Приемането на витамини по време на гладно: по -добре ли е на сахур или ифтар?

Мнозина все още са объркани относно подходящия момент да приемат витамини по време на гладно, независимо дали на разсъмване или ифтар. Има ли определени препоръки и правила за приемане на витамини по време на Рамазан?

Защо тялото трябва да приема витамини при гладуване?

Приемането на витамини по време на гладно се счита за достатъчно важно за задоволяване на нуждите от минерали и витамини, когато тялото спре да яде и пие за известно време. Не всички витамини действат в тялото ви по един и същи начин и по едно и също време. Ето защо е добра идея да знаете правилата и кога да приемате витамини, особено когато гладувате с ограничени часове за хранене.

Следното е ръководство за познаване на видовете витамини и подходящото време за консумацията им по време на гладуване:

Мастноразтворими витамини, по -добре да се приемат след прекъсване на гладуването

Преди това имаше два обичайни вида витамини, които са мастноразтворими и водоразтворими. Е, за витамини или здравословни добавки, които са мастноразтворими, най-добре е да ги приемате, след като сте прекъснали.

Ифтарът или вечерята са оптималното време за консумация на мастноразтворими витамини.

Мастноразтворимите витамини ще бъдат разтворени в тялото ни чрез използване на мазнини от храната в тялото. След това съдържанието на витамини се пренася в кръвния поток, за да се увеличат максимално техните съответни функции.

Примери за мастноразтворими витамини, които могат да се консумират през нощта, включват витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D.

Когато телата ни получат мастноразтворими витамини, те се съхраняват в черния дроб. Следователно, тези витамини се приемат най -добре с храни, които съдържат ненаситени мазнини или съдържат масла, които помагат за оптимално усвояване на функциите.

Водоразтворими витамини, по -добре да се консумират в сахур

За този вид водоразтворим витамин е по-добре да го консумирате на разсъмване. Поне можете да ядете 30 минути преди хранене или 1 час след ядене на сахур. Това се дължи на най-доброто време за усвояване на водоразтворимите витамини, когато стомахът е все още празен.

Водоразтворимите витамини обикновено се усвояват лесно от организма с ежедневни напитки и храна. Примерите включват витамин С, витамин В и водоразтворим фолат (фолиева киселина).

Вашето тяло се нуждае от необходимото количество витамини, за да се отърве от остатъците от урина, които все още се утаяват в тялото. Тъй като тялото ви не съхранява витамини за дълго време, тези витамини също ще се екскретират в урината за известно време.

За този вид витамин трябва да го консумирате на разсъмване, за да започнете дейностите си през месеца на гладно. Например, можете да приемате витамини от група В преди да ядете сахур.

Витамин В е вид витамин, който увеличава енергията и функционира за намаляване на нивата на стрес. Някои от най-консумираните витамини от група В са В-2, В-6 и В-12. Клинично е доказано, че витамините от група В могат да намалят количеството стрес и да подобрят ежедневното ви настроение.

Съвети за приемане на витамини по време на гладно

Най -честите нежелани реакции, които хората изпитват, когато приемат витамини, са гадене, лека диария и дискомфорт в корема. За да се намали дискомфорта и да се ограничат страничните ефекти, повечето производители на витамини препоръчват приемането на добавки, смесени или приемани с храна.

Някои хора могат да предозират витамини и да причинят определени странични ефекти. Например, силно се препоръчва да не се приема витамин К с разредители на кръвта или добавки с варфарин, защото тялото ще реагира лошо.

Дори и да спазвате правилата и препоръките, препоръчани от производителите на витаминни лекарства, никога не боли да се консултирате отново с Вашия лекар. Освен това биологичните функции на организма ще бъдат различни през месеца на гладно. Така че може би ще са необходими корекции и съвет от лекар, за да се приемат определени витамини.