Често жадувате за сладки и солени храни? Ето 6 мощни начина да се борите с него

Сладките и солени храни са много вкусни на езика. Шоколад, чипс, пържена храна, сладки напитки, торта, кой не го харесва? Вкусната и съвременна храна, която е сладка и солена, дори може да ви направи зависими от мечтите. Всъщност, ако тези желания за храна продължат да се спазват, тялото ви ще намери сока, който ще му навреди по -късно.

Наистина, какъв ефект има върху тялото?

Захарта и солта са кухненски подправки, чиято роля несъмнено е да направи вкуса на храната по -вкусен. И двете са необходими на тялото, за да изпълнява своите функции, но разбира се в разумни количества.

Яденето на солени храни и високо съдържание на натриева сол в дългосрочен план е доказано от много научни изследвания за увеличаване на риска от хронични заболявания като хипертония, сърдечни заболявания, инсулт, до бъбречни нарушения.

Междувременно прекомерната консумация на сладки храни е свързана с повишен риск от кариес, затлъстяване, диабет и някои видове рак, като рак на хранопровода.

Съвети за спиране на апетита към сладки и солени храни

1. Не пропускайте хранене

Един от най -ефективните начини за борба със соленото и сладкото желание е да се яде навреме, казва диетологът от клиниката в Кливланд Анна Тайлър, MS RD, LD.

Причината е, че на празен стомах с часове кара тялото да липсва кръвна захар. Това след това задейства мозъка да издаде алармен сигнал за опасност под формата на „глад“, за да можете бързо да намерите храна.

Захарта и натрият са вещества, които могат бързо да повишат кръвната захар. Ето защо, когато сте гладни или скучаете, ръцете ви сърбят да купувате сладкиши или пържени храни отстрани на пътя.

Така че, уверете се, че винаги имате редовна закуска, обяд и вечеря всеки ден. По възможност винаги по едно и също време, така че кръвната захар да остане стабилна през целия ден.

Но това не е единственият ключ. Също така трябва да напълните чинията си за хранене с източници на храна с разнообразно хранене, вариращо от фибри, протеини, въглехидрати, до витамини и минерали.

2. Пийте много вода

Когато апетитът към храната започне да изяжда душата ви, е добра идея бързо да изпиете чаша вода. Дори не му се подчинявайте веднага, като ядете или пиете сладкиши, като бонбони, сладък студен чай или дори сода.

Прекомерният прием на захар и сол всъщност ще потисне производството на хормона лептин, който е отговорен за съобщаването на мозъка, че всъщност сте яли достатъчно. Когато инхибира хормона лептин, ние няма да се чувстваме сити, така че сякаш сме гладни през цялото време. В крайна сметка вместо това ще преядете.

Питейната вода може да помогне в борбата с апетита за нездравословна храна. Редовното пиене на вода стартира работата на храносмилателната система за обработка на храната, така че тя да контролира апетита.

3. Придвижвайте се с други храни

Вместо да зареждате бонбони или картофен чипс в хладилника, заменете ги с храни, които са по -безопасни за кръвната захар, за да надхитрите „програмирания“ език, който винаги иска захар или сол.

Например пресни плодове, сушени плодове, замразени плодове, кисело мляко и черен шоколад (тъмен шоколад) ако сте в настроение за нещо сладко.

Когато искате да хапнете нещо солено или пикантно, изберете варени ядки от едамаме, филийки авокадо, обикновени пшенични крекери, сирене, несолени пуканки или боб на фурна.

4. Задайте време за лягане

Борбата с апетита за храна не е достатъчна само за да контролирате какво, колко често и колко ядете. Ако искате да успеете, трябва да спите достатъчно.

Без да осъзнавате, навикът да спите до късно или нарушения на съня, като безсъние, влияят върху апетита ви. Липсата на сън увеличава производството на хормона на глада грелин, като същевременно инхибира производството на лептин (хормон на ситостта).

В допълнение, липсата на сън също отваря по -голяма възможност да се яде умишлено късно през нощта, за да се задоволят желанията. Опитайте се да следвате съветите за достатъчно и спокоен сън от експертите.

5. Намалявайте постепенно

Здравословната храна е важна, но не се насилвайте да избягвате напълно солените и сладки храни. Гладът може да бъде изпълнен от време на време.

Ключът е самоконтролът да се ограничи порцията при всяко хранене. Започнете да намалявате порцията постепенно. Например, ако сте свикнали да харчите пакет картофен чипс, когато ви е скучно, или пакет шоколад, когато сте гладни, намалете го до 3/4. След като свикнете да ядете по -малко, можете да намалите наполовина порцията от тези закуски.

По -добре е да правите малки определени промени от време на време, отколкото да ги спирате драстично. Ако незабавно откажете или избягвате храната, която искате, тялото ви всъщност ще се разбунтува, така че желанието ви ще се влоши.

Какво има, може би сте успели да не пожелаете солена или сладка храна днес, но сте я възнаградили, като ядете много на следващия ден.

6. Не позволявайте на стресът да се натрупа

Психичният натиск косвено влияе върху апетита ни, знаете! Не са малко хората, които всъщност ядат повече, когато са стресирани. Това състояние се нарича емоционално хранене, а целева храна обикновено е сладка или солена.

Ако апетитът ви към храна всъщност е предизвикан от стрес, независимо дали става въпрос за стрес на работното място или у дома, опитайте се първо да се борите с този стрес. Има много прости начини за облекчаване на стреса, от слушане на музика, гледане на комедийни филми, до медитация.

Потърсете дейности, които намирате за забавни, за да отвлечете ума си от сенките на сладки и солени храни