chooseyourself.me

Упражнението ефективно изгаря запасите от мазнини от храната, която ядете, така че тялото може да отслабне малко по малко. Ето защо много хора избират да спортуват на празен стомах, за да изгорят повече мазнини. По -безопасно ли е обаче да спортувате преди да се храните правилно?

Добре е да тренирате на празен стомах, но ...

По принцип тялото съхранява енергийни резерви под формата на мазнини. Ако искаме да намалим мазнините, тогава тялото трябва да използва тези мастни резерви, а не от енергията, получена от храната, която току -що сме консумирали. Най -просто казано, колкото по -малко калории има в храносмилателната система, толкова повече мазнини ще изгорите по време на тренировка, защото тялото отнема складирана храна от тялото, която е готова за употреба.

Ето защо упражненията преди хранене могат да изгорят повече мазнини, отколкото след хранене. Изследване на Гонсалес през 2013 г. показва, че упражненията преди хранене могат да изгорят 20% повече телесни мазнини.

Оказва се обаче, че този метод не е напълно ефективен и полезен за организма. Тялото ще бъде склонно да изпитва недостиг на енергия, когато налагате упражнения на празен стомах. В резултат на това по -бързо ще се почувствате слаби и летаргични, което прави тренировките ви неефективни.

Колкото по -дълго ограничавате приема на храна преди тренировка, толкова по -малко калории изразходва тялото ви. Причината е, че тази липса на енергия кара тялото автоматично да се опитва максимално да поддържа съществуващите мастни резерви, за да защити енергийната недостатъчност. В резултат на това тялото ще ограничи изгарянето на калории, така че вместо да разгражда мастните резерви, разгражда захарта в мускулната тъкан. В резултат на това мускулите стават слаби. Това всъщност може да забави метаболизма ви и да ви затрудни отслабването.

Яжте малко преди тренировка

Силно се препоръчва да получавате само малко енергия от храната преди тренировка. Тя има за цел да осигури адекватно снабдяване с енергия на тялото за извършване на тежки физически дейности. Колкото по -енергично е тялото ви, толкова по -интензивни и по -дълги ще бъдат вашите тренировки, така че колкото повече мазнини можете да изгорите.

Обикновено тялото ви ще започне да изгаря мазнините в рамките на 16-20 минути след тренировка. Ще изгаряте мазнините по -бързо, когато изчерпвате по -бързо запасите от захар, като спортувате много интензивно. Следователно, трябва да ядете преди тренировка, за да можете да спортувате по -дълго, за да постигнете изгаряне на мазнини.

Това, което ядете преди тренировка, има голям ефект върху промените в теглото. Не яжте прекалено много преди да тренирате. Яденето на твърде много храна преди тренировка може да попречи на храносмилането и да причини стомашни болки, спазми и гадене (и дори повръщане) по време на тренировка. Това може да се случи, защото в същото време мускулите в стомаха ви също работят усилено, за да усвоят храната, която току -що сте яли.

Храненето от 15 до 30 минути преди и след тренировка е идеалното време за замяна на енергията в тялото. Препоръчваме консумацията на храни, които съдържат въглехидрати, да заместват гликогена в организма и протеините, за да помогне на тялото да изгради мускулна маса. Например овесени ядки, ябълки с кисело мляко, пълнозърнест хляб, омлет с хляб или мляко със зърнени храни. Междувременно, според Академията по хранене и диететика, чаша нискомаслено шоколадово мляко може да бъде правилното разсейване за тези от вас, които искат да се хранят здравословно закуска след спортуване. Обърнете внимание и на порцията храна, която ядете, не прекалено много, за да не се чувствате сити.