Прекалено дългото седене може да увеличи риска от смърт

Работите ли често пред компютъра по цял ден или сте погълнати от гледане на телевизия с часове седене? Ако е така, отсега нататък трябва да промените навика да седите дълго време, ако не искате да се заразите с опасна болест. Какви са лошите ефекти от прекалено дългото седене?

Прекалено дългото седене може да увеличи риска от смърт

Почти четири процента (около 433 000 годишно) смъртни случаи в този свят са причинени от навика на хората, които прекарват повече от три часа в седнало положение.

Различни проучвания през последните десет години също обясняват как ефектите от прекалено дългото седене върху здравето със или без упражнения.

Новото проучване, публикувано в American Journal of Preventive Medicine, оценява смъртността от продължително седене в граждани на 54 държави, използвайки данни от 2002 до 2011 г.

Защо твърде дългото седене е вредно за здравето?

1. Твърде много седене може да стресира гръбначния стълб

До 30 процента от допълнителното натоварване ще се усеща от гръбначния стълб, когато седи, а не стои.

Спинален терапевт на Майкъл Ланинг от Клиники Gonstead САЩ, казва, че сядането на стол е неестествена форма, когато някой иска да си почине. По принцип човешкото тяло не е проектирано да седи на стол, а е предназначено да кляка.

Азиатците и африканците все още използват клякането като форма на релаксация, когато се чувстват уморени. Някои хора в Азия предпочитат да клякат, докато чакат влака или автобуса, който ще карат. Уникално, това положение на клек всъщност предотвратява стреса върху гръбначния стълб.

Тоест, когато човек прекарва повече време седнал на стол, тялото ще се адаптира към навици, които не са в съответствие с геометрията на тялото, и разбира се това може да предизвика здравословни проблеми като нарушения на кръвообращението (сърдечно -съдови заболявания), намалена мускулна сила, свиване на мускулите, лесно се наранява, за да атакува рак.

2. Дълбоко съсирване на вените (DVT)

Това, което е най -предпазливо от въздействието на този заседнал или по -малко активен начин на живот, е повишеният до два пъти риск от развитие на дълбока венозна тромбоза (ДВТ).

Професор Ричард Бийзли от болница Уелингтън в Нова Зеландия заявява, че заплахата от опасност ще дойде, ако работите по осем часа всеки ден, просто висящи около бюро, или прекарвате три часа подред, просто седнали на лаптоп.

Случаите на ДВТ обикновено се срещат при хора на полети на дълги разстояния, които отнемат дълги часове и изискват прекалено дълго седене. Кръвни съсиреци се появяват във вените и обикновено в прасците. Ако тези съсиреци не се размразят с лекарства за разреждане на кръвта, те обикновено се счупват и пътуват до белите дробове и водят до фатална белодробна емболия.

Beasley препоръчва на офис работниците да правят редовно разтягане на мускулите, за да поддържат гладък кръвен поток. Проучване в Италия също показва, че разтягането и релаксацията намаляват случаите на главоболие при служителите с до 40 процента.

3. Увеличете риска от тежко заболяване

Резултатите от проучване, проведено от Университета в Лестър в Англия, публикувано в списание Diabetologia, показват, че прекалено дългото седене може да увеличи риска от редица сериозни заболявания, като инфаркт, диабет и дори преждевременна смърт.

Сърдечно заболяване и диабет вероятно ще страдат от хора, които често седят повече от 8 часа всеки ден. Всъщност, дори след като сте свикнали да спортувате поне 30 минути всеки ден, но след това все още седите с часове всеки ден, рискът от заразяване с тези заболявания все още е висок.

За средностатистически възрастен стоенето може да изгори повече калории и да причини повече мускулни контракции, отколкото седенето. Едно проучване съобщава средно за 2,5 пъти по -висока активност на бедрените мускули, докато стои, отколкото седи.

4. Увеличете риска от смърт

Списанието Медицина и наука в спорта и упражненията обяснява резултатите от изследванията, че хората, които имат навика да седят по 23 часа седмично, са силна причина някой да има сърдечно заболяване.

Ясно е, че резултатите от проучването показват, че тези, които са имали навика да седят твърде дълго (повече от 23 часа седмично), са имали 63% по -висок риск от смърт в сравнение с тези, които са седяли по -малко от 11 часа седмично. Това важно проучване е проведено върху около 17 000 души в Канада.