Закуска за отслабване, ефективна или не?

Закуската често се рекламира като важен ключ към началото на деня. Това е така, защото със закуската вие доставяте малко енергия и хранителни вещества на тялото за дейности сутрин. Въпреки това, за тези, които планират да отслабнат, закуската се избягва, защото се опасява, че може да ви напълнее. И така, трябва ли закуска или не, ако искате да отслабнете?

Изследванията показват, че закуската може да ви помогне да отслабнете

Може би сте чували мнението, че закуската може да ви помогне да отслабнете. От друга страна, пропускането на закуската всъщност може да доведе до наддаване на тегло.

Всъщност, започвайки от страницата на Британската диетична асоциация, закуската е част от балансираната диета. Теглото на някой, който редовно закусва, обикновено е по -буден и не се повишава лесно от този, който обича да пропуска закуската.

Всъщност закуската също се смята, че помага за намаляване на риска от заболявания, като сърдечно -съдови заболявания и диабет. Обратното мнение обаче беше изложено от проучване, публикувано в списание BMJ.

Проучването казва, че няма сериозни доказателства в подкрепа на мнението, че закуската може да ви помогне да отслабнете. Проучване, проведено в САЩ и Англия, установи, че хората, които закусват, са склонни да консумират повече калории от тези, които не ядат.

Средно хората, които закусват, консумират около 260 калории повече на ден от хората, които не закусват. Изследването също така установи, че хората, които закусват, обикновено са по -тежки от тези, които не закусват.

Около 0,44 килограма по -тежки хора, които закусват. Въпреки това, поради много ограничения брой участници и времето на изследването, проучването не може да потвърди напълно достоверността на получените резултати.

Като следваща стъпка изследователите препоръчват да се проведат допълнителни изследвания. Това има за цел да докаже дали трябва да закусите или не, ако искате да отслабнете.

Закуската помага на тялото да се чувства по -дълго сито

Започването на деня със закуска всъщност не само допринася за енергията на тялото. Закуската обаче също може да помогне на тялото да се почувства по -пълно до настъпването на обяд.

Това може да бъде причинено от приема на калории, протеини и фибри в менюто за закуска. Тези хранителни вещества могат да ви поддържат чувство на ситост и апетит до следващото хранене.

Междувременно, ако не закусвате, обикновено стомахът ви ще почувства глад по -бързо. Всъщност може би още не е време за обяд. Ако е така, може ли закуската да помогне за отслабване?

И така, по -добре ли е да закусваме или не?

Въпреки че не е напълно установено как закуската влияе върху отслабването, закуската все още има важна роля за здравето на организма. Причината е, че закуската поне има ръка, която помага да контролирате порциите си при следващото хранене.

Само си представете, че след като спите цяла нощ, разбира се, се събуждате с празен стомах. Запасите от кръвна захар в тялото, които трябва да отговарят за поддържането на мускулната и мозъчната работа, също са изчерпани.

Всъщност тялото се нуждае от кръвна захар и достатъчно енергия като гориво за сутрешни дейности. Ако не закусвате, тялото ви не изразходва енергия както трябва.

В резултат на това сте склонни да ядете големи порции на обяд като заместител на приема на храна, който не се изпълнява сутрин. Накратко, гладът, който изпитвате през деня, ако закусвате и не е задължително, ще бъде различен.

Дори и без да осъзнавате, закуската всъщност може да помогне за контролиране на приема на храна, така че да засегне тези от вас, които искат да отслабнат. Пропускането на закуската може да ви накара да се почувствате много гладни преди да обядвате.

Това е, което след това ви насърчава да ядете различни видове храна, за да блокирате стомаха. Например, храни с високо съдържание на мазнини и захар трябва да се избягват максимално в процеса на отслабване.

Правилният източник на храна за закуска

Закуската не се ограничава само до отслабване. Закуската също е свързана с повишаване на концентрацията, понижаване на нивата на „лоша“ мазнина или LDL и предотвратяване на различни рискове от заболявания.

Започвайки от сърдечни заболявания, диабет, до затлъстяване. От друга страна, обръщането на внимание на ежедневното меню за закуска може да помогне за контролиране на приема на хранителни вещества, които влизат в тялото. Да, закуската със здравословно меню може да помогне за задоволяване на хранителните вещества, необходими на организма.

Например, умножете хранителните източници, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини, защото те могат да помогнат на тялото да се чувства по -дълго сито. От друга страна, яденето на твърде много храни с високо съдържание на въглехидрати на закуска, особено при липса на източници на фибри или протеини.

Вместо да помогне за отслабване, яденето на твърде много източници на въглехидрати на закуска всъщност може да повиши нивата на кръвната захар в организма. Повишените нива на кръвната захар могат да ви накарат бързо да гладувате.

И накрая, това ви кара да ядете разнообразна храна, като задоволявате тракащия стомах. Това е мястото, още нещо, което може да бъде вашето внимание за рутинна закуска, за да отслабнете.

Защото поне теглото ви става по -контролирано, докато получавате разнообразни добри ползи от закуската.