chooseyourself.me

Метаболизмът на вашето тяло определя колко бързо тялото ви изгаря входящите калории. Колкото по -бавен е метаболизмът, толкова по -дълго се изгарят калориите и мазнините в тялото. Това, разбира се, пречи на целта ви, ако искате да отслабнете.

Но знаете ли, че се смята, че някои от следните храни увеличават метаболизма на организма, което може основно да ви помогне да изгорите мазнините и да поддържате тялото си здраво? Каква храна? Виж отдолу.

1. Пилешки гърди

Един от най -интересните начини да увеличите метаболизма си е да добавите мускулна маса. Мъжки фитнес обясни, че мускулът е изграден от тъкан с високо ниво на активност, която изисква повече енергия за поддържане, отколкото мазнините. Пилешките гърди са полезни за метаболизма, тъй като са с ниско съдържание на мазнини, а също така съдържат основни хранителни вещества, които да ви помогнат да се възстановите по -бързо между тренировките.

2. Зелен чай

Зелен чай или зеленият чай е една от най -добрите храни за повишаване на метаболизма. Зеленият чай е богат на EGCG и флавоноиди, като и двете са антиоксиданти, които могат да предизвикат метаболизма. Малката доза кофеин в чая ще стимулира централната нервна система и ще ускори изгарянето на калории в тялото ви.

3. Нискомаслени млечни продукти

Нискомаслените млечни продукти са богати на калций и играят важна роля в регулирането на енергийния метаболизъм. Отлични източници на калций са млякото, сиренето и нискомасленото кисело мляко. Тези храни осигуряват допълнителни хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето и за увеличаване на разграждането на мазнините, което може да помогне при загуба на тегло. В допълнение, нискомаслените млечни продукти съдържат и висококачествен протеин, който може да помогне за потискане на апетита. Висококачествените протеинови храни съдържат всички аминокиселини, които съставляват градивните елементи на протеина. Обратно, липсата на калций в организма може да предизвика освобождаването на хормона калцитриол, който може да стимулира съхранението на мазнини

4. Чили

Ако храната ви е пикантна, това е добре за вашия метаболизъм. Червените и зелените люти чушки съдържат капсаицин, който е хранително вещество, което му придава пикантен вкус. Капсаицинът ще накара тялото ви да изгори много повече калории, след като приключите с храненето. Ще ускорите пулса и метаболизма си по -бързо в резултат на това невероятно пикантно хранително вещество.

5. Риба

Рибите като сардини, сьомга, риба тон и скумрия са богати на омега-3 мастни киселини, които имат положителен ефект върху метаболизма. Според Американска сърдечна асоциация, хората трябва да ядат мазни риби поне 2 пъти седмично. Една порция варена риба е 3,5 унции. Порция сардини от 3,2 унции осигурява 1,34 грама или 55,8% от дневната стойност на омега-3 мастни киселини. Порция от 4 унции сьомга осигурява 1,47 грама или 61,2% от дневната стойност на омега-3 мастни киселини. Порция от 4 унции риба тон осигурява 0,33 грама или 13,8% от препоръчителната дневна стойност за омега-3 мастни киселини.

Тези видове риби могат да повишат нивата на ензими за изгаряне на мазнини и да намалят ензимите, съхраняващи мазнините. В допълнение, омега-3 мастните киселини могат да понижат нивата на лептин (хормон за контрол на теглото) в тялото, което позволява на тялото ви да изгаря калориите по-бързо.

6. Плодове

Плодове като боровинки и ягоди, които са с високо съдържание на фибри, могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини, като преместите макроелементи през храносмилателната система. Препоръчителният дневен прием на фибри е 38 грама за мъжете и 25 грама за жените до 50 -годишна възраст. Чаша сурови боровинки съдържа 3,6 грама фибри, така че осигурява 14% от дневните фибри на жените и 9% от дневните влакна на мъжете. Една чаша нарязани ягоди съдържа 3,3 грама фибри, които могат да задоволят дневните влакна от 17% за жените и 11 & за мъжете.

Храни с високо съдържание на витамин С, като цитрусови плодове, могат да помогнат на тялото ви да изгаря бързо мазнините и да засили метаболизма. Според проучване, проведено от изследователи от клиниката Scripps, цитрусовите плодове, включително лайм, лимон, портокал и грейпфрут, имат химични свойства, които могат да помогнат за понижаване на нивата на инсулин, като по този начин подпомагат загубата на тегло. Тези плодове също са заредени с калций, фолиева киселина, фибри, витамин А и витамин С. Освен това, те също са пълни с мощни фитохимикали, които играят важна роля за развитието на силна имунна система.

7. Зеленчуци

Подобно на пълнозърнестата пшеница, спанакът също има фибри, които са много полезни за организма. Спанакът предлага няколко други важни хранителни вещества, които могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на калории, особено желязо. Минералът изпраща кислород през кръвта, така че е важно да се увеличи метаболизма. В допълнение към спанака, броколи и други тъмнозелени зеленчуци също съдържат много хлорофил, който е един от хранителните вещества за увеличаване на метаболизма.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• Какво се случва, ако ядете твърде много плодове?
• 7 здравословни и ефективни начини за наддаване на тегло
• Плюс минус консумация на зелено кафе