chooseyourself.me

По принцип депресията е емоционално разстройство или настроение което се случва непрекъснато. Появата на депресия е силно повлияна от фактори на околната среда, като стрес и биологични фактори, а именно баланса на мозъчните химични течности, които намаляват способността на мозъка да поддържа баланс настроение Остани стабилен. Има определени условия, които причиняват депресия да настъпи сама, а именно сутрин. Това състояние се нарича сутрешна депресия или сутрешна депресия.

Какво е сутрешната депресия?

Сутрешната депресия е симптом, изпитван от човек, особено тези с клинична депресия, където настроението става много лошо сутрин.

Симптомите на депресия са различни. Това включва чувства на изключителна тъга, разочарование, гняв, до чувство на безсилие или изтощение. Тогава с най -лошото състояние сутрин настроение човек ще се подобри сам с течение на времето през деня и нощта.

Този вид депресия се счита за ранен симптом на клинично депресивно разстройство. Следователно той е известен и като симптом на вариация настроение дневен. Това означава симптоми на депресия или настроение сутрин се влияе от циркадния ритъм на човек. Самият циркаден ритъм е биологичен процес, който регулира работния график на различни функции на човешкото тяло. Започвайки от телесната температура, кръвното налягане и производството на хормони за цял ден.

Защо възниква това състояние?

Смята се, че циркадните ритъмни нарушения са една от причините за този вид депресия. Това е доказано в проучване, което показва, че хората, които изпитват депресия сутрин, са склонни да изпитват промени в циркадния си ритъм поради промени в часовете на сън.

По принцип нормалният човешки биологичен часовник е да се събуди сутрин и да заспи през нощта. Това е важно за стартиране на метаболизма, регулиране на енергията, концентрация, поддържане на баланс настроение, и поддържане на цялостното здраве на тялото.

Нормалният циркаден ритъм на организма също е необходим за производството на определени хормони, които отговарят на вашите нужди. Например, хормонът кортизол се произвежда повече сутрин, така че тялото е по -енергично и умът е по -буден. Докато хормонът мелатонин се произвежда, когато се стъмни. Това е така, защото мелатонинът помага на тялото да си почине, като спи.

Нарушенията на циркадния ритъм или промените в моделите на съня карат тялото да произвежда хормони в неподходящо време и това може да има неблагоприятни ефекти върху тялото и ума на човек. Производството на хормона мелатонин в неподходящо време, например, може да наруши енергийния баланс, защото човек става сънлив и лесно се уморява.

Как да разпознаем симптомите на сутрешната депресия

Този вид депресия има въздействие или ефект само сутрин. Симптомите на депресия са склонни да се подобряват с течение на времето. Ето някои разпознаваеми симптоми, включително:

• Уморен от първия път, когато се събудих.
• Трудности при извършване на лесни задачи като къпане и приготвяне на закуска.
• Пречки пред дейността и мисленето.
• Трудно е да се концентрираш.
• Много раздразнителен и разочарован.
• Промяна настроение драстично.
• Загуба на желание за обичайни сутрешни дейности.
• Чувство на празнота или безнадеждност.
• Промяна в сутрешната рутина.
• Промени в хранителните навици сутрин, като например ядене на повече или по -малко.

Какво може да се направи за справяне със сутрешната депресия?

За разлика от симптомите на депресия като цяло, лечението с употребата на лекарства е по -малко ефективно за справяне с тези симптоми на депресия. Някои терапии като консултиране и светлинна терапия обаче са по -ефективни при лечението на симптомите на това състояние. Начинът е чрез фокусиране върху проблема или спусъка за депресия, както и причината за нарушения на циркадния ритъм.

Електротерапия или Електроконвулсивна терапия (ЕКТ) Също така е доказано, че е ефективен при възстановяване на баланса на химичния състав на мозъка, който причинява депресия.

Независимо от метода на терапия и медикаменти, ето някои промени в начина на живот, които могат да бъдат направени.

• Задайте време за лягане и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
• Поддържайте редовна диета.
• Дреме твърде дълго.
• Прилагайте редовни упражнения. Избягвайте обаче часовете за упражнения и сън, които са твърде близки, например по -малко от четири часа.
• Създайте атмосфера в спалнята, която ви улеснява да заспите, като тъмно, тихо и доста хладно.
• Избягвайте консумацията на вещества, които могат да попречат на качеството на съня, като цигари, алкохол и кофеин.