Указания за моделите на хранене на възрастните хора, за да останете здрави и във форма

Обръщането на внимание на балансирания хранителен прием е важна част от поддържането на здравето на възрастните хора (възрастни хора). Това не само помага на възрастните хора да контролират теглото си и да си набавят нужните хранителни вещества, а здравословното хранене също ще намали риска от различни усложнения на заболяването, като сърдечни заболявания и диабет. И така, как да коригираме диетата на възрастните хора? Ето ръководството.

Ръководство за диета за възрастни хора

1. Съсредоточете се върху балансираното хранене

Най -важните хранителни правила за възрастните хора са задоволяването на техните хранителни и хранителни нужди. Приемането на диета, богата на хранителни вещества и хранителни вещества, ще помогне на възрастните хора да получат необходимите витамини, минерали, протеини, въглехидрати и мазнини.

Цитирано от страницата на Министерството на здравеопазването, препоръчителните здравословни хранителни съставки за възрастни хора са:

  • Хранителни източници на въглехидрати, като овесени ядки (пшенична каша), пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пюре от ориз.
  • Хранителни източници на протеини, като нискомаслено мляко, риба, темпе и тофу.
  • Хранителни източници на здравословни мазнини, като ядки (фъстъци/фъстъчено масло), соево масло и царевично масло.
  • Зелени или оранжеви зеленчуци като спанак, зеле, моркови, броколи, тиква, чайот и домати.
  • Пресни плодове като папая, банан, портокал, ябълка, диня и т.н.
  • Доколкото е възможно, избирайте пресни храни и избягвайте всякакви преработени храни, които използват консерванти.

2. Регулирайте порциите на хранене

Една от причините за драстичното наддаване на тегло при възрастните хора е, че те не контролират хранителните си порции. Е, затова е важно възрастните хора да обръщат внимание на порцията, която ядат всеки ден.

Порциите храна за възрастни хора трябва да бъдат подредени равномерно за един ден, така че да се хранят по -често с по -малки порции. Препоръчва се възрастните хора да ядат три големи хранения с леки закуски два пъти дневно. Ако възрастните хора имат затруднения при дъвченето на храна поради липса на зъби или протези, които работят слабо, тогава дадената храна трябва първо да бъде мека или нарязана. Поканянето на възрастните хора да се хранят заедно на една маса ще увеличи апетита им.

3. Ограничете захарта, солта и мазнините

Ограничаването на консумацията на захар, сол и мазнини е много важно за поддържане на здравето на възрастните хора, като се има предвид, че храносмилателната им система не може да работи така добре, както когато са били малки. Ако приемът на захар, сол и мазнини не е ограничен, възрастните хора ще бъдат изложени на по -висок риск от развитие на хипертония, висок холестерол, хипергликемия, инсулт, сърдечни заболявания и диабет.

4. Консумация на калций

Калцият играе важна роля за поддържане на здравето и здравината на костите. За съжаление, усвояването на калция за костите ще намалее с възрастта. Ако костната плътност започне да намалява, това ще направи човек по -податлив на загуба на кост и зъби. Според степента на хранителна адекватност за хората от Индонезия, необходимостта от калций за възрастните хора на ден е 1000 mg.

Можете да получите източници на калций от различни храни като мляко, сирене, кисело мляко, бадеми, зелени зеленчуци (спанак, зеле и бок чой) и риба (сардини, аншоа и сьомга).

5. Обърнете внимание на калорийните нужди на възрастните хора

С напредването на възрастта хората се нуждаят от калории. Докато хранителните нужди остават същите или са се увеличили леко. Това се случва, защото колкото по -възрастен е човекът, обикновено по -малко физическа активност прави. В резултат на това нуждата от калории също намалява.

Всъщност нуждите от калории за всеки са различни, включително за възрастните хора. За да разберете идеалните нужди от калории за възрастните хора, изчислете ги с Калкулатора на нуждите от калории на тази връзка или на bit.ly/kalkulatorBMR. Можете да проверите колко калории са необходими на възрастните хора въз основа на техния пол, ръст, тегло, възраст и физическа активност там.

6. Задоволете нуждите от течности

В допълнение към различните неща, споменати по -горе, приемът на диета за възрастни хора, който е не по -малко важен, са течности. Повечето от възрастните хора често затрудняват задоволяването на ежедневните си нужди от течности. Ето защо те са по -склонни към дехидратация. Е, за да избегнете дехидратация, уверете се, че възрастните хора отговарят правилно на нуждите си от прием на течности.

За да се задоволят нуждите от течности на възрастните хора, не трябва да се изчислява само от количеството питейна вода. Можете също така да заобиколите нуждите от течности на възрастните хора, като консумирате супирани храни като супа или плодове и зеленчуци, които съдържат много вода. Не само за избягване на дехидратацията, този метод може да се направи и за задоволяване на ежедневните хранителни нужди, необходими на възрастните хора за поддържане на уязвимата им имунна система.