chooseyourself.me

За хората, които са заети да работят от сутрин до вечер, отделянето на време за упражнения може да не е лесен въпрос. За щастие има някои леки упражнения, които можете да правите преди работа сутрин. Тези ходове са толкова прости и не отнемат много време, така че можете да ги превърнете в рутина, без да се притеснявате, че ще закъснеете за работа.

Ползите от леките упражнения преди работа

Сутрешните упражнения имат редица ползи. Освен увеличаване настроение през деня тази дейност също може да увеличи силата на мозъка и да поддържа производителността ви на работното място.

Изследванията, проведени от Апалачианския държавен университет, показват и други ползи от редовните упражнения сутрин, включително понижаване на кръвното налягане и подобряване на качеството на съня ви. И двете са важни фактори, за да можете да изпълнявате добре рутината си на следващия ден.

В допълнение, качественият сън също може да помогне на тялото ви да контролира хормоните, които регулират глада. Този хормон играе роля в наддаването на тегло. Следователно сутрешното упражнение ще бъде много полезно за тези от вас, които отслабват.

Различни леки упражнения, които могат да се правят преди работа

Можете да тренирате със или без специално оборудване, както на закрито, така и на открито. Просто трябва да го адаптирате към наличните инструменти у дома и колко време имате, преди да тръгнете за работа.

Ето някои леки упражнения преди работа, които можете да направите:

1. Разходка или джогинг

Ако имате повече свободно време преди да отидете на работа, тогава можете да опитате спортове на открито като ходене или джогинг. Започнете с бърза разходка, след което продължете да бягате 30 минути.

Направете почивка на всеки 10 минути. Това аеробно упражнение е полезно за поддържане на здраво сърце и кръвно налягане. Тялото ви също ще изгори до 140-295 калории.

2. Упражнявайте с помощта на щанга

Упражнението с помощта на щанга е вид гъвкаво упражнение, което може да се комбинира с различни движения. Например клекове , напади отпред и отстрани, късмет бицепс къдря , мъртва тяга и т.н. Това движение ще укрепи мускулната тъкан, ще поддържа здрава кръвоносна система и може да изгори до 110 калории.

3. Разтягащо движение ” камилска стреч боя ”

Започнете разтягането, като почивате на дланите и коленете си. След това огънете гърба си, докато не видите областта на стомаха. Изправете гърба си и наклонете главата си, така че гърбът ви да е извит. Направете това леко упражнение 4-5 пъти преди да отидете на работа.

4. Подскоци

Започнете, като застанете в изправено положение със събрани крака. След това скочете, като разперете ръцете и краката си. Върнете се в изходна позиция и повторете отново. Правете това леко движение за една минута, след което увеличавайте продължителността малко по малко.

5. Основни йога движения

Има различни основни йога движения, които можете да направите и един от най -простите ходове, които не заемат много място, е позата на дървото.

За да направите това, просто стоите на единия крак, докато повдигате другия крак. Поставете ръцете си така, сякаш се държите за ръце. Задръжте в това положение за 1-2 минути, след което повторете почивка на другия крак.

6. Странични повдигачи на похитителя на тазобедрената става

Легнете на дясната си страна със сгъната дясна ръка, като поддържате главата си, а лявата ръка на кръста. Бавно повдигнете левия си крак, след което го спуснете. Повторете това движение 10-15 пъти, след което го направете отново от лявата страна на тялото. Докато повдигате крака, дръжте бедрата си неподвижни.

Различните леки упражнения, които правите преди работа, са от голяма полза за вашето здраве в бъдеще. Тези движения не само подхранват кръвоносната ви система, но също така могат да подобрят стойката, която е нарушена от твърде дълго седене на стол.

Когато сте свикнали с леки движения, можете да продължите сутрешната си рутина с по -интензивни упражнения. Въпреки това, адаптирайте това упражнение към вашите способности. Изпълнявайте спортни движения според процедурата, за да избегнете странични ефекти като навяхвания и наранявания.