chooseyourself.me

Пиенето на бира в свободното си време или когато излизате с приятели е перфектно. Но какво да кажем за бира след тренировка? Например, след като играете футзал през нощта, вие и вашите приятели искате навъртам се и пия бира. Дали пиенето на бира след тренировка е вредно или полезно за организма? Намерете пълния отговор по -долу.

Какво се случва с тялото, когато тренирате?

Когато тренирате, тялото ви отделя много важни витамини и въглехидрати. Течностите и електролитите също ще излизат чрез пот, когато тялото ви е в охлаждаща фаза.

Ето защо изотоничните напитки или кокосовата вода и пресните плодове е добре да се консумират след тренировка. Тези храни и напитки са богати на захар, електролити и хранителни вещества, които се губят след тренировка.

Вярно ли е, че пиенето на бира след тренировка е полезно за здравето?

Бирата също има добро съдържание. Бирата съдържа въглехидрати, захар и електролити (макар и много малко). Това съдържание наистина е необходимо на организма след тежка физическа активност като спорт.

Това обаче не означава, че пиенето на бира след тренировка е мъдър избор за задоволяване на хранителните ви нужди след тренировка. Причината е, че съдържанието на полезна бира е само малко.

Има още повече рискове, свързани с пиенето на бира след тренировка, отколкото ползите. Затова е по -добре да избягвате пиенето на бира след тренировка.

Опасностите от пиенето на бира след тренировка

Бирата съдържа алкохол в доста висока концентрация. Съдържащият се в него алкохол може да предизвика дехидратация. Това е така, защото алкохолът е диуретик, известен още като насърчава бъбреците да отделят урина от тялото.

Всъщност, когато тренирате, сте загубили много течност чрез пот. Така че след тренировка всъщност трябва да увеличите приема на течности, вместо да пиете бира, което ще ви накара да загубите повече течности поради честото уриниране.

Освен че предизвиква дехидратация, пиенето на бира след тренировка също може да направи вашите усилия да отслабнете напразно. Виждате ли, за да отслабнете, трябва да намалите калориите в тялото. Един от тях е чрез спорта. Проблемът е, че една голяма чаша ( пинта ) само бирата съдържа 180 калории. Така че, ако пиете бира след тренировка, калориите в тялото ви отново ще се увеличат.

Вие, които искате да изградите мускули, също трябва да се въздържате, не пийте бира след тренировка. Това е така, защото алкохолът (особено в големи количества) може да инхибира процеса на протеинов синтез. В проучване, публикувано в списание PLoS ONE, е известно, че пиенето на бира след тренировка може значително да намали протеиновия синтез, а именно до 37 %.

Синтезът на протеини се случва, когато тялото използва протеин за възстановяване и укрепване на мускулните тъкани. Нарушаването на този процес означава, че мускулите ви не могат да се възстановят и в крайна сметка няма да станат по -силни.

Затова трябва да избягвате алкохолните напитки, след като сте физически активни. Най -добрата напитка след тренировка е водата. В допълнение към водата, можете също да замените електролитите или захарта, загубени по време на тренировка, като пиете кокосова вода или изотонични напитки.