chooseyourself.me

Знаете ли, че 30% от смъртните случаи в света са причинени от сърдечни заболявания? Според СЗО 17,5 милиона (30%) от 58 -те милиона смъртни случая в света са причинени от сърдечно -съдови заболявания през 2005 г. Тази цифра ще продължи да се увеличава до 2030 г., където се смята, че 23,6 милиона души ще умрат от сърдечни заболявания и кръвоносни съдове. Тази цифра е доста голяма, като се има предвид, че болестта на сърцето и кръвоносните съдове е категоризирана като незаразно заболяване.

Тази цифра се увеличава заедно с начина на живот на хората, особено с нездравословното хранене. Трябва да избягвате здравословни храни, за да намалите риска от сърдечни заболявания.

Какви са някои нездравословни храни за сърцето?

Със сигурност ще се съгласите, ако вредна храна или бързото хранене има толкова добър вкус, че е трудно да се устои или да се избегне. Имайте предвид обаче, че бързото хранене има тенденция да води до натрупване на мазнини в организма и това го прави ефект върху здравето на сърцето.

Храните, приготвени по този начин, са богати на наситени мазнини, натрий и холестерол, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инфаркт. Не се притеснявайте, добрата храна не винаги е добра за сърцето, трябва да сте умни при избора на преработени храни. Ето десет вредни за сърцето храни, които не бива да ядете твърде често.

1. Пържено пиле

Трябва да мислите, че пърженото пиле изглежда доста здравословно за организма, но знайте, че пържената храна е източник на холестерол и мазнини. Четири парчета пържено пиле за бързо хранене съдържат 920 калории, 63 грама мазнини и 350 мг холестерол. Пържените пилешки гърди без кожа са най -хранителната част от пилето.

Пържените пилешки гърди съдържат 120 калории, 1,5 грама мазнини и 70 мг холестерол. Ако искате да ядете пиле с по -здравословна версия, пилешките гърди на скара могат да бъдат заместител на пърженото пиле, което е не по -малко вкусно и с по -малко мазнини.

2. наденица

Колбасът съдържа 22 грама мазнини с 8 грама наситени мазнини и 810 mg натрий на печено. Това обаче може да бъде заменено с пушена пуешка наденица, която съдържа само 110 калории, 6 грама мазнини с 1,5 грама наситени мазнини.

3. Чийзкейк

Тортата със сирене, известна също като торта със сирене, съдържа много калории и прием на мазнини с подробности за 860 калории, 57 грама мазнини и 80 грама въглехидрати на филия.

Ако наистина искате да опитате торта със сирене, изберете обикновена торта със сирене, която съдържа 315 калории, 20 грама мазнини и 25 грама въглехидрати. Въпреки че все още не е здравословен избор на храна, обикновената торта със сирене се счита за по -добра.

4. Мазна пържола

Червеното месо е с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, особено ако го консумирате в големи количества. Ограничаването на консумацията на тлъсто говеждо месо като филе може да осигури 594 калории, 18,5 грама мазнини с 6,8 грама наситени мазнини и 191 мг холестерол.

Ако се пържи, калориите, холестеролът и солта също ще се увеличат. Ограничаването на приема на говеждо месо може да предотврати артериално увреждане, което причинява сърдечни заболявания.

5. Бургери

Голям бургер съдържа 540 калории, 29 грама мазнини и 1040 мг натрий. Дори малък домашен хамбургер може да съдържа 14,8 грама мазнини с 5,6 грама наситени мазнини и 76 mg холестерол.

6. Пица

Парче парче пица съдържа 9,8 грама мазнини с 4,4 грама наситени мазнини и 551 mg натрий. Нещо повече, обикновено все още ще се чувствате липсващи, ако изядете само едно парче пица.

Опитайте се да направите своя собствена пица, като смесите тесто от пълнозърнесто брашно (пълнозърнест), след това добавете сосове и нискомаслено сирене, за да създадете здравословна алтернатива за цялото семейство.

7. Паста или спагети

Пастата, сервирана бързо в ресторант, има допълнителни 1430 калории, 81 грама мазнини с 41 грама наситени мазнини и 4540 натрий.

Ако искате да се насладите на паста, опитайте такава, направена от пшеница. Средно този тип съдържа само 197 калории, 0,8 грама мазнини и е чудесен източник на фибри.

8. Сладолед

Сладоледът може да е много изкушаващ за децата, но не малко възрастни, които обичат да го ядат. Една опаковка сладолед съдържа 14 грама мазнини с 10 грама наситени мазнини и 22 грама захар за всяка чаша (около две лъжички).

По -здравословен заместител на сладоледа е замразено кисело мляко с половината калории от обикновения сладолед и само 3 g мазнини с 2 g наситени мазнини.

9. Понички

Една поничка с шоколадов крем се пълни с 20 грама мазнини с 5 грама наситени мазнини, 23 грама захар и 38 грама въглехидрати.

10. Картофени чипове

Соленият и солен картофен чипс наистина е много изкушаващ да бъде включен в списъка на любимите закуски. Въпреки това, една торба от осолен картофен чипс съдържа 155 калории, 10,6 грама мазнини с 3,1 грама наситени мазнини и 149 mg натрий.

Не трябва да ядете тези храни твърде често, защото тези храни са нездравословни за сърцето ви, ако ядете в излишък.