chooseyourself.me

Приемът на здравословна храна не е само приоритет по време на бременност. По -специално майките, които кърмят изключително кърмени, се нуждаят от допълнителен прием на калций, за да улеснят производството на мляко. Причината е, че ако нуждите на майката от калций не могат да бъдат задоволени от храната или калциевите добавки, тялото ще приема резервите на калций директно от костите. Това е причината кърмещите майки да имат висок риск от остеопороза. Аншоа е един пример за храни, богати на калций, което е добро за кърмещите майки.

Какви са последиците, ако кърмещите майки нямат калций?

Не много хора знаят, че кърменето може да бъде рисков фактор за остеопороза. Проучване показва, че жените могат да загубят 3-5% от костната си маса по време на кърмене. В допълнение, кърменето води до намаляване на естествените нива на естроген в организма, което може да влоши здравето на костите на майката. Хормонът естроген служи за защита на костите.

Освен че са изложени на висок риск от остеопороза, кърмещите майки, на които им липсва калций, също могат да получат мускулни крампи, нарушена нервна функция, по -податливи са на болка и имат зъбобол. С течение на времето този дефицит на калций също ще окаже влияние върху здравето на костите и зъбите на бебето. Процесът на растеж и развитие, например когато бебето може да седи и да пълзи, също може да бъде възпрепятстван.

Какво е дневното количество калций, необходимо на кърмещите майки?

За да се предотвратят различните рискове от горепосочените проблеми, според изследване на Медицинския център на Калифорнийския университет в Сан Франциско, кърмещите майки трябва максимално да задоволят нуждите от калций от 1300 mg всеки ден.

За да изпълнят това, много насърчават бременните и кърмещите майки да ядат храни от животни и растения, като сьомга, говеждо, пилешко, броколи и други. Дори няколко не насърчават майките да увеличат приема на калций чрез калциеви добавки. Възможно е обаче икономическото състояние на семейството да не е благоприятно, така че майката да не може да го изпълни, камо ли да го направи храна за ежедневна консумация.

Не се безпокой. Има една евтина и лесна за получаване храна, която обикновено ядем, която също е с високо съдържание на калций - а именно аншоа.

Ползите от аншоа за кърмещи майки

Аншоа е една от храните, които съдържат много високо съдържание на калций. Калцият в аншоа идва най -вече от костите. Когато ядем хамсия, ние също ядем директно костите.

Според Fiastuti Witjaksono, специалист по клинично хранене от Медицинския факултет на Индонезийския университет, хамсията съдържа около 500 mg до 972 mg калций. Всъщност, по данни на Дирекцията по хранене към Министерството на здравеопазването през 1992 г., съдържанието на калций може да достигне 2381 mg на 100 грама, когато се преработи в сушена хамсия.

В допълнение към калция, хамсията съдържа и други хранителни вещества. Този, който е доста висок, е протеинът, който е цели 16 грама на 100 грама порции хамсия. Съдържанието на протеин в тази хамсия дори доминира сом и млечка, които са високо протеинови риби.

Като консумирате аншоа, вашите нужди от калций ще бъдат достатъчни. Ако вашите нужди от калций са достатъчни, освен че сте здрави, бебето ще расте здраво.

Но внимавайте да ядете аншоа, докато кърмите

Аншоа е доказала своите ползи за предотвратяване на остеопороза при кърмещи майки. Но също така трябва да бъдете по -мъдри в управлението на порцията. Тъй като въпреки че е с високо съдържание на калций, повечето хамсии са преминали през процес на осоляване и след това са изсушени на слънце, така че да са по -издръжливи и да издържат по -дълго.

Маринованите аншоа съдържат много сол. Ако се консумира в излишък, солта може да ви накара да уринирате често, което всъщност ще изхвърли калциевите запаси и ще ви дехидратира. В допълнение, яденето на твърде много сол също увеличава риска от хипертония.

Замайване след като станете родител?

Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!