chooseyourself.me

Ако планирате да наддавате на тегло, важно е да знаете какви храни могат да повишат апетита ви и стратегиите за неговото увеличаване. Не само това, вие също трябва да знаете видовете добро хранене, за да увеличите апетита си. След като знаете всички тези неща, гарантирано е, че вашата диета бавно ще се подобри, придружена от постигането на мечтаното тегло.

Хранителните вещества са важни за повишаване на апетита, така че кантарът да се покачи

Съобщава се от страницата Healthline, някои хранителни вещества, които могат да повишат апетита ви, са:

1. Цинк

Един от симптомите, причинени от недостиг на цинк в организма, е загуба на апетит. Следователно се смята, че съдържанието на цинк в хранителните източници има ефект на повишаване на апетита. Много хора, които имат определени здравословни проблеми, ще загубят апетита си, така че са мързеливи да ядат, което в крайна сметка хранителните нужди в организма не се задоволяват правилно.

Проучване на диализа и трансплантация установи, че хората, които са били подложени на диализа поради бъбречна недостатъчност и са получили цинкови добавки в продължение на 60 дни, са имали повишен апетит в сравнение с тези, на които не са били дадени ежедневно добавки с цинк.

Хранителни източници на цинк

Мъжете на възраст от 19 до 29 години се нуждаят от поне 13 милиграма (mg) цинк на ден, докато жените на възраст от 19 до 21 години се нуждаят от около 10 mg на ден, за да избегнат дефицит на цинк. Ако нивото на цинк в организма е недостатъчно, ще се появят различни симптоми като загуба на апетит, влошаване на имунната система, диария, летаргия и необяснима загуба на тегло.

Спокойно, можете да получите източник на цинк, като ядете храни като броколи, стриди, картофи, царевица, пшеница, говеждо месо и т.н.

2. Витамин В1

Ако чувствате, че напоследък сте загубили апетита си, може би една от причините е, че ви липсва витамин В1. Витамин В1 или често наричан тиамин е един от няколкото витамини, за които се твърди, че могат да съживят апетита ви.

Докладвайки от Calories Secret, липсата на витамин В1 в организма може да доведе до липса на апетит. Не само това, загубата на тегло и увеличеният разход на енергия също са въздействието на този дефицит на витамини.

Хранителни източници на витамин В1

Ако искате да обогатите адекватността на витамин В1 в организма, можете да консумирате храни като зърнени храни, пълнозърнести храни, яйца, мляко, зелени зеленчуци и т.н. Въпреки това, въпреки че този витамин е полезен за повишаване на апетита, повечето консумация на витамин В1 също може да попречи на апетита ви.

Това в крайна сметка води до симптоми като диария, загуба на апетит и гадене и повръщане. По този начин е важно да се поддържат нормални нива на витамин В1 в организма, които за мъжете на възраст от 19 до 29 години са около 1,4 милиграма и 1,1 мг за жените на същата възраст.

3. Омега-3

Високият източник на омега-3 се съдържа в добавките от рибено масло. Омега-3 са незаменими мастни киселини, които трябва да получите от хранителни източници, защото тялото ви не може да ги произвежда самостоятелно. Омега-3 също се казва, че е полезно за повишаване на апетита.

Цитирано от „Здравословно хранене“, пациентите с рак, които консумират омега-3 редовно под формата на добавки от рибено масло всеки ден, показват по-бързо наддаване на тегло.

Средната добавка с рибено масло обаче съдържа около 40 калории на чаена лъжичка. Затова не консумирайте рибено масло в прекалено много дози, защото това потенциално може да увеличи общия ви прием на калории. Не позволявайте това да доведе до нежелано наддаване на тегло.

Хранителни източници на омега-3

Не само от рибено масло, можете да получите и други източници на омега-3, като ядете риба, морски дарове като скариди, яйца, семена, ядки, стриди и тъмнозелени зеленчуци като спанак, зеле и бок чой.