chooseyourself.me

Всеки е изпитвал страх, но не всеки има фобия. Фобията е прекомерен, краен, неконтролируем и необоснован страх от обект или ситуация, които всъщност не са заплаха или опасност за живота. За страх може да се каже, че е фобия, ако е продължил повече от 6 месеца и причинява смущения в ежедневните дейности. Фобиите са включени в психологическите разстройства, които могат да бъдат лекувани с CBT терапия. Един метод на CBT за преодоляване на фобиите е десенсибилизираща терапия. Как действа терапията и наистина ли е ефективна?

Първо разберете защо някой може да има фобия

За разлика от често срещаните страхове като страха да не бъдете ударени от кола или страха да не завършите колеж, фобията обикновено се предизвиква от едно конкретно нещо - може да бъде обект или ситуация. Най -честите примери за фобии са клаустрофобия (страх от затворени пространства) и акрофобия (страх от височини).

Фобиите също не са като обикновените страхове, които траят само кратко време и ще отшумят веднага щом спусъка изчезне. Страхът, породен от фобия, може да продължи дълго време и може да има опустошителни последици, както физически, така и психически. Всъщност само мисленето за обекта или ситуацията, от които се страхувате, може да ви накара да избледнеете, да ви се гади, да избухнете в студена пот, да изпаднете в паника, да се разклатите, да дезориентирате и да се тревожите.

Така че, някой, който има фобия, ще се постарае възможно най -много да прави всякакви начини, за да избегне спусъка на страха си. Например, някой, който има фобия от микроби (мизофобия), ще избягва физически контакт, като например ръкостискане с други хора или държане на бутоните на асансьора. Те също така ще направят различни начини за почистване на телата и околната среда около тях от бактериално замърсяване и ще ги поддържат чисти по всяко време.

Досега експертите не са открили категорична причина за фобиите. Генетиката, медицинската история и факторите на околната среда могат да повлияят върху склонността на човек да развие фобия. Деца, с които има близки роднини тревожно разстройство имат възможност да изпитат фобия.

Травматично събитие също може да причини фобия, като например удавянето в близост може да предизвика фобия от вода. Са били затворени в ограничено пространство или на изключителни височини за дълго време; Да бъдеш нападнат и ухапан от животно също може да причини фобия. В допълнение, фобиите могат да възникнат и след като човек е преживял мозъчна травма.

Десенсибилизиращи техники за преодоляване на фобии

Техниката на десенсибилизиране е известна също като техника на експозиция. Както подсказва името, вие ще бъдете умишлено изложени или изложени на спусъка на вашата фобия. По принцип, ако отново и отново се запознавате със същите задействащи страх, тялото ще реагира на „терора“, като освобождава стресови хормони, които причиняват фобични симптоми.

Експертите твърдят, че излагането на спусък постепенно и непрекъснато с течение на времето може да намали чувствителността на човека към спусъка. Може би просто може да се сравни с това, когато трябва/само да имате право да ядете един вид меню всеки ден. След известно време просто ще се откажете, въпреки че се чувствате болен или отегчен до смърт, защото няма друг избор.

Каква е процедурата?

Десенсибилизиращата терапия е част от CBT терапията, която се провежда под наблюдението на психиатър. CBT терапията има за цел да промени вашите мисловни процеси и поведение към по -добро.

След като сте преминали първоначална консултативна сесия, за да разберете основна информация за вашия произход, навици и съчетания, за неща относно вашата фобия (започвайки от кога, какво я предизвиква, какви симптоми се появяват, как се справяте с нея и т.н.), вашият психиатър ще след това ви научи на техники за релаксация, за да ви успокои, когато се занимавате с фобични задействания, като техники за дълбоко дишане, самохипноза и медитация, за да изчистите ума си.

След това ще бъдете помолени да отбележите число от най -ниското до най -високото, за да разберете колко се страхувате от спусъка на фобията. Тази оценка също е позиционирана с различни видове тригери, така че резултатите да са по -точни. Например, мисленето за паяци (ако имате фобия от паяци, известна още като арахнофобия) ви кара да се чувствате уплашени с оценка 10, докато гледането на снимки на паяци ви дава оценка 25, а ако гледате директно от разстоянието резултатът ви ще бъде 50. има паяк, пълзящ по ръката, нивото на страха ви ще достигне 100.

След като направи този резултат, психиатърът ще започне бавно да ви излага на спусъка на фобията. Започвайки от най -ниското, което ви моли да си представите паяк. Докато си го представяте, той ще ви насочи да започнете техниката на релаксация, която се преподава. След като свикнете да си представяте паяци, без да реагирате прекалено, тогава ще „изравните“. Тогава психиатърът ще ви помоли да разгледате снимка на паяка и така, докато не се срещнете лице в лице с жив паяк.

Всеки път, когато се "издигнете", психиатърът първо ще оцени напредъка ви, преди да продължите с терапията до следващото ниво, докато накрая се почувствате по -малко уплашени и свободни от фобията си.

Безопасен и ефективен ли е този метод?

Но разбира се, преодоляването на фобия по този начин не може да бъде произволно. Преди психиатърът да приложи десенсибилизираща терапия, обикновено ще бъдете помолени да опишете проблема или трудностите, които изпитвате, за да откриете възможните причини. След това вие и терапевтът ще определите какви промени искате да направите и какви цели искате да постигнете.

В крайна сметка поведенческата и когнитивната терапия могат да ви помогнат да осъзнаете, че ситуацията, обектът или животното, от което дълго време се страхувате, не е толкова лошо, колкото си мислите, и не е животозастрашаващо.

Тази техника трябва да се прави няколко пъти, докато в крайна сметка свикнете и не се страхувайте повече. Въз основа на проведените изследвания, използването на тази техника е доста ефективно, за да помогне за преодоляване на фобиите.