chooseyourself.me

Ако сте свикнали да спортувате редовно, не използвайте дъждовния сезон като извинение да спрете да бъдете активни. Има обаче няколко неща, които трябва да се имат предвид, тъй като упражненията през дъждовния сезон са доста рискови. Хлъзгави и кални пътища увеличават риска от падане и подхлъзване. Да не говорим за риска от разболяване след дъжда. Вижте съветите за безопасно упражнение по време на дъждовния сезон по -долу.

1. Отоплението остава задължително

Загряването е ритуал, който не бива да пропускате, когато искате да спортувате, независимо дали в горещо или ветровито време. Всъщност упражненията без загряване, особено в студено време, всъщност увеличават риска от навяхвания или наранявания.

Вашият метод на отопление обаче не трябва да бъде произволен. Експертите съветват първо да загреете поне 15 минути в стаята, за да може телесната ви температура да се повиши по -бързо. След това следвайте с разтягащи движения, за да предотвратите нараняване.

Ако условията не ви позволяват да се затоплите на закрито, работете около него с динамично отопление (загряване става чрез преместване от място на място; не стойте на едно място), докато тялото се загрее.

Например, ако ще бягате, необходимото динамично загряване е бърза разходка или джогинг. След това упражнете на място, за да разтегнете мускулите на бедрата, задните части, долната част на гърба.

2. Използвайте многопластови дрехи

Ако продължавате да спортувате през дъждовния сезон, винаги трябва да носите многопластово облекло. Започвайки от най -тънките синтетични дрехи първо до най -дебелите и издържат на силни ветрове и дъжд.

Избягвайте спортни дрехи от памук, защото те могат да абсорбират потта. Защото дрехите, които са мокри от пот, ще намалят телесната температура и ще увеличат риска от хипотермия.

Хипотермията се характеризира с проблеми със способността да мисли и да се движи лесно, втрисане, умора, сънливост, забавен и слаб пулс и колапс или безсъзнание.

Но също така обърнете внимание колко дебели са слоевете на дрехите ви. От друга страна, прекалено гъстото обличане може да ви накара да се потите повече, да ви накара да потръпнете още повече. Ако сте започнали да се потите обилно, трябва да намалите слоевете на дрехите си, за да не получите хипотермия.

3. Продължавайте да използвате слънцезащитни продукти

Въпреки че небето винаги е облачно, това не означава, че можете да пропуснете използването на слънцезащитен крем или слънцезащитен крем всеки път, когато ще тренирате навън.

Облаците филтрират слънчевата светлина, но не и UV лъчението. Фондацията за рак на кожата казва, че облаците блокират само поне 20% от UV лъчите. Прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи е рисков фактор за стареене и рак на кожата.

Така че, ако искате да спортувате през дъждовния сезон, трябва да продължите да нанасяте овлажнител за кожа. балсам за устни и слънцезащитен крем с минимум SPF 15-30.

4. Продължавайте да пиете

Удобният студен въздух ни кара да не изпитваме жажда, затова забравяме да пием. Всъщност ние все още се потим, когато спортуваме през дъждовния сезон.

Затова трябва да продължите да пиете вода, за да замените загубените телесни течности, за да не се дехидратирате. За да не забравите, настройвайте аларма за почивка за питие на всеки 15-20 минути.

Ако не сте сигурни дали сте пили достатъчно или не, опитайте да проверите цвета на урината си преди и след тренировка. Колкото по -тъмен е цветът на урината, знакът, че трябва да пиете повече.

5. Носете ръкавици и шапка

За да се защити по време на студено време, тялото ще концентрира по -голям приток на кръв в сърцевината на тялото. Това състояние прави краищата на тялото, като главата, ръцете и краката уязвими за студ.

Затова използвайте ръкавици и шапка, когато тренирате при ниски температури. Шапките могат да се използват и за предотвратяване на дъжд, който може да се появи внезапно по време на тренировка.

7. Продължавайте да се охлаждате след тренировка

Дори да тренирате през дъждовния сезон, това не означава, че трябва да напуснете сцената да се охлади или охлаждане след тренировка.

Винаги оставяйте 5-10 минути да се охлади. Например, като се разхождате спокойно след бягане. Това ще увеличи притока на кръв от мускулите към сърцето.

Охлаждането помага за намаляване на температурата на горещите мускули, така че те да могат да се възстановят по -бързо и да избегнат болка. Охлаждането също е необходимо, за да се намали сковаността на мускулите, която е склонна да възникне след тренировка.