chooseyourself.me

Седенето трябва да може да направи тялото по -спокойно и удобно. За съжаление, някои хора всъщност се оплакват от болки в гърба, особено в долната част. Всъщност какво причинява болки в гърба при седене и как да се преодолее, така че да се лекува бързо? Вижте отзивите по -долу, да!

Какво причинява болки в гърба при седене?

След като стоите дълго, седенето трябва да е като „чист въздух“ за тялото, защото то може да си почине. Изглежда обаче, че това не е така за някои хора, които се оплакват от болки в гърба, когато седят.

Има различни причини, които могат да стоят в основата на това състояние, ето примери:

1. Неправилно седнало положение

Основната причина за болки в гърба при седене се дължи на неправилна стойка. Опитайте се да си спомните отново, може би хобито ви е да седите в наведено положение, да се навеждате твърде напред, като облегнат на маса, или дори позиция на тялото, като падащ надолу.

Навикът да седите твърде дълго и позицията на лактите, които са твърде далеч от масата, когато седите, също могат да причинят болка в гърба ви. Всички тези неща могат да накарат дисковете в гръбначния стълб да се напрегнат.

Дисковете са пълни с течност подложки, които служат като протектор на гръбначния стълб, така че да не боли при триене. Ако дискът се стегне, обикновено тогава ще има болка и дискомфорт в гърба.

Джоан Верникос, автор на „Седенето убива, движението лекува“, обяснява причините, поради които позата на седене може да причини болки в гърба. Според него тялото не е проектирано да седи, особено при неправилна стойка.

Това е така, защото човешкото тяло по своята същност трябва да продължи да се движи. Ето защо, когато седите, независимо дали за дълго време или с неправилна стойка, мускулите получават много малко кислород и хранителни вещества от кръвта.

2. Слаби мускули на гърба

Основните мускули са разпръснати по цялото тяло, включително гърба, бедрата, стомаха и задните части. Ако мускулите отслабят, автоматично не могат да поддържат правилно функцията на гръбначния стълб.

Ето защо, той оказва влияние, когато седите, което причинява болка в гърба.

3. Определени медицински състояния

В допълнение към седналото положение и отслабените мускули на гърба, някои медицински състояния също могат да причинят болки в гърба при седене.

Например, стесняване на гръбначния стълб (гръбначна стеноза), мускулно напрежение, ишиас и херния пулпозно ядро ​​(NHP).

Възможности за справяне с болки в гърба, докато седите

Разбира се, никой не обича да седи, но с неудобно състояние на гърба. Така че, за да не претоварвате тялото, ето няколко съвета за облекчаване на болките в гърба, докато седите:

1. Променете седналото положение

Ако гърбът ви започне да се чувства болен и неудобен, опитайте незабавно да смените седящото си положение. В идеалния случай позиционирайте тялото изправено от главата, раменете до гърба.

Дръжте раменете и гърба изправени и не се навеждайте. Тази позиция ще намали риска от болки в гърба при седене.

2. Редовно смяна на позициите

Преди беше споменато, че прекалено дългото седене може да бъде една от причините за болки в гърба. Ето защо се препоръчва редовно да сменяте позициите си, ако искате или не трябва да седите дълго време.

Давайте на тялото време за почивка на всеки 30 минути, като ставате от седене и правите разтягащи движения. Освен това не забравяйте да поставите масата, стола и тялото си възможно най -удобно. Регулирайте височината на масата и столовете спрямо тялото си.

3. Правете редовно упражнения

Често мързелив за упражнения? Отсега нататък се опитвайте да спортувате редовно. Причината е, че този метод помага за укрепване на основните мускули в гърба и околностите, като същевременно намалява напрежението.

По този начин оплакванията от болки в гърба при седене, които често изпитвате, могат постепенно да намалят.

4. Подкрепете гърба си с възглавница

За да сте по -сигурни, когато седите, можете да надхитрите ранен гръб, като го подпрете с възглавница. Поставянето на възглавница на гръбначния стълб, докато седите, може да поддържа изправена стойка, но все пак да е удобна.

5. Използвайте подгряваща подложка

В допълнение към използването на възглавница като подпора, друг вариант може да бъде използването на нагревателна подложка. Този метод обаче обикновено се прави едва след като болката в гърба е отшумяла малко.

Топлината на тази подгряваща подложка може да помогне да се направи по -удобен гръбначният стълб, както и да се подобри притока на кръв в гърба.

6. Направете масаж на гърба

Въпреки че боли, даването на малък масаж на гърба може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули. Ако не е възможно да се справите сами, можете да помолите най -близките си хора да масажират леко раната.

7. Вземете обезболяващи

Последната стъпка, която може да се предприеме за облекчаване на болките в гърба при седене, е приемането на болкоуспокояващи. Вземете например нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС).