chooseyourself.me

Витамините са един от начините да поддържате тялото си здраво. Но в някои случаи витамините всъщност могат да дадат обратен ефект. Някои хора се оплакват от болки в стомаха или гадене след прием на витамини. ти ли си един от тях?

Защо да се гадите след прием на витамини?

1. Приемайте витамини на празен стомах

Когато приемате витамини - независимо от вида - те могат да причинят леко дразнене на празен стомах. Обикновено отнема два до три часа, докато витаминът се разтвори в червата, което от своя страна няма да причини гадене и стомашно разстройство.

Ако приемате витамините си след хранене или с лека закуска, ще можете да избегнете гадене. Приемането на вашите витамини през нощта вместо сутрин или разделянето на витамините наполовина (само разделяне; не разделяйте, ако витамините са под формата на капсули) и приемането на половината сутрин, а другата половина през нощта също може да помогне за ограничаване на гаденето.

2. Консумирате го по грешен начин

Оплакванията от гадене след прием на витамини могат да бъдат в резултат на неправилния начин на приемането им. Погледнете отново, дали вашите витамини са дъвки, желе или капсули с покритие?

Капсулният слой служи като протектор, така че витамините да не се разтварят бързо в тялото, което може да предизвика дразнене в стомаха. Ако приемате витаминни капсули и все още чувствате гадене дори след хранене, консултирайте се с Вашия лекар дали има други налични формули, които можете да използвате. Ако хлъзгавите капсули са основната причина за оплакването ви, преминаването към версия за дъвчене или желирани бонбони може да бъде добра алтернатива.

3. Пиете твърде много витамини, които правят стомаха ви чувствителен

Мултивитамините понякога могат да причинят гадене веднага щом ги приемете, особено ако вашият мултивитаминен продукт е обогатен с витамини С, Е и желязо - всички те са склонни да предизвикват дразнене в стомаха. Желязото в добавките може да причини гадене, диария и стомашни спазми при някои хора.

Ако вашият мултивитамин е с високо съдържание на някое от тези три хранителни вещества в достатъчно високи концентрации и имате стомашно разстройство, може да помислите за преминаване към друга формула. Ще бъдете по -предразположени към гадене и стомашни спазми, ако надвишите препоръчителната хранителна добавка (RDA) за вашето състояние. Общата граница е 75 милиграма витамин С, 15 милиграма витамин Е и 18 милиграма желязо дневно, според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки. Така че не забравяйте да се придържате към инструкциите за употреба, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва да направите друго. Потърсете витаминна добавка без желязо, ако Вашият лекар каже, че не се нуждаете от допълнително.

4. Вашите витамини са мастноразтворими

Когато приемате твърде много неразтворими в мазнини витамини, като витамини В и С, можете лесно да ги измиете-чрез урината. Но мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) ще оставят следи от остатъци, утаяващи се в тялото, така че можете да имате твърде много определени витамини и да нанесете някаква вреда.

Приемът на твърде много витамин А може да причини загуба на апетит, гадене, главоболие и суха, сърбяща кожа. По същия начин приемането на твърде много витамин D може да причини подобни странични ефекти, включително диария, повръщане, умора и болки в костите. Страничните ефекти от консумацията на големи количества витамин Е не са чести, но когато се появят странични ефекти, оплакванията включват диария, умора, мускулна слабост и гадене.

Ако това се случи, гаденето няма да изчезне след няколко часа, дори ако отговорите с няколко хапки храна. За да избегнете това, не превишавайте дневните препоръчителни цифри: 700 микрограма витамин А, 600 международни единици витамин D, 15 милиграма витамин Е и 90 микрограма витамин К. Също така, ако сте бременна, уверете се, че пренаталната витамин "колекция" съдържа витамини В6. Изследванията показват, че витамин В6 може да помогне за облекчаване на гаденето при някои жени по време на бременност.

За да избегнете гадене от отравяне с витамини, не приемайте витамини в дози, които надвишават дневната препоръчителна цифра. Не забравяйте да вземете предвид и приема на витамини, които получавате в ежедневната си диета, освен само добавки.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• Съдържанието на алуминий в дезодоранта, опасно ли е?
• 5 основни хранителни вещества, необходими на жените на всяка възраст
• 15 кардио упражнения за тези от вас, които не обичат да тичат