chooseyourself.me

Бягането или джогингът е един от най -често срещаните спортове. За тези, които обичат да спортуват, обикновено не искат да пропуснат тази физическа активност. Включително по време на бременност. Има обаче и майки, които се чувстват притеснени да го направят. Всъщност, можете ли да бягате или да бягате по време на бременност? Прочетете за пълното обяснение.

Можете ли да бягате по време на бременност?

Да останеш активен по време на бременност, като например да спортуваш, е от полза за повишаване на енергията, подобряване на настроението и намаляване на риска от усложнения при бременност.

Всъщност, ако бъдете по -активни и във форма по време на бременност, ще улесните майките да се адаптират към промените във формата и наддаването на тегло.

Цитирам от Американския колеж по акушерство и гинекология, Правенето на редовна физическа активност, например бягане по време на бременност, е разрешено, ако бременността е нормална и тялото ви е в добро здраве.

След това бягане или джогинг по време на бременност също може да се прави, ако преди бременността това е станало навик като седмични или дори ежедневни дейности.

Ако никога досега не сте го правили, не трябва веднага да спортувате джогинг докато сте бременна.

Не само бягане, майките могат да правят други видове упражнения, които са безопасни по време на бременност, като ходене, плуване, неподвижни велосипеди, до йога за бременност.

Кога е добре да бягате по време на бременност?

Може би също се чудите кога е добре да правите физически дейности като джогинг докато сте бременна. Всъщност майките могат да спортуват от първия триместър на бременността.

Обърнете внимание обаче на състоянието на здравето на тялото си. Ако силата на тялото все още е нестабилна и плодът има слабо състояние, първо го избягвайте.

По същия начин, когато мислите, че бягането по време на бременност ще предизвика треперене на бебето в утробата. Всъщност матката е доста силна, за да предпази бебето от удар.

Нещото, на което трябва да обърнете внимание, е в третия триместър на бременността, стомахът става все по -голям и скоростта става все по -бавна.

Слушайте тялото си и не се натискайте, докато бягате. Когато се почувствате уморени, направете почивка или просто разходете се спокойно.

Рискът от бягане по време на бременност

Досега няма категорични доказателства, че джогингът по време на бременност може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Ако обаче имате определени здравословни състояния, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да предотвратите усложнения при бременност.

Това включва, когато лекарите диагностицират здравословни състояния като анемия, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и т.н.

Съвети за безопасно бягане по време на бременност

Има различни видове ползи, които майките могат да почувстват, когато спортуват редовно по време на бременност, включително бягане или упражнения джогинг, между другото са:

• намаляване на болката в гърба,
• подобряване на настроението,
• намаляване на риска от гестационен диабет и прееклампсия,
• облекчаване на запек, както добре
• повишаване на физическата годност.

За да предотвратите наранявания, ето няколко съвета за безопасно бягане по време на бременност, на които майките трябва да обърнат внимание, като например:

1. Носенето на специални обувки

Обърнете внимание на използването на обувки, които ще използвате за бягане или джогинг докато сте бременна. Няма достатъчно спортни обувки, изберете специални обувки за бягане.

Обувките за бягане служат за поддържане на глезена и свода на стъпалото, за да го поддържат стабилен и да сведат до минимум нараняванията.

2. Използвайте спортен сутиен

В допълнение към обувките, използвайте също спортен сутиен или спортен сутиен за предотвратяване на болки в гърдите при бягане.

Можете също да използвате специални панталони или допълнителна коремна опора, за да поддържате нещата стабилни, да облекчите дискомфорта и да намалите тазовото налягане.

3. Загрейте

Започнете бавно и не забравяйте да загреете първо за 5-10 минути. Например разтягане и спокойно ходене.

Загряването преди спорт, като бягане, може да помогне за предотвратяване на наранявания и увеличаване на силата.

4. Обърнете внимание на интензивността

Обикновено, преди да забременеете, можете да бягате възможно най -дълго. Въпреки това, когато сте бременна, обърнете внимание на интензивността.

Интензивността означава, че се движите достатъчно, за да увеличите сърдечната честота и да започнете да се изпотявате.

Просто спортувайте като джогинг когато сте бременна около 20-30 минути, след това не забравяйте да се охлади.

Не се натискайте, когато започнете да се чувствате уморени. Слушайте тялото си, защото само вие можете да го почувствате.

5. Бягайте върху равна повърхност

Не само на място с равна повърхност, майките са по -добре да тичат по време на бременност в райони писта за джогинг така че е по -безопасно.

Бягането по равна повърхност е един от начините за намаляване на риска от падане, тъй като имате изпъкнал стомах, така че балансът ви се намалява.

6. Поддържайте приема на течности

Пийте много минерална вода преди, по време и след бягане, за да предотвратите дехидратация. Когато сте дехидратирани, можете да изпитате замаяност, сърцебиене и малко уриниране.

Обърнете внимание и на метеорологичните условия, когато майката иска да бяга по време на бременност. Избягвайте упражнения при много горещо и влажно време.