chooseyourself.me

Кетогенната диета, или по -често наричана кето, е един от няколкото вида диети, за които се смята, че са ефективни за отслабване за кратко време. За съжаление, не всеки успява да приложи тази диета. Дори малцина се оплакват, че е трудно да отслабнете, въпреки че отчаяно са на кето диета. Каква е причината, а?

Защо е толкова трудно да отслабнете на кето диета?

Кето диетата е диетичен метод, който се фокусира върху диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Има различни ползи от кето диетата, една от които е доказано здравословна за сърцето, като същевременно помага за контролиране на нивата на кръвната захар.

За оптимални резултати обаче се изисква стриктно да се придържате към правилата на кето диетата. В противен случай ще ви бъде трудно да отслабнете и да се провалите на кето диетата. Сега опитайте да проверите отново, правили ли сте някога едно или повече от следните неща?

1. Яденето на твърде много източници на въглехидрати

Основната причина, поради която ви е трудно да отслабнете, въпреки че сте на редовна кето диета, може да бъде, защото не ограничавате порцията въглехидрати, която ядете. Всъщност, един от основните ключове за тази диета е намаляването на приема на въглехидрати.

Естествено е, че понякога все още ви е трудно да ограничите източниците на въглехидрати, така че да не контролирате ежедневните си порции храна. Ако обаче не бъде проверено, това всъщност може да затрудни отслабването или дори да върне иглата на везната към първоначалния й номер.

2. Храненето все още е небрежно

Не само се отнася за кето диетата, всеки тип диета изисква да обръщате внимание на ежедневните източници на храна. Уверете се, че отговаряте на приема на високо питателни храни. Вместо това не разчитайте само на преработени храни, въпреки че е позволено на кето диета.

Вземете например яденето на сладкиши за десерт, телешко месо, колбаси и други заведения за бързо хранене. Всички тези храни могат да повредят усилията ви за отслабване, тъй като съдържат доста калории в тях, но са с ниско съдържание на витамини и минерали.

Ако искате оптимални резултати, опитайте да ядете пълноценни храни, включително мляко, яйца, риба, пиле и здравословни мазнини. Не забравяйте да добавите разнообразни зеленчуци към чинията си за вечеря, за да задоволите нуждите от хранителни вещества и фибри.

3. Имате определени медицински проблеми

Има моменти, когато е трудно да отслабнете, когато сте на кето диета, не само защото сте избрали грешен тип храна, това може да се дължи на това, че имате заболяване.

СПКЯ (хормонално разстройство при жените), тежка депресия, хипотиреоидизъм (липса на хормон на щитовидната жлеза), синдром на Кушинг (повишени нива на хормона кортизол) и хиперинсулинемия (високи нива на инсулин), са някои медицински състояния, които ви затрудняват да отслабнете, въпреки че правите всичко възможно.придържайте се към правилата на кето диетата.

Решенията включват дисциплина за поддържане на здраве, водене на здравословен начин на живот и лечение според вида на заболяването. Консултирайте се допълнително с Вашия лекар, ако състоянието Ви не се подобри.

4. Стрес и безсъние

Проучване от Current Obesity Reports установи, че стресът, особено хроничният, може да има отрицателно въздействие върху процеса на отслабване. Причината е, че тялото, което е в стрес, ще произвежда много от хормона кортизол или хормона на стреса, което ще накара тялото да съхранява доста мазнини.

Не само това, хората, които изпитват стрес, също често имат проблеми със съня, което след това се свързва с наддаване на тегло. От друга страна, по -малко от оптимален сън може да попречи на работата на хормоните, които регулират глада, като лептин и грелин, в крайна сметка апетитът ви се увеличава.

5. Липса на упражнения

Диетата не е само ограничаване на някои източници на храна, но също така се насърчава да я балансирате с редовни упражнения. В допълнение към ускоряването на загубата на мазнини в тялото, има и безброй добри ползи от упражненията, които можете да получите.

Например, стартиране на метаболизма на тялото, изгаряне на калории, за да се намали рискът от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и депресия.

6. Често закусвайте висококалорични храни

Много хора смятат, че закуската се счита за ефективен начин за предотвратяване на глада. Внимавайте обаче, защото яденето на твърде много висококалорични закуски-включително ядки, фъстъчено масло, сирене и така нататък-може да обърка усилията ви за отслабване.

Дори да ядете умерено тази закуска, няма да ви навреди да изберете нискокалорична закуска, особено ако сте някой, който може да закусва повече от веднъж на ден.

7. Искате да отслабнете драстично

Нормално е, ако искате да отслабнете бързо. Не забравяйте обаче, че загубата на тегло не е еднаква за всички.

С други думи, има хора с телесни заболявания, които поддържат кратка загуба на тегло, или има хора, които трябва да работят усилено, преди да достигнат теглото на мечтите си.

Ключът, винаги последователен да се придържате към правилата на вашата кето диета. Бавно, но сигурно теглото постепенно ще намалява.