chooseyourself.me

Не само по време на бременност, майките се нуждаят от калций, но и при навлизане във фазата на кърмене. Причината е, че кърмещите майки трябва да задоволят хранителните нужди за себе си и за своите бебета. За повече подробности, тук са нуждите, ползите и храните с високо съдържание на калций за кърмещите майки.

Ползите от калция за кърмещи майки

Новородените получават прием на калций от кърмата, която майката дава директно или го изцежда с помощта на помпа за кърма.

Бебетата и майките се нуждаят от калций за здраво тяло. Ето ползите от калция за кърмещите майки, които трябва да бъдат разбрани.

1. Поддържа здрави кости и зъби

Не е тайна, че калцият играе роля в поддържането на здравината на костите и зъбите.

Този вид минерал служи за поддържане на костната плътност, така че да не е лесно чуплив.

Калцият също може да попречи на кърмещите майки да изпитат остеопения, състояние на загуба на костна маса, преди да навлязат във фазата на остеопороза.

2. Поддържайте здравето на устната кухина

Зъбите включват части, които изискват много калций, за да бъдат по -здрави и не чупливи.

Когато кърмещите майки нямат калций, оралното здраве също може да има ефект.

Вземете например дефицита на калций, който може да увреди венците, порестите зъби, кухините и да увреди външния слой на корените на зъбите.

3. Поддържайте здравето на сърцето

Не само за здравето на зъбите и устната кухина, калцият играе важна роля за здравето на сърцето, като:

• процес на съсирване на кръвта,
• поддържайте по -редовен сърдечен ритъм и
• контролира контракциите, когато сърцето изпомпва кръв по тялото.

Калцият също играе роля за намаляване на високото кръвно налягане. Това става чрез отпускане на мускулите, които обграждат кръвоносните съдове.

Изисквания за калций за кърмещи майки

Въз основа на степента на хранителна адекватност за 2019 г., необходимостта от калций за кърмещите майки е около 1000-1400 милиграма на ден.

Може би майката е объркана относно изчисляването на нивата на калций за един ден.

За да бъде по -лесно, майките могат да видят таблицата с числата на адекватността на хранителните вещества, изброени върху опаковката на продукта.

Позовавайки се на информацията за индонезийските данни за хранителния състав, 100 милилитра прясно краве мляко съдържа 143 милиграма калций и 60 милиграма фосфор.

Междувременно 100 милилитра прясно козе мляко съдържа 98 милиграма калций и 78 милиграма фосфор.

Какво ще кажете за соевото мляко? В 100 милилитра соево мляко той съдържа 50 милиграма калций и 45 милиграма фосфор.

Разбира се, можете да получите калций не само от млякото, но и от други храни, като:

• сирене,
• мляко,
• кисело мляко,
• Едамаме,
• бадемови ядки,
• аншоа и сардини.

Списъкът по -горе е хранителен източник на калций, различен от мляко, който майките лесно могат да получат на традиционните и съвременни пазари.

Ако майката има непоносимост към лактоза, може да опита да яде други храни като източник на калций.

Имате ли нужда от допълнителни калциеви добавки за кърмещи майки?

Цитирайки Американската академия по педиатрия (AAP), жените губят 3-5 % от нивата на калций в тялото си, докато кърмят.

Дефицитът на този вид минерали се дължи на повишената нужда от калций при кърмачета.

Тогава, имате нужда от допълнителни добавки за кърмещи майки? Да, стига да имате одобрението на лекаря.

Причината, липсата на калций може да предизвика загуба на костна маса, тежка умора, проблеми с костите и ноктите на майката.

За да изберете калциева добавка, уверете се, че тя съдържа магнезий за оптимално усвояване на калция.

По принцип количеството минерали, от които се нуждае майката, зависи от количеството мляко, което произвежда и от продължителността на кърменето.

Цитирайки от Националния институт по артрит и мускулно -скелетни и кожни заболявания, майките също могат да загубят костна маса по време на кърмене.

Това е така, защото майката произвежда по -малко естроген. Всъщност тези хормони играят роля за защита на здравината на костите.

Калцият е много важен за здравето на майката и бебето. Ако смятате, че приемът на калций е недостатъчен, попитайте Вашия лекар за използването на допълнителни добавки.

Замайване след като станете родител?

Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!