chooseyourself.me

Сигурно всички са били уморени, стресирани и са се чувствали нещастни поради различен натиск, с който трябва да се сблъскат. Знаете ли, че за да се отървете от тези неща, има лесен начин, който не струва много пари? Да, стига с упражнения, можете да изградите по -позитивен и щастлив ум. Как обаче упражненията всъщност могат да ви направят щастливи? Това е обяснението.

Упражненията наистина ли ви правят щастливи?

Когато тренираме, ще има увеличение на ендорфините. Терминът ендорфини е въведен за първи път през 1970 г. от Роджър Гулемин и Андрю У. Този хормон функционира като невротрансмитер (носител на сигнали в човешката нервна система), произвежда се от хипофизата и има уникална структура, наподобяваща морфин, така че ендорфините също имат способността за намаляване на болката.

Тези ендорфини са ключът към това защо упражненията ви правят щастливи и намаляват нивата на стрес.

В допълнение към увеличаването на ендорфините, упражненията могат да повишат и хормоните допамин, серотонин и триптофан. Допаминът често се нарича хормон на щастието, защото кара човек да се чувства щастлив. Докато серотонинът регулира емоциите, паметта и намалява нивата на стрес в организма поради физическа умора.

След това допаминът и серотонинът ще работят заедно за регулиране настроение някой и създайте чувства на удоволствие и създайте положителни мисли в себе си. Това със сигурност ще бъде много добро за вашия социален живот и кариера. Редовните упражнения могат да увеличат производството и метаболизма на серотонин в мозъчната кора и мозъчния ствол.

Има ли други уникални ползи от упражненията?

Освен това се оказва, че упражненията имат и други положителни ефекти. Редовните упражнения могат да помогнат за лечение на психични разстройства, да подпомогнат възстановяването след мозъчна травма и да предотвратят невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

Упражненията също могат да намалят риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Това е така, защото хроничните заболявания ще увеличат риска, ако сте с наднормено тегло. С редовни упражнения теглото ви ще бъде по -будно, за да избегнете затлъстяването.

Освен че прави упражненията щастливи, тази дейност често се използва и за намаляване на депресията. Тези, които спортуват активно, имат намалени нива на тревожност, стрес и депресия. Дори упражненията могат да се използват и като терапия за тези, които изпитват лека до умерена депресия, когато се комбинират с консултиране и график за сънправилно.

Начално ръководство за упражнения за начинаещи

• Не забравяйте да загреете преди да започнете и след като приключите с упражненията, за около 5-10 минути.
• Докато загрявате и се разтягате, правете това бавно, около 20-30 секунди.
• Можете да опитате да правите здравословна разходка, която започва с бавно темпо. Постепенно увеличавайте скоростта на ходене.
• Опитайте се да правите аеробни упражнения три пъти седмично по 20-60 минути наведнъж.
• Когато свикнете да спортувате, можете да правите по -енергични спортове като колоездене, плуване, игра на баскетбол, танци или катерене на планини.
• Не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировка.
• Можете да поканите приятели, семейство или партньор да спортуват заедно, за да бъдете по -развълнувани.
• Качете се по стълбите вместо с асансьора или ескалатора. Ако вашият кампус, училище или офис сграда са твърде високи, можете да се качите първо на третия или четвъртия етаж, след което да продължите с асансьора.