chooseyourself.me

За феновете на медитацията терминът може да е познат медитация ходене известен още като медитация по време на ходене. Тази техника на медитация е доста популярна, тъй като не изисква оборудване, което улеснява феновете да го правят. И така, какви са предимствата на тази ходеща медитация?

Ползите от медитацията при ходене

Някои от вас може да почувстват, че медитацията при ходене не се различава от релаксиращата разходка. В действителност това не е така. Пешеходна медитация Това е част от упражнение за фокусиране на вниманието и е подобно на дихателната техника.

Тази техника на медитация ви дава възможност да се съсредоточите повече и да облекчите натоварването на ума си, когато сте под стрес. Ето някои от ползите, които могат да бъдат получени от медитация по време на ходене.

1. Оптимизиране на кръвообращението

Едно от предимствата, които могат да бъдат получени от медитацията по време на ходене, е, че тя помага на тялото да подобри кръвообращението. Как е възможно това?

Виждате ли, ходещата медитация често се използва от тези, които седят на стол твърде дълго, особено от офис служителите. Оказва се, че тази медитация помага за източване на кръв, особено за краката.

По този начин умът и тялото може да се почувстват по -леки и да не са бавни поради плавния приток на кръв. Нещо повече, ходенето със съзнателен и съсредоточен ум също е добро за увеличаване на енергията ви, когато седите твърде дълго. Производителността на труда се увеличава, здравето се поддържа.

2. Помага за намаляване на тревожността

Освен че подобрява притока на кръв, медитацията при ходене също ви помага да намалите нивата на тревожност. Това е доказано чрез проучване от Американски вестник за промоция на здравето .

Участниците в проучването показаха, че ходенето в комбинация с медитация е по -ефективно за намаляване на симптомите на тревожност. Причината, те показаха доста драстична промяна в нивото на тревожност, както по време на медитация, така и преди медитация по време на ходене.

Междувременно групата хора, които просто ходеха нормално, не показаха особена промяна. Следователно, започването на навика за медитация, докато ходите в продължение на 10 минути, е добро за психичното здраве, особено за тревожността.

3. Подобрете нивата на кръвната захар и кръвообращението

Кой би си помислил, че ходещата медитация може да подобри нивата на кръвната захар и кръвообращението? Полза медитация ходене това със сигурност е много полезно за хора, особено за хора с диабет.

Ограничено проучване, публикувано в Допълнителни терапии в медицината стигна до заключението, че медитацията при ходене има положително въздействие върху нивата на кръвната захар.

Проучването, проведено върху хора с диабет тип 2, ги помоли да практикуват ходене в напълно съзнателно състояние в продължение на 30 минути.

Упражненията се изпълняваха три пъти седмично в продължение на цели 12 седмици. В резултат на това участниците, които правеха медитация при ходене, показаха по -големи подобрения в кръвните нива и кръвообращението.

След това тези резултати се сравняват с диабет, който ходи нормално и не показва достатъчно голяма разлика.

4. Помага за увеличаване на креативността

Умът е заседнал на работа и не може да бъде продуктивен поради ограничена креативност? Няма нужда да се тревожиш. Задният път на мисълта може да бъде решен чрез ходеща медитация.

Както знаете, тази медитация е една от техниките за трениране на вниманието. Смята се, че практикуването на фокусиране на вниманието прави ума по -ясен и по -фокусиран, за да стимулира творчеството.

Има няколко фактора, които причиняват това състояние, а именно:

• медитацията помага на ума да бъде по -отворен за нови идеи
• направете ума по -фокусиран и по -лесен за изследване на идеи
• по -смели и по -малко скептични, когато се опитват да изследват нови идеи

Следователно не малко хора могат да се чувстват освежени след медитация, включително ходеща медитация .

Съвети за медитация по време на ходене

По принцип медитацията по време на ходене не трябва да се прави небрежно като нормална разходка. Следователно, когато искате да започнете, са необходими специални техники ходеща медитация .

1. Изберете тихо място

Преди да започнете ходеща медитация, разбира се, трябва да изберете място със спокойна атмосфера и рядко преминаващо с превозни средства. Всъщност практикуването на медитация по време на ходене също изисква равно място, така че не е нужно да се притеснявате за спъване.

Когато практикувате публично, трябва да внимавате да не попречите на други хора. Междувременно, медитацията за ходене на закрито също е доста добра алтернатива, защото можете да се концентрирате напълно и да не се разсейвате от обкръжението.

2. Започнете с „задържане“ на себе си

След като сте намерили подходящо място, можете да започнете ходеща медитация, като отделите няколко минути, за да дишате дълбоко. По този начин ще обръщате повече внимание на тялото си и може би ще почувствате стабилността на земята под краката си.

След това можете да започнете, като вървите бавно. Вместо да се фокусирате твърде много върху дъха си, опитайте се да обърнете повече внимание на движението на краката и тялото, докато се движите напред. Когато се обръщате, трябва също да погледнете позицията на краката си и как се чувствате.

Това е вярно независимо дали ходещата медитация е 10 минути или повече. Не забравяйте да си направите почивка, за да можете да проверите себе си след медитация.

3. Фокусиране върху ходене

В момента, в който успеете да усетите физическите усещания от ходещата медитация, не забравяйте чувствата, мислите и настроенията си. Трябва обаче да обърнете внимание на това състояние само преди и при ходене.

Опитайте се също да не бъдете твърде строги, като следвате инструкциите при ходене. Можете да ходите естествено с по -отворен и спокоен ум.

4. Обърнете внимание на скоростта и стойката

За тези от вас, които успяват да усетят ползите от медитацията при ходене, трябва да се имат предвид скоростта и стойката. Прекалено бързото и бързане ще направи тялото ви по -уморено, така че можете да започнете с по -бавни темпове.

След това се опитайте да оставите ръцете и ръцете си да се люлеят отстрани. Освен това можете да отпуснете мускулите на краката си по време на ходене, за да го направите по -естествен и удобен.

За тези от вас, които са усвоили успешно някои от тези техники на ходене, увеличете предизвикателството, като ходите с по -силно тяло. В началото може да е малко трудно, но с практиката ще свикнете.