chooseyourself.me

Както е известно, стресът влияе не само върху психичното ви здраве, но и върху физическото ви състояние. Някои от вас може да са по -запознати с ефекта, който намалява апетита ви, така че ще ви накара да отслабнете. Въпреки това, някои хора действително изпитват наддаване на тегло поради стрес, как е възможно това?

Как стресът може да ви накара да наддадете на тегло

Всъщност ефектът от стреса върху всеки човек може да бъде различен. Има такива, които губят апетита си, докато накрая не прескочат храненията, има и такива, които използват храната като бягство от стреса и тъгата.

Имайте предвид, че наддаването на тегло поради стрес също се влияе от хормонални фактори.

Когато сте стресирани, тялото ви отделя три вида хормони, а именно кортизол, адреналин и норепинефрин. Хормоните адреналин и норефинефрин, които работят заедно, ще повишат бдителността на организма да реагира на нещо, което ви прави депресирани.

Ефектите на тези два хормона продължават само за кратко, преди най -накрая да се нормализират и да бъдат заменени от появата на хормона кортизол.

Всъщност самият хормон кортизол има различни приложения за тялото. Кортизолът поддържа енергийните доставки, като стимулира метаболизма, използвайки мазнини и въглехидрати. В допълнение, кортизолът е полезен и за поддържане на баланса на течности и нивата на кръвната захар и за потискане на функцията на органи, които не се използват.

С други думи, кортизолът помага на тялото да бъде по -ефективно при справяне със заплашителни ситуации. Този процес също ще доведе до увеличаване на апетита.

За съжаление, ако стресът не може да бъде контролиран, хормонът кортизол, който все още е в тялото, ще се увеличи. Това води до повишаване на апетита ви при стрес, което разбира се може да доведе до наддаване на тегло.

Тъй като хормонът кортизол използва мазнини и въглехидрати, за да поддържа метаболизма ви, също е по -вероятно да пожелаете сладки и мазни храни.

Стресът може да забави метаболизма на тялото при жените

Този факт е открит в проучване, проведено от Държавния университет в Охайо през 2015 г.

В проучването участниците, които са всички жени, бяха попитани за неща, които предизвикват стрес, преди да им се даде диета с високо съдържание на мазнини и калории. След това изследователите ще изчислят метаболизма на организма и ще проверят нивата на кръвната захар, инсулина, триглицеридите и кортизола.

В резултат на това участниците, които са имали стрес, са изгаряли много по -малко калории, отколкото участниците, които са се справяли добре. Те също имат по -високи нива на инсулин, което също ще повлияе на натрупването на мазнини в тялото и ще доведе до раздуване на стомаха.

Как да се справим с наддаването на тегло поради стрес

Едно от нещата, които често се препоръчват, ако не искате да изпитате наддаване на тегло, е да управлявате правилно стреса. Ако обаче хормонът кортизол вече е завладял тялото ви, ето някои неща, които можете да направите.

Изберете храни с добро съдържание на мазнини

Хормонът кортизол може да работи перфектно, когато има запас от мазнини. За да надхитрите, по -добре е да консумирате храни, които съдържат добри мазнини, като салати с авокадо или зехтин. Не забравяйте обаче все пак да изберете един вид добър източник на мазнини за всяко хранене, за да не прекалявате.

Контролирайте порциите храна

Да се ​​съпротивляваш на желанието да ядеш понякога е трудно, но все пак трябва да се направи, за да не се предизвика наддаване на тегло след освобождаване на стреса. Ако това все още ви натоварва, умножете порцията храни, които съдържат много фибри и вода и са с ниско съдържание на калории, като зеленчуци.

Спорт

Поддържането на тялото ви в движение е ключът, който ще ви предпази от наднормено тегло. В допълнение към изгарянето на мазнините, упражненията също могат да помогнат за облекчаване на стреса, като насърчават отделянето на ендорфини, които правят тялото по -отпуснато и щастливо. Не е задължително да са напрегнати упражнения, можете също да ходите 30 минути три часа след хранене.