chooseyourself.me

Много хора твърдят, че се провалят на диета, защото не могат да понасят изкушението да хапнат храна, когато се хранят в ресторант с приятели или семейство. Хммм .. тогава не се изненадвайте, ако това е една от най -големите причини за увреждане на диетична програма, която съществува от дълго време. Хранителното меню в ресторантите обикновено е много различно от диетичното меню, което живеете всеки ден.

Е, затова има някои съвети, на които трябва да обърнете внимание, за да можете да се храните добре в ресторантите, въпреки че сте на диетична програма. Любопитен? Разберете отговора в тази статия.

Съвети за добро хранене в ресторант, ако сте на диета

1. Яжте както обикновено

Обикновено много хора на диета са готови да понасят глада, като не ядат по цял ден, за да могат да постят за добро хранене в любимия си ресторант. Това всъщност е грешен начин. Когато отидете в ресторант гладни, храната, която е трябвало да избягвате или да не харесвате, непременно ще стане по -привлекателна. Състоянието на гладен стомах ви кара да искате да ядете повече храна с предположението „стига стомахът да е пълен“.

Решението е да се храните всеки ден както обикновено, както и вашата диета. Просто трябва да запомните частта от храненето. Когато ядете в ресторанти, не забравяйте да ядете малки количества храна. Ако е необходимо, поръчайте меню от храни, които могат да се консумират заедно. така че вече няма извинение за термина „подобряване на храненето“ или лудост за доброто хранене в ресторантите.

2. Бъдете първите, които поръчват

Обикновено много от нас ще се чувстват изкушени да поръчат същото меню, след като чуят заповедите на други хора. Е, затова, когато поръчвате храна, ако можете да поръчате първи. По този начин няма да бъдете увлечени от потока храни, поръчани от други. Освен това не е задължително тези храни да са подходящи за включване като храна по време на вашата диета.

3. Обърнете внимание на балансирания прием на храна

Независимо дали се храните у дома или в ресторант, балансираният прием на храна винаги трябва да бъде във всяка чиния на вашата храна. Приемът на балансирана диета включва сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Комбинацията от тези приема на храна ще забави храносмилателната система, така че да ви държи сити по -дълго.

Например, поръчайте пиле на скара с печени картофи и зеленчукова салата без майонеза. Освен това можете да поръчате сьомга на скара с киноа и зелен фасул.

4. Не се срамувайте да питате

Не се колебайте да попитате сервитьора в ресторанта за съставките на храната в менюто с храни. Ако сте на диета, помолете сервитьора за съвет относно избора на здравословни храни. Не само това, не се страхувайте да поискате специални поръчки, например да поискате половин порция от обичайното или да поискате да промените един елемент на зеленчук, който е по -подходящ за диета.

Ето ръководство за избор на вида храна в ресторант, когато сте на диета:

• Изберете кафяв ориз или хляб с нисък гликемичен индекс (GI)
• Винаги помнете основите на преработката на храни, които се препоръчват, ако сте на диета, а именно: варени, печени или печени. Така че пържената храна е най -голямото табу.
• Ако ядете в китайски ресторант, изберете ястия на скара. Разширете зеленчуците, избягвайте ориз и юфка. В допълнение, внимавайте да ядете димсум. Поради малкия им размер, ние сме склонни да се храним в големи количества.
• Ако сте в италиански ресторант, изберете салата и плодове. Пицата е добре, но не повече от една филия. Препоръчваме да изберете месо или риба на скара. Избягвайте колкото е възможно повече чеснов хляб, сирене пармезан и сладолед.
• За тайландска храна изберете салата, комбинирана с риба и Морска храна. За супа изберете рибна или пилешка супа, смесена със зеленчуци (tom yam pla). Избягвайте храни от лепкав ориз или кокосово мляко.
• За японска храна, моля, насладете се на суши, което обикновено използва ориз с нисък ГИ, но порцията е малка. Дори сашими е още по -добре, тъй като се яде без ориз. Освен това избягвайте и темпурата, защото е пържена.

5. Не се колебайте да смените ресторантите

Ако наистина възнамерявате да седнете на диета, по -добре е да не се измъчвате, като посещавате места, които изобщо не отговарят на вашия хранителен план, например ресторанти. всичко, което можеш да изядеш или бюфет. Говорете с приятели или семейство, за да отидете някъде другаде, чието меню за храна е по -в съответствие с менюто за вашата диета. Това определено ще бъде по -добре от това просто да гледате или дори след това да се откажете, защото не можете да понесете.

6. Изберете вода

След като поръчате добре подбрана храна, се препоръчва да не поръчвате напитки, които са „опасни“ за диета. По -добре е да поръчате вода като приятел за ядене, а не безалкохолни напитки. Поръчването на вода ще намали вероятността от провал на диетата, която се спазва.