chooseyourself.me

Понякога може да искате да пиете нещо различно от вода след тренировка, за да се освежите. Разбира се, напитките, които консумирате, трябва да имат хранителна стойност и да са полезни за организма. И така, какъв е добрият избор на напитки след тренировка?

Добро разнообразие от напитки след тренировка

Достатъчни нужди на организма от течности чрез пиене на вода, когато това е важно по време на тренировка. Това трябва да направите преди, по време и след извършване на тази физическа активност.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се пият 2-3 чаши вода два до три часа преди тренировка. Продължавайте да пиете около 1/2-1 чаша вода по време на тренировка.

Същото трябва да се направи дори след тренировка. Препоръчва се да пиете около 2-3 чаши вода на всеки 0,5 килограма загубено телесно тегло.

Цитирано от NHS UK, можете да пиете и спортни напитки, ако правите упражнения с висока интензивност или продължават повече от час.

Тази спортна напитка е доста ефективна в поддържането на електролитния баланс и осигурява малко енергия за тялото.

Ако ви е скучно с вода и спортни напитки, по-долу са препоръки за напитки след тренировка с добро хранително съдържание, като същевременно поддържате тялото хидратирано.

1. Вода с лимонов сок

Пиенето на чиста вода може да се почувства скучно и скучно. Затова можете да опитате да добавите малко лимонов сок, за да му придадете освежаващо усещане.

Вода с лимонов сок или вода с лимон съдържа витамин С и флавоноиди, като и двата имат силни антиоксидантни ефекти за насърчаване на здравето на тялото.

Пиенето на много вода с ниско съдържание на калории може да увеличи чувството за ситост и метаболизма, което може да ви помогне да отслабнете.

2. Шоколадово мляко

Редица проучвания показват ползите от пиенето на мляко след тренировка. Въпреки това, пиенето на шоколадово мляко, което съдържа два пъти въглехидратите, може да бъде по -полезно от обикновеното мляко.

Приемът на въглехидрати може да помогне за замяна на калорийните резерви (гликоген), загубени по време на тренировка. Млечният протеин също помага за възстановяване на уморените мускули на тялото.

Съдържанието на важни минерали в млякото, като калций, калий и магнезий, също може да помогне за възстановяване на електролитния баланс на тялото.

В резултат на това можете да направите шоколадовото мляко добър избор за напитка след тренировка.

3. Смутита

Бананите са класифицирани като най -добрата храна след тренировка. Можете да направите този вид плодове, които са лесни за намиране смутита по -свеж и по -лесно смилаем.

Проучване в дневника Хранителни вещества споменава, че бананите помагат на тялото да възстанови мускулното състояние, особено след като сте се подложили на спорт за издръжливост.

Това е благодарение на съдържанието на въглехидрати в бананите, които помагат на тялото да абсорбира по -добре протеините.

Затова можете да го комбинирате с източници на протеини, включително кисело мляко или мляко като рецепта смутита хубаво след тренировка.

4. Кокосова вода

Кокосовата вода е естествена напитка след тренировка, която е не по-малко полезна от спортните напитки.

Проучване в Вестник на Международното дружество по спортно хранене установи, че кокосовата вода е толкова полезна, колкото и спортните напитки, благодарение на високото си съдържание на електролити.

Кокосовата вода съдържа калий и магнезий за заместване на електролитите, загубени по време на тренировка. Кокосовата вода също съдържа хранителни вещества и естествени антиоксиданти, от които тялото се нуждае.

5. Чай

Пиенето на чаша чай може не само да ви накара да се отпуснете, когато сте отпуснати, но и полезно за възстановяване на тялото след тренировка.

Приемът на зелен чай също се използва от много спортисти за подпомагане на възстановяването след тренировка поради активността на катехинови съединения, които имат потенциал като антиоксиданти и противовъзпалителни средства.

Освен това, тази антиоксидантна активност може да намали болката и да възстанови мускулната сила.

В допълнение, зеленият чай или черният чай също помагат за окисляването на мазнините. Този процес помага за разграждането на мазнините на по -малки молекули, които тялото да съхранява и използва като енергия.

Напитките след тренировка все още трябва да поддържат нуждите от течности, от които тялото се нуждае. Затова също трябва редовно да пиете вода, за да бъде тялото добре хидратирано.

В допълнение към напитките, вие също трябва да замените загубената енергия от здравословна храна. Това в същото време помага за възстановяването и изграждането на мускулите, от които тялото се нуждае.