chooseyourself.me

Мнозина казват, че избягването на нещо, което се е превърнало в навик, не е лесно. Особено когато става въпрос за ядене на нездравословни хранителни навици. Въпреки че вече имате единодушно решение, често го нарушавате по различни причини.

Всъщност промяната на хранителните навици не е толкова трудна. Важното е, че знаете правилната стратегия за намаляване на навика да ядете тези нездравословни храни. Любопитно как? Вижте следните начини.

Стратегии за намаляване на нездравословните хранителни навици

1. Създайте график за здравословно хранене

Първата стъпка, която не бива да пропускате, е да направите план за хранене (храненеплан). Причината е, че често тези от вас, които имат намерение да стоят настрана от нездравословните храни, в крайна сметка не могат да устоят на изкушението. Една от причините е, че нямате добър план, затова просто избирате вида храна.

Ако имате график на хранене и сте приготвили здравословни храни за обяд или за лека закуска, тогава е по -малко вероятно да ядете други храни с по -ниска хранителна стойност. В крайна сметка ще се придържате към правилата, за които сте се поставили.

Опитайте се да планирате хранене в неделя за предстоящата седмица или поне деня преди да започнете заниманията си на следващия ден. Изготвянето на план за хранене също може да намали тревогата ви относно това колко нездравословна храна бихте могли да ядете, най -важното е, че ще се почувствате сити, без да се притеснявате за лошите ефекти от яденето на нездравословни храни.

2. Уверете се, че запасите от здравословна храна са винаги на разположение

След като графикът е добре подреден, сега е моментът да предоставите хранителните съставки, от които се нуждаете, за да направите меню за здравословна храна. Можете да направите това, като пазарувате в супермаркети или традиционни пазари, като сортирате хранителните съставки, необходими за поддържане на здравословното ви меню. Най -важното е да се придържате към правилата и да не купувате нездравословна храна.

Наистина в началото може да е много трудно. С течение на времето обаче тялото ви ще свикне да яде видове зеленчуци, пресни плодове и ядки като соя, както и животински източници с добро хранене. Ще получите всички необходими хранителни вещества от тези здравословни храни, така че ще намалите желанието си за други видове нездравословни храни.

3. Отървете се от нездравословните хранителни запаси

Заменете нездравословните хранителни запаси, които се съхраняват в кухнята, хладилника, бюрото и на различни места, които обикновено използвате за съхранение на храна, със запаси от здравословни храни, които сте закупили. Може да изглежда като прост метод, но може да контролира избора ви на храна.

Докладвайки от Shape, изследванията показват, че ще сте склонни да ядете повече храна с по -малко добро хранене, когато тя е пред очите ви.

4. Пригответе закуска с високо съдържание на хранителни вещества

Не по -малко важно е да се предпазите от склонността да ядете нездравословни храни е винаги да осигурявате хранителни закуски. Обикновено, за да запълни свободното време, особено следобед, стомахът ще се чувства гладен. Е, времена като този понякога увеличават желанието ви да се намесвате в други нездравословни храни.

Ключът е да се осигури здравословна храна с добро хранително съдържание. Това може да предотврати желанието ви да ядете нездравословни храни. Например, авокадото съдържа добри мазнини, така че те могат да ви заситят по -дълго; салата със смесени зеленчуци и пресни плодове; или преработени закуски с добро хранително съдържание, като соя и т.н. Този вид храна е не само вкусна, но и здравословна за консумация като следобедна закуска.

5. Направете промени в диетата си

Ако ви е скучно с един и същи вид храна, опитайте да добавите нови, различни храни към вашата храна. Тъй като колкото по -разнообразни храни ядете, толкова по -малко вероятно е да се отегчите и да пожелаете нездравословни храни.

Може би не сте опитвали някои храни с необичаен „вид“, като лилави или червени зеленчуци. Всъщност яденето на храни с много цвят има положителен ефект върху подобряването на цялостното ви здраве и помага за предотвратяване на заболявания.

6. Спете достатъчно

Не на последно място, опитайте се да спите достатъчно всеки ден. Може да звучи клиширано, но проучване показва, че сънят, който не е оптимален, ще доведе до глад и липса на способност да се контролира желанието да се ядат нездравословни храни, цитирано от страницата Healthline.

Затова се опитайте да приключите по -бързо дейностите си през нощта и да си легнете по -рано. Освен това е по -добре да не ядете с период твърде близо до лягане. Защото пълният стомах, напълнен с храна, може да причини лошо храносмилане и да ви затрудни да спите по -бързо.