3 Предимства на клека по време на бременност и ръководство за това как да го направите |

Искате да се движите, но объркани кой спорт е подходящ за бременни жени? Освен гимнастика и йога, можете да опитате клекове по време на бременност, което има различни ползи. Това движение може да помогне и на процеса на раждане на майката по -късно. Преди да опитате, вижте обяснението на ползите клекове и как да го направите безопасно и удобно по време на бременност, да!

Какви са ползите клекове когато сте бременна?

Клякам е гимнастическо движение със свити колене при спускане на задните части сякаш седи.

Поза, когато правите клекове трябва да остане изправено и коленете да не са по -далеч от краката. Тази позиция е доста изморителна, особено в бедрата.

Цитирам от Националната академия по спортна медицина, ползите от движението клекове Това се усеща особено при бременни жени през третия триместър преди раждането.

Клякам включени в аеробното движение, което майките могат да правят като упражнения по време на бременност.

Цитирайки Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), поне бременните жени трябва да правят леки упражнения за 150 минути седмично.

Мама може да го раздели на упражнения за 30 минути за 5 дни. Гимнастическите движения са много полезни за огъване на мускулите на краката и ръцете.

За повече подробности, ето предимствата клекове по време на бременност какво трябва да знаете.

1. Намалява болката в тазобедрената става

По време на бременността в тялото на майката ще се наблюдава повишаване на хормона релаксин. Този хормон прави връзките и ставите разхлабени, което ги прави по -малко стабилни.

В същото време състоянието на стомаха на майката става все по -голямо, което води до промяна в центъра на тежестта.

В резултат на това майката може да почувства болка в кръста, бедрата и таза.

Направете клекове по време на бременност има ползата от укрепването на седалищните мускули в задните части.

Мама може клекове според способността, например 8 пъти в комплект и почивка.

2. Укрепва мускулите на таза

За майки, които чакат раждане, опитайте се да го правите рутинно клекове докато сте бременна. Защото, клекове способни да укрепят мускулите и да отворят по -широко таза.

Мускулите на таза играят важна роля, така че плодът да се спусне по -лесно в родовия канал, така че процесът на раждане да се очаква да бъде по -бърз.

Майките могат да укрепят тазовите мускули, като правят това редовно клекове по време на бременност, особено в седмиците преди раждането, вагинално раждане или цезарово сечение.

3. Избягване на процедурата за епизиотомия

Епизиотомията е процес на хирургично отстраняване на вагиналните и аналните мускули (перинеума) по време на раждането.

Просто казано, епизиотомията е процедура за вагинално рязане в процес на спонтанно или нормално раждане.

Лекарят трябва да направи епизиотомична процедура, когато бебето е твърде голямо или диаметърът на таза не е достатъчно широк, за да отвори родовия канал на плода.

Въз основа на изследвания от Вестникът на Пакистанската медицинска асоциация, движение клекове по време на бременност има ползата от предотвратяването на майката от вагинални процедури за рязане.

Позиция клекове укрепва тазовите мускули и разширява диаметъра на таза, така че плодът да може да премине лесно, без да е необходимо вагинално рязане.

Как да се направи клекове безопасно ли е по време на бременност?

Клякам Можете да го направите през първия, втория и третия триместър.

По -долу е пълно обяснение за правилния начин да се правят клекове за бременни жени.

Източник: Healthline
  1. Разтворете краката си на ширината на раменете и дръжте ръцете си на бедрата.
  2. Свийте коленете си и избутайте задните части като седнало положение.
  3. Уверете се, че бедрата и задните части са в съответствие с коленете, като държите раменете си изправени.
  4. Дръжте краката си на пода, не на пръсти.
  5. Повторете движението 10 пъти за 3 серии.

Ако се чувстваш силна, мама може клекове докато държите щанга за увеличаване на теглото.

Направете клекове с правилното движение може да помогне за оптимизиране на ползите от това движение за упражнения по време на бременност.

Източник: Healthline Източник: Healthline

Всъщност е по -добре, ако мама го направи клекове използвайте стол като опора и поддържайте баланса на тялото.

  1. Уверете се, че използвате правилния стол стабилен така че не се движи лесно.
  2. Разтворете краката си на ширината на раменете с гръб към стола.
  3. Дръжте ръцете си на бедрата, огънете коленете си, докато не можете да седнете на стол за 1-2 секунди.
  4. Застанете назад в изправено положение.
  5. Повторете движението 10 пъти за 3 серии.

Клякам по време на бременност наистина има ползи, но трябва да се обърне внимание на здравето. Бременните жени трябва да спортуват само ако бременността е в добро здраве.

Консултирайте се с вашия акушер преди упражнения по време на бременност за здравето на майката и плода.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found