chooseyourself.me

Винаги ли имате диария след пиене на мляко? Това може да се дължи на непоносимост към лактоза. Не само млякото, млечните продукти също могат да повлияят на храносмилателната ви система. Въпреки това, всъщност все още можете да пиете мляко и млечни продукти с това състояние. Как обаче?

Обърнете внимание на съветите за консумация на мляко за тези от вас, които имат непоносимост към лактоза

Лактозната непоносимост е храносмилателно разстройство, причинено от неспособността на организма да усвоява лактозата. Лактозата е захарта, която се намира в млякото и повечето други млечни продукти, като сирене, сладолед, кисело мляко и масло.

Човек с непоносимост към лактоза не произвежда достатъчно от ензима лактаза, необходим за усвояването на лактозата. Без достатъчно лактаза лактозата ще се движи през червата неразградена, причинявайки симптоми на лошо храносмилане.

Съществуват различни симптоми на непоносимост към лактоза, от които често се оплакват, като подуване на корема, стомашни спазми, гадене и диария след консумация на мляко и млечни продукти.

Все пак има начини да се консумират мляко и други млечни продукти за хора с непоносимост към лактоза. Ето съветите.

• Знайте границите на вашия организъм за толерантност към лактозата

Всеки, който има непоносимост към лактоза, има свои собствени ограничения, когато става въпрос за консумация на мляко и други млечни продукти. За да продължите да консумирате млечни продукти, трябва да знаете собствените си граници.

Колко, какво и кога все още можете да консумирате мляко и млечни продукти, без да изпитвате симптоми. Следете тези ограничения и можете да ги използвате повторно следващия път, когато ядете млечни продукти.

• Консумирайте лактоза на малки порции

Ако е трудно да знаете границите си, можете да консумирате мляко и други млечни продукти на малки порции. По принцип човек с непоносимост към лактоза все още може да понася малко количество лактоза, поне до 18 грама лактоза на ден или еквивалент на една чаша мляко.

• Консумирайте лактоза с други храни

Някой, който има непоносимост към лактоза, ще усвои по -лесно лактозата, когато се консумира заедно с други храни. Избягвайте обаче да консумирате големи порции мляко и млечни продукти, защото това все пак ще предизвика симптоми на непоносимост към лактоза.

• Консумирайте мляко и млечни продукти без лактоза или с ниско съдържание на лактоза

Ако не сте сигурни относно консумацията на мляко и други млечни продукти, можете да изберете мляко и млечни продукти с ниско съдържание на лактоза или дори без лактоза.

Продукти, които съдържат малко или никакво лактоза, могат лесно да бъдат намерени в много супермаркети. Що се отнася до някои сирена, които имат малко лактоза, като сирене чедър и моцарела. Също така се казва, че киселото мляко има по -малко лактоза, така че е по -безопасно да се консумира.

• Преминете към млечни продукти

Можете също така да превключите млечните продукти към други храни, които имат подобни хранителни вещества, като бадеми и соево мляко. Соевото мляко се счита за по -безопасно за хора с непоносимост към лактоза, ако искат да консумират мляко.

• Вземете добавки с лактаза

Приемът на лактазни добавки може да ви помогне да предотвратите симптомите на непоносимост към лактоза. Добавките с лактаза се предлагат под формата на хапчета или капсули. Обсъдете с Вашия лекар, за да получите добавки с правилната доза.

• Консумация на пробиотици

Пробиотиците са добри бактерии, които помагат на храносмилателната система на човека. За някои хора пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на симптомите на непоносимост към лактоза. Пробиотиците могат да бъдат намерени в няколко храни като кисело мляко, кефир, както и хранителни добавки.

• Попитайте диетолог

Ако е необходимо, попитайте диетолог за подходящ съвет относно вашата диета, включително колко можете да консумирате мляко и други млечни продукти, без да изпитвате симптоми на непоносимост към лактоза.