Запознайте се с Tabata, 4 -минутно упражнение за изгаряне на калориите на тялото •

Затлъстяването е здравословен проблем, който продължава да се увеличава всяка година. Упражнението е ефективен начин да отслабнете и да преодолеете затлъстяването. Един от спортовете, за които много хора говорят и е ефективен за справяне с това състояние, е упражнението Табата.

Това упражнение трябва да се прави само за 4 минути за 4 дни, за да усетите ползите. И така, колко ефективни са ползите от това упражнение Табата? Вижте следния преглед.

Какво е спорт Tabata?

Табата Спорт или T Абата тренировка започна от Izumi Tabata, японски учен от Националния институт по фитнес и спорт, който се опитва да намери ефективни начини за подобряване на годността на спортистите кънки които ще се изправят пред състезание.

В това търсене Табата всъщност успя да разкрие нов метод на упражнения с продължителност 4 минути за 4 дни в седмицата. Това упражнение с висока интензивност е в състояние да осигури много по-ефективно въздействие от спорта като цяло. Има се предвид 1 час упражнения за 5 дни седмично с умерена интензивност.

Изследване, проведено през 1996 г., раздели спортистите на две групи. В резултат на това групата, която тренира Табата с висок интензитет, усети подобрение в мускулната и сърдечно -съдовата система. Увеличение на мускулната и сърдечно-съдовата система с 28 процента се наблюдава в тялото на спортиста, много по-голямо от групата спортисти, които правят упражнения Табата с умерена интензивност.

Горещите калории, изгорени поради високата интензивност, след това се свързват с ефективността на упражненията Tabata за отслабване.

Как да правим упражнения Табата?

Тренировките в Табата включват разнообразни физически упражнения с висока интензивност, които трябва да правите само за четири минути. По време на продължителността на упражнението има няколко етапа и условия, които трябва да направите, както следва.

  • Преди тренировка първо трябва да загреете или да се разтегнете.
  • Ще започнете четириминутната си тренировка, като направите 20 секунди високоинтензивни упражнения. Това движение трябва да разкрие максимално вашите способности и силни страни.
  • Всеки път, когато изпълнявате упражнение за табата за 20 секунди, имате право да си починете за 10 секунди. Този етап с обща продължителност от 30 секунди е първият кръг (едно упражнение и една почивка) и се счита за 1 комплект (T abata набор ).
  • След това ще повторите Комплект табата първите 8 комплекта със същото движение във всеки комплект.
  • След като направите успешно 8 пълни комплекта, можете да си починете за 1 минута и да продължите та тухлен комплект след това с различно движение.

Например, планирате да започнете тренировката си Tabata, като правите лицеви опори. Направи движение лицеви опори при този висок интензитет за 20 секунди и след това почивка за 10 секунди.

След почивка в продължение на 10 секунди се връщате в движение лицеви опори все още с висока интензивност за 20 секунди. Направете същото като първия набор и след това починете още 10 секунди. Подобно на това продължава отново и отново, докато не успеете да завършите 8 комплекта с подобни етапи.

Ако сте завършили успешно 8 пълни комплекта ходове лицеви опори , можете да го замените с друго движение след почивка за 1 минута. Някои други движения, които можете да направите, например коремни преси , клекове с телесно тегло , въже за скачане, алпинисти и други полезни движения за трениране на мускулната ви сила.

Ползите от упражненията Табата за здравето на тялото

Ако погледнете движението и интензивността на упражнението, Tabata е импровизация на HIIT ( интервални тренировки с висока интензивност ). Неговата гама от движения съчетава кардио и силови тренировки, които правите за кратък период от време.

Tabata обикновено служи за подобряване на фитнеса и спортните постижения. В допълнение, има различни предимства и ползи от упражнението Табата, които не бива да пропускате, като следните.

  • Спестете време за упражнения. Това упражнение е подходящо за тези от вас, които имат солидна активност, защото това упражнение отнема само 4 минути.
  • Увеличете метаболизма на тялото. Това упражнение може да изгори повече мазнини от обикновените аеробни упражнения за 60 минути, което го прави по -ефективен при отслабване.
  • Насърчава работата на сърцето и белите дробове. Като спорт за сърцето и белите дробове, това упражнение може да укрепи мускулите на тези два органа, за да могат да циркулират кръв и кислород до тъканите и мускулните клетки на тялото.
  • Подобрете спортните постижения. Когато тренирате Tabata, има увеличаване на аеробния и анаеробния капацитет, така че да може да подобри физическото представяне и да ви направи по -малко уморени по време на ежедневните дейности.
  • Укрепване на мускулната маса. Упражненията с висока интензивност натоварват мускулите, които могат да натрупат мускулна маса, включително размер и сила.

Неща, на които трябва да обърнете внимание преди практикуването на Табата

Има сходни принципи с обучението по HIIT ( интервални тренировки с висока интензивност ), тренировката Tabata изисква да изпълнявате различни движения с висока интензивност. Няколко проучвания и спортни експерти също казват, че силовите тренировки обикновено са за тези, които вече са свикнали да спортуват.

Не забравяйте винаги да започнете тренировката си с Табата, като загрявате и се разтягате за около 10 минути. За да бъде тази дейност безопасна, по -добре е да спортувате с приятели или придружени от личен треньор във фитнес залата.

Освен това, за да предотвратите нараняване по време на тренировка, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате определени здравословни състояния или сте на възраст над 50 години, преди да правите упражнения Tabata.