chooseyourself.me

Здравословният начин на живот е една от важните основи за лечение на диабет. Е, ако имате диабет, един аспект, който трябва да приложите, докато водите здравословен начин на живот, са редовните упражнения. Не всички видове упражнения обаче са подходящи и безопасни за диабетици (хора с диабет). За тези от вас, които все още са объркани относно избора какъв спорт е безопасен, йога може да бъде правилният избор. Хайде, познайте видовете йога, които са подходящи за диабет и техните ползи по -долу.

Ползите от йога за диабет

Диабетът прави инсулин, хормон, който регулира нивата на кръвната захар, да не работи нормално.

Ако не се контролира, по -високата кръвна захар рискува да причини тежки симптоми, дори да предизвика фатални усложнения от диабета.

Е, за това диабетиците трябва да поддържат нормалните нива на кръвната си захар, един от тях е чрез упражнения.

В допълнение към джогинг, упражнения или спокойно колоездене, можете да опитате йога като редовно физическо упражнение за контрол на диабета.

Някои от ползите от йога за диабет са следните:

1. Намалете стреса

За да не се повтарят симптомите на диабет и да се влошат, трябва да намалите стреса. Всяко заболяване ще се влоши, ако стресът продължава да се проявява.

Според страницата „Образование за диабет онлайн“ стресът може да намали нивата на инсулин, така че кръвната захар е изложена на риск от повишаване.

Не само това, освобождаването на хормоните епинефрин и кортизол при стрес също кара тялото да не може да използва правилно инсулина. В резултат на това се повишава и кръвната захар.

Ето защо е важно хората с диабет да управляват добре стреса си, така че да няма значително повишаване на нивата на кръвната захар.

За щастие йога може да стимулира отделянето на ендорфини, което може да ви накара да се почувствате по -добре и да намалите нивата на стрес.

2. Подобрява здравето на сърцето

Диабетът е тясно свързан със сърдечни заболявания. Лице с диабет има по -висок риск да страда от сърдечни и съдови заболявания.

Движението, дихателните упражнения и фокусираното обучение от йога могат да намалят стреса, да контролират кръвното налягане и нивата на холестерола в тялото.

Всички тези ползи със сигурност ще подобрят здравето на сърцето. Това означава, че рискът от сърдечни заболявания поради диабет ще намалее благодарение на йога.

3. Контролирайте теглото си

Поддържането на идеално телесно тегло е част от мисията на пациентите с диабет да поддържат тялото си здраво.

Колкото сте по -тежки, толкова по -голям е рискът от развитие на усложнения от диабет.

Е, всяко движение на йога може да помогне за изгаряне на енергия. По този начин можете да контролирате теглото си.

4. Подобрете физическата годност и баланса на тялото

Йога тренира връзката между ума, дишането и движенията на тялото, които изискват висока концентрация. Това може да намали тревожността и стреса, като по този начин подобри психичното здраве.

В допълнение, различни пози за йога също подобряват мускулната сила, гъвкавостта и баланса на тялото.

Добрият баланс на тялото намалява риска от падане и нараняване. Диабетиците трябва да избягват рани, защото лечебният процес отнема много време.

Видове йога, които са подходящи за диабет

Йога е спорт, който има много варианти и видове. Тогава как да определим подходящия вид йога за диабетици?

Съветът е да изберете пози за йога, които са прости и с минимален риск. Ето някои препоръки, които можете да опитате у дома:

1. Ваджрасана

Ваджрасана е много проста и лесна поза за йога. Просто трябва да седнете с кръстосани крака на сгънати крака, с двата пръста изправени назад.

Уверете се, че седите с изправен врат, глава и гръб. Поставете двете си ръце върху бедрата. Задръжте тази позиция и поемете дълбоко въздух, след което издишайте.

Ползите от тази поза на ваджрасана са подобряване на притока на кръв, храносмилането и трениране на мускулната гъвкавост за диабетици.

2. Мандукасана

Друга поза, която можете да опитате, е мандукасана. На санскрит „manduka“ означава „жаба“. Да, тази поза наистина прилича на формата на жаба.

Започнете, като се наведете и почивате на лактите и коленете. След това разперете коленете си, така че положението на главата и гърдите да е по -огънато.

Задръжте тази позиция и направете 5 дълбоки вдишвания.

3. Сарвангасана

Следващата поза от йога, която може да бъде изпробвана при пациенти с диабет, е сарвангасана. Тази поза е малко по -трудна от предишните.

Ще позиционирате тялото си като стойка на свещ. На първо място, спите по гръб с изправени крака и ръце.

Бавно започнете да повдигате краката си изправени. След това бавно повдигнете гърба си, докато стане прав заедно с краката.

За да не се люлее тялото ви, можете да държите кръста с две ръце.

За тези от вас, които никога не са опитвали йога, трябва да правите позата Сарвангасана постепенно няколко пъти седмично.

Причината е, че това движение върху все още сковано тяло е изложено на риск от нараняване.