chooseyourself.me

Главоболието, което не изчезва, може да наруши дейността. Може да не можете да се съсредоточите върху работата, да сте мързеливи да правите дейности и просто да спите. За да преодолеете това, не трябва да бързате да приемате лекарства за главоболие. Причината е, че има естествен начин, за който е известно, че е ефективен при справяне с главоболието, а именно чрез практикуване на йога. Как да?

Различни прости йога движения за справяне с главоболие

Д -р Лин А. Андерсън, натуропат и сертифициран инструктор по йога, каза пред Huffington Post, че практикуването на йога може да помогне за понижаване на кръвното налягане и стреса, двете основни причини за главоболие.

Когато правите йога, дълбоките и спокойни вдишвания могат да помогнат за отпускане на напрегнатите мускули. По същия начин, когато движите врата, раменете и гръбнака по време на йога, това може да направи притока на кръв по -гладък.

В резултат на това болката и стресът, които изпитвате, намаляват. Ще се почувствате по -спокойни, както и по -здрави от досадно главоболие.

Ето йога движения, които могат да помогнат при главоболието ви.

1. Поза с боя(marjaryasana)

Това движение на йога, което е подобно на стойката на котката, може да помогне за подобряване на притока на кръв в горната част на тялото. Също така може да отпусне мускулите на гърба, раменете и шията, които предизвикват главоболие.

Започнете с пълзяща позиция, както е на снимката по -горе. Уверете се, че китките ви са изправени под раменете и пръстите ви са разтворени, докато коленете са под бедрата. Издишайте гърба си нагоре, докато издишате, след това издърпайте гръбнака обратно в първоначалното му положение, докато вдишвате.

2. Поза на орел (гарудасана)

Източник: livewell.com

Опитайте да направите поза йога, наречена орел поза за да се справите с главоболието си. Това просто движение е полезно за облекчаване на напрегнатите мускули на горната част на тялото, особено в раменете.

На първо място, намерете най-удобната си позиция, като седнете с кръстосани крака или седнете на стол. Завъртете ръцете си, както е показано на снимката, след което позволете на мускулите на раменете и ръцете ви да станат по -гъвкави и отпуснати.

3. Седнал напред завой (paschimottanasana)

Източник: Yoga Journal

Веднага щом дойде главоболието, опитайте да седнете на пода и да изправите краката си пред себе си. Внимателно избутайте тялото си напред и се опитайте да накарате пръстите си да докоснат пръстите на краката. Уверете се, че коленете ви остават прави и не се огъвайте.

Този метод може да помогне за подобряване на притока на кръв към сърцето. Причината е, че сърцето трябва да работи много усилено, за да изпомпва кръв и кислород до мозъка и горната част на тялото. Колкото по -плавен е притокът на кръв към сърцето, толкова по -плавен е притокът на кръв към мозъка и преодолявате главоболието си.

4. Поза на детето (отговор)

Тази поза от йога често е най -очакваната позиция от много хора, когато практикуват в час по йога. Причината е, че тази позиция е много добра за почивка на тялото за известно време в кулоарите на йога практиката.

Чрез правене детски пози, Ще обърнете силата на гравитацията нагоре, изтласквайки повече кислород към врата, раменете и гърба. Ето защо можете да използвате това движение като естествено средство за справяне със стреса, тревожността и главоболието.

5. Поставя краката нагоре по стената (viparita karani)

Източник: Verywellfit

Според Андерсън тази поза е един от най -добрите йога ходове за справяне с тревожността. Тази поза, която изисква да поставите краката си до стената, може да помогне за успокояване на ума и намаляване на умората.

Отново това е свързано с обръщане на силата на гравитацията, така че притока на кръв към мозъка да стане по -плавен.

6. Поза колене до гърди (апасана)

Можете да опитате този йога ход, като издърпате коленете си към гърдите си и ги задържите за 30 до 60 секунди. По време на тази поза се насърчавате да дишате дълбоко, така че тялото да се отпусне.

Поза колене до гърди Това служи за отпускане на мускулите на гърба. Притока на кръв в цялото тяло става по -плавен, особено когато можете да вдишвате и издишвате редовно и спокойно.

7. Седнал гръбначен обрат (ardha matsyendrasana)

Източник: Майка Маг

Въпреки че изглежда сложно, всъщност тази поза от йога има много предимства, които е жалко да се пропуснат. Освен че може да преодолее главоболието, това йога движение може да помогне за стартиране и на храносмилателната система, знаете.

Номерът е да изправите левия си крак напред, след което да пресечете десния крак отстрани на левия крак. Изправете дясната си ръка, като докоснете пода, докато лявата ръка лежи на дясното коляно. Повторете същото движение за десния крак.

8. Поза главата до коляното (janusirsasana)

Не много хора знаят, че тази поза от йога може да помогне при главоболие. Защото, поза от глава до коляно може да увеличи притока на кръв и да разтегне напрегнатите мускули на тялото.

Номерът, огънете десния крак, за да образувате ъгъл от 90 градуса, докато левият крак е изправен. Натиснете гърба си към левия крак и се опитайте да накарате ръцете си да докоснат пръстите на краката.

Задръжте тази позиция за 60 секунди, след това направете същото с десния крак. Когато се прави редовно, можете да се почувствате по -спокойни и по -енергични след като правите тази йога.

9. Трупна поза (савасана)

Източник: Центърът Чопра

Поза на труп може да се превърне в любимия ви йога ход. Да, просто трябва да легнете, докато дишате дълбоко и затваряте очи. Много лесно и забавно, нали?

Толкова лесно, тази поза често е опора за успокояване на ума и тялото от прекомерен стрес. Като затворите очи и контролирате дишането си, можете да помогнете за намаляване на налягането в главата, което причинява виене на свят.

10. Дълбоко дишане (пранаяма)

След като направите поредица от йога движения по -горе, не забравяйте да затворите сесията си с дълбоко дишане.

Това дихателно движение позволява на повече кислород да влезе в тялото. За да направите това, вдигнете раменете възможно най -високо, когато поемете дълбоко въздух, след това отпуснете раменете възможно най -спокойно, когато издишате.

Ако правите тези йога движения по една минута всяка, ще почувствате тялото си по -отпуснато и освежено. В резултат на това налягането в главата ви ще бъде намалено и ще преодолее главоболието ви.