chooseyourself.me

Кой би си помислил, оказва се, че йога, чиито движения изглеждат спокойни и бавни, също може да предизвика различни оплаквания в тялото. Да, йога също може да осигури риск от нараняване. Ето защо е важно да знаете рисковете, за да избегнете негативните ефекти на йога.

Йога и нейните много ползи

Йога се практикува от много хора по света и е доказала своите ползи за здравето. Например, йога може да подобри психичното здраве, да намали стреса, да подобри сърдечната функция, да увеличи силата на гъвкавостта на мускулите и ставите.

Вярно ли е, че йога е склонна към нараняване?

Докладвайки от Ню Йорк Таймс, старши инструктор по йога, Глен Блек твърди, че основно йога трябва да се прави от хора с добро физическо състояние. Или йога може да се прави и за лечение на определени състояния със специални методи. Следователно йога не е за всеки.

Самият Глен призна, че често е пропускал или не е правил стойката с наведена глава (стойка за глава) или застанете на раменете си, докато практикувате йога.

Защо така? Очевидно тези пози са доста рискови и опасни. Обикновено нараняванията възникват поради физически състояния, които не са квалифицирани, или здравословни проблеми, които се изпитват. Различните йога пози изискват специални способности и гъвкавост, те не могат да се практикуват произволно.

Вместо да правите йога веднага, по -добре е първо да опитате леки движения, за да кондиционирате органите. Тя има за цел да укрепи слабите части на тялото.

Очевидно това мнение е подсилено от малко проучване, проведено във Финландия през 2008 г. В проучването е установено, че 62 % от участниците в проучването, които са правили йога повече от месец, са признали, че имат мускулно -скелетни наранявания с продължителност над един месец. . Проучването е публикувано в International Journal of Yoga Therapy.

Различни рискове от йога

По принцип негативните ефекти на йога са много редки, защото обикновено инструкторите са приспособили нивото на трудност на позите към вашите способности. Тук обаче могат да възникнат различни рискове, ако не внимавате, когато правите йога.

Усложнения глаукома

Глаукома възниква, защото зад очната ябълка има излишно налягане. Това разстройство може да причини загуба на способността да се вижда. Когато правите определени йога движения, например движения, които обръщат тялото ви с главата надолу стойка за глава и раменна стойка, налягането в окото ще се увеличи и може да причини очни усложнения.

Повишено кръвно налягане

Силните дихателни техники и обърната поза могат да повишат кръвното налягане. Така че, ако вече имате анамнеза за високо кръвно налягане (хипертония), някои йога пози като Breath of Fire няма да облекчат състоянието ви и може да го влошат.

Травма на гърба

Принудителното огъване на тялото напред в седнало положение може да причини наранявания на гръбначния диск, които са особено уязвими в лумбалната област. Лумбалната част е долната част на гръбначния стълб. Обикновено това, което се случва, е болка в долната част на гърба. Тя може да бъде причинена и от липса на отопление.

Мускулно нараняване

Около 27 от 76 наранявания, свързани с йога, съобщени в списанието PLoS ONE, произтичат от мускулни наранявания. Това може да бъде причинено от липса на загряване, така че вашата гъвкавост да не е достигнала определен етап, а да бъде принудена по време на йога. Решението, уверете се, че можете да измерите границите на мускулното издърпване, така че да не е екстремно и да доведе до нараняване.

И така, йога безопасно ли е да се прави?

Да, йога все още е безопасна за вас. По принцип йога е безвредна. Йогата обаче не е вид упражнения, които могат да бъдат насочени към всеки с различни здравословни състояния.

Не забравяйте да обърнете специално внимание на инструкциите на вашия учител по йога, да следвате инструкциите добре и да се затоплите добре. Извършвайте леки движения, за да опознаете крайниците си, за да можете да изпълнявате определени астани. Правенето на астана йога без подходящо загряване ще увеличи риска от нараняване и ще предизвика отрицателни ефекти от йога.

Освен това е важно за тези от вас, които искат да се занимават с йога, да знаят настоящото си здравословно състояние, за да предотвратят негативните ефекти на йога. Ако имате определена медицинска история, като болки в гърба или високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар.

Също така кажете на вашия инструктор по йога какви здравословни условия имате. По този начин инструкторът ще адаптира упражненията и позите към вашите способности.