chooseyourself.me

Гледането на телевизия или телевизия е дейност, която се е превърнала в част от ежедневието. Поне ще отделите време за гледане на телевизия час -два на ден. Е, ако имате навик да включвате телевизора, когато искате да спите, трябва предварително да разберете за възможните последици от този навик. Хайде, вижте следното обяснение!

Ефектът от навика да включвате телевизора, когато заспите

Не малко хора умишлено включват телевизора точно преди лягане. Понякога телевизорът се включва не за гледане, а за да придружава или ускорява процеса на заспиване.

Проучване от 2013 г. установи, че 60% от възрастните гледат телевизия поне час преди лягане. Е, навикът да включвате телевизора, когато си лягате, има своите предимства, както и странични ефекти, като например:

Ползите от гледането на телевизия преди лягане

Много хора смятат, че гледането на телевизия преди лягане може да им помогне да се чувстват по -спокойни. Ако сте стресирани, звукът от телевизора може да помогне за облекчаване на тревожността, едно от условията, които причиняват безсъние.

Не само шепа хора се чувстват така. Причината е, че почти 1/3 от възрастните избират да включат телевизора, когато искат да спят, като навик, който може да им помогне да спят по -добре.

Но навикът да гледате телевизия преди лягане се оказва по -лошо за здравето ви, както следва.

Странични ефекти от навика да включвате телевизора, когато заспите

Да, въпреки че чувствате, че можете да заспите по -бързо, когато гледате телевизия преди лягане, този навик всъщност може да има лошо влияние върху качеството на съня.

Не само гледане на телевизия, но и използване на електронни медии, като напр смартфони, таблет или лаптоп точно преди лягане е тясно свързано с лошото качество на съня.

Да не говорим, този навик може да повлияе и на часовете на сън. Това означава, че можете да заспите по -късно и да се събудите по -късно. Не само това, рискът от изпитване на умора и стрес също може да се увеличи.

Ето някои възможни начини, по които навикът да включвате телевизора преди лягане може да повлияе на качеството на съня ви:

• Биологичният часовник и нивата на мелатонин в тялото се променят поради излагане на светлина от телевизията.
• Гледането на интересно телевизионно предаване може да поддържа мозъка ви буден, така че да спите късно през нощта.
• Ако нямате време или забравите да изключите телевизора през цялата нощ, това може да ви накара да се събуждате често посред нощ, стреснати от звука на ново шоу или от звука на стресираща реклама.

Тези рискове или странични ефекти не се случват непременно при тези от вас, които имат този навик. Всъщност можете да вземете предпазни мерки, като изключите телевизора, когато сте сънливи и сте готови да заспите.

Как да намалим навика да включваме телевизора, когато искате да спите

За тези от вас, които имат навика да гледат телевизия, докато си лягат, разбира се, че не можете просто да напуснете рутината само за една нощ. Това означава, че трябва бавно да намалите честотата.

Ето някои неща, които могат да ви помогнат да намалите навика да включвате телевизора преди лягане:

1. Гледайте телевизия по -рано

Ако наистина не можете да се възпрете да гледате телевизия преди лягане, опитайте да го направите по -рано. Това означава, че все още можете да гледате телевизия през нощта, но не и преди лягане.

Започнете бавно, като изключите телевизора 15 минути преди лягане. Ако сте свикнали, направете разстоянието между изключването на телевизора и лягането по -дълго, например от 30 минути до час.

По този начин навикът ще има по -малко влияние върху качеството на съня ви. Намаляването на този навик може да помогне за подобряване на цялостното качество на съня.

2. Ограничете времето за гледане

Обикновено, когато намерите интересен филм или телевизионен сериал, сте склонни да продължите да гледате, докато не загубите представа за времето. Това, разбира се, ще изостри навика да включвате телевизора преди лягане.

За да го намалите, опитайте да ограничите времето за гледане. Например, ако гледате телевизионен сериал с няколко епизода, задайте ограничение за епизодите, които могат да се гледат.

Междувременно, ако гледате филм на свободна практика, изберете филм, чиято продължителност не е твърде дълга и според времето за гледане, което сте посочили.

Ограничаването на времето за гледане ще ви помогне да избегнете навика да гледате, докато не си спомните часа. По този начин можете да получите по -добро качество на съня.

3. Гледайте с ниска сила на звука

Ако все още не можете да се отървете от навика да включвате телевизора, когато заспите, трябва да опитате да намалите силата на звука на телевизора до достатъчно ниска.

Причината е, че прекалено високият звук на телевизора може да ви накара да се стреснете и да се събудите посред нощ, ако телевизорът случайно издаде силен звук.

Не само това, ще можете да спите с фонов звук, който не е твърде притеснителен. В резултат на това можете да продължите да спите с нормални цикли и етапи на съня.

4. Избягвайте твърде интересни телевизионни предавания

Ако наистина искате да избегнете навика да включвате телевизора преди лягане, изберете телевизионно предаване, което не е много интересно. В известен смисъл избягвайте да гледате телевизионни предавания, които са нови и имат потенциала да ви направят любопитни.

Не само това, избягвайте и тематични телевизионни предавания действие, или това може да ви забавлява. Тревожното е, че събитието всъщност ще ви развълнува да останете будни цяла нощ.

По -добре, изберете телевизионно шоу, което е успокояващо, така че да ви помогне да се чувствате по -спокойни, докато не заспите. В резултат на това можете да спите по -бързо. Ако имате време, не забравяйте първо да изключите телевизора, ясно?