chooseyourself.me

Един от ключовете за изграждането на енергичен ден е закуската. За съжаление много хора имат погрешно възприятие за закуска и дори я подценяват. Проучването на общата диета (SDT), проведено от Агенцията за здравни изследвания и развитие, установи, че при 25 000 деца на възраст от 6 до 12 години в 34 провинции 47,7 % от децата не покриват минималните енергийни нужди на закуска. Всъщност 66,8 % от децата закусват с ниско хранително качество, особено прием на витамини и минерали. И така, какви са ползите от закуската и кое е правилното ръководство за закуска?

Ползите от закуската за организма

Закуската е една от важните дейности за започване на деня, за да може тялото да функционира правилно. Според Янсен Онгко, магистър по медицина, РД, практикуващ фитнес хранене, на събитието за пускане на продукта Nestle NESTUM в Джакарта (5/9), заяви: „Закуската отговаря на около 15 до 30 процента от дневните хранителни нужди. В допълнение, закуската също помага за изграждането на интелигентни хранителни навици за обяд, лека закуска и вечеря. "

Пропускането на закуска прави тялото мудно, безвдъхновено и трудно се концентрира, докато в крайна сметка не станете непродуктивни. Освен това, знаете ли, че пропускането на закуска е същото като даването на възможност на тялото да наддаде на тегло. Особено ако сте на диетична програма.

Защо така? Защото, когато закуската е забравена, тялото е в много гладно състояние. Особено ако дейностите ви през този ден са много плътни и изискват допълнителна енергия. Тогава почти сигурно се случва да ядете трескаво през деня с големи порции и безразборни източници на храна.

Ако превърнете този навик всеки ден, вместо да сте здрави, може дори да наддадете на тегло, за да предизвикате някои сериозни заболявания.

Закуската е като боеприпаси и гориво, преди да започнете деня си. За това е важно, ако ядете въглехидрати, които имат основната функция като енергия и храна за мозъка. Не забравяйте да включите протеина като вещество за изграждане на имунитет и да осигурите усещане за ситост до следващото хранене.

В допълнение, закуската също ви помага да контролирате кръвната си захар по -стабилна през целия ден на дейности.

Правилното ръководство за закуска

Срещна се по същия повод проф. Д -р Ир. Хардинсия, диетолог и генерален председател на PERGIZI PANGAN Индонезия заяви, че менюто за закуска за повечето индонезийци все още не отговаря на хранителните нужди на пълно и балансирано. Това се дължи на обичайния модел на консумация на закуска, който все още се „нуждае“. Това е предположението, че закуската е само за блокиране на стомаха и предотвратяване на глада, а не за снабдяване на тялото с източник на храна, който може да осигури енергия и усещане за ситост по -дълго, така че тялото да е по -готово за движение.

Той каза, че менюто за здравословна закуска е това, което съдържа:

• Въглехидрати, за предпочитане сложни въглехидрати като овесени ядки, овес, пълнозърнести храни и кафяв ориз.
• Дебел, а именно ненаситени мазнини като ядки.
• Протеин, като яйца и постно месо.
• Витамини и минерали, който идва от плодове и зеленчуци.
• Фибри, който също идва от плодове и зеленчуци.
• Вода.

Всички тези хранителни вещества трябва да бъдат изпълнени и да присъстват на закуска. С адекватно хранене на закуска, вашата издръжливост ще бъде много по -добра и концентрацията ви ще се поддържа. По този начин денят ви ще бъде много по -продуктивен.

Но имайте предвид, че въпреки че храната, която ядете, е хранително балансирана, порциите все още трябва да бъдат взети предвид. Проф. Д -р Ир. Hardinsyah разкри, че в идеалния случай в една чиния за закуска 4/5 порции трябва да бъдат пълни със сложни въглехидрати, 1/4 порция със странични ястия, състоящи се от протеини и минерали, докато другата 1/2 част се състои от плодове и зеленчуци, които отговарят за задоволяване на нуждите от витамини и минерали. минерал.

Въздържания на закуска, които трябва да се избягват

За да увеличите максимално ползите от закуската, избягвайте следните ограничения като:

Не преяждайте

За да получите ползите от закуската, опитайте се да не преяждате. Преяждането всъщност може да ви направи бавни през целия ден поради претоварена храносмилателна система.

Не яжте едно и също

Дори и да имате любима храна за закуска, не бива да ядете едно и също. Яденето на едно и също меню всеки ден повишава риска тялото да няма достатъчно хранителни вещества. Причината е, че всяка храна, която ядете, има различно хранително съдържание. За това промяната на менюто за закуска е важно нещо, което трябва да се отбележи.

Хранене твърде късно

Закуската е храна, която трябва да се яде сутрин, преди да започнете различни дейности. Използвайте го като източник на енергия. Затова не закусвайте твърде късно. Опитайте се да закусите приблизително 30 минути след събуждане и не по -късно от 10 часа сутринта, така че тялото да има достатъчно запаси, за да започне деня.