chooseyourself.me

Някои хора мразят изпотяването толкова много, че не обичат да спортуват. Потта може да капе в очите ви, да прави косата ви отпусната и непокорна, тялото ви се чувства лепкаво и горещо, да не говорим, че трябва да се справяте с миризмата на пот, която кара хората около вас да се извиват. Само представянето, че вече се чувства неприятно първо.

Докато изпотяващото сърце, изпотено упражнение често се рекламира заради неговите ползи за здравето и отслабването, тези от вас, които са мързеливи да се потят, не е нужно отчаяно да отказват упражнения. Ето един вариант на упражнения с ниска интензивност, което прави тялото здраво, без да се изпотява.

Спорт, който е подходящ за тези от вас, които не обичат да се потят

1. Разходка

Ходенето е релаксиращо и лесно упражнение, ако сте мързеливи да се потите, но все пак искате да спортувате. Ходенето няма да натовари прекалено много мускулите и ставите на краката ви. Това е и най -безопасният начин за изгаряне на калории и изграждане на сърдечно -съдова издръжливост. Не само това. Изследванията показват, че ходенето може да намали риска от инфаркт, да контролира кръвното налягане, да удължи живота и да намали риска от рак на гърдата.

Можете да ходите навсякъде и по всяко време, без да се налага да харчите нито стотинка. Можете да се разхождате на закрито, около комплекса си, в градски парк, в мола или дори на бягаща пътека. Можете също така да зададете колко интензивно е вашето темпо на ходене - независимо дали става дума за бързо ходене, бързо ходене или джогинг. Просто се уверете, че вървите достатъчно бързо, че сте малко задъхани, но все пак можете да продължите разговор.

2. Плуване

Плуването е правилният избор за тези от вас, които не обичат да се потят, но все пак искат да спортуват. Плуването може да бъде напрегнато упражнение, но подкрепата на течението може да го направи по -малко стресиращо. Освен това можете да движите цялото си тяло наведнъж като добра кардио тренировка. И дори да се потите, може дори да не забележите това.

Този воден спорт също е много добър за тези от вас, които искат да отслабнат, за хора, които имат оплаквания от артрит, или като възстановителна терапия при спортни травми.

3. Пилатес

С пилатес няма да се потите, докато не ви стане лепкаво и горещо. Пилатес е предназначен за укрепване на основните мускули на тялото, укрепване на гръбначния стълб, трениране на гъвкавост и баланс и подобряване на стойката. Този вид упражнения включват много малко кардио движение, някои изобщо не, а вместо това се фокусират върху движения, които тренират силата на коремните и гръбните мускули, комбинирани с йога дихателни техники.

4. Тай Чи

Проучване от Университета на Куинсланд в Австралия установи, че хората, които са правили Тай Чи (нежна комбинация от нежни движения, разтягане и медитация) редовно в продължение на 90 дни, са имали понижение на кръвното налягане, нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност. Да не говорим, те също съобщават за по -ниски нива на депресия, по -добър сън, повече енергия, по -добра гъвкавост на тялото и способност да се справят по -лесно със стреса.

5. Въздушна йога

Въздушната йога е модерен вид йога, който изисква от вас да висите във въздуха от меко, люлеещо се парче плат. Това ще увеличи силата и гъвкавостта на тялото, както и ще подобри стойката и баланса, без да се налага да се потите обилно.

6. Релаксиращ мотор

Мускулите на краката ви работят активно, докато въртите педали, така че колоезденето може да бъде релаксираща възможност за упражнения за тези от вас, които искат да имат красиви крака. И тъй като мускулите на краката са най -голямата мускулна група в тялото, редовното колоездене може да изгори повече калории, отколкото прекарването на часове във фитнеса в изпотяване и изпотяване.

7. Изометрични упражнения

Изпотяването възниква, когато сте активни и телесната ви температура се повишава, така че трябва да се потите, за да се охладите. Изометричните упражнения са вид упражнения, които включват статично (заседнало) положение, което ще тества вашата годност, но няма да ви накара да се потите обилно. Обичайните изометрични упражнения включват дъски, лицеви опори и клекове.

8. Голф

Голфът е групов спорт, който носи всички ползи за здравето от дълга, спокойна разходка. Обикновено играчите на голф изгарят минимум 500 калории, завършвайки 18 дупки. Да не говорим, че те трябва да могат да изминат разстояние от поне 6 до 12 километра за един кръг.

Учени от университета в Единбург твърдят, че играта на голф може да увеличи продължителността на живота, да подобри баланса и мускулната издръжливост при възрастните хора и да подобри сърдечно -съдовото, дихателното и метаболитното здраве. Изследователите са открили също, че голфът може да помогне на пациенти с хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак на дебелото черво и гърдата и инсулт, и да помогне за намаляване на риска от тревожност, депресия и деменция.