chooseyourself.me

Днес ние живеем в свят, в който съвременните машини изглежда вършат много работа за нас, като по този начин значително намаляват нуждата от ръчен труд. Да не говорим, много от нас имат офис работа, която ни принуждава да седим за компютъра по осем часа или повече на ден.

Въз основа на доклад, публикуван в Анали на вътрешната медицина , средностатистическият човек прекарва повече от половината от общите си часове на събуждане в неактивно състояние (седене пред компютъра, гледане на телевизия, пътуване до и от работа и т.н.).

Всъщност продължителното седене може да доведе до проблеми като хронична болка в гърба, лоша стойка и дори потенциално смъртоносни заболявания като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.

Ако прекарвате много време, седейки на работното си място, разгледайте подробностите за това как този навик може да повлияе негативно на вашето здраве.

Лошите ефекти от прекалено дългото седене всеки ден

1. Проблеми с мозъка, шията и раменете

Преместването на телата ни означава, че повече кръв и кислород се транспортират в целия мозък, което ни помага да поддържаме яснотата и остротата на мозъка. Въпреки това, като седи за дълги периоди от време, той забавя притока на кислород и кръв към мозъка, ограничавайки способността ни да мислим ясно.

В допълнение, навеждането напред, докато работите за гледане на компютърен екран, оказва огромно натоварване на шията, особено на шийните прешлени, които свързват гръбначния стълб с главата. Лошата стойка също уврежда мускулите на гърба и раменете, тъй като тези мускули се разтягат твърде много, за да се навеждат над клавиатурата за дълги периоди от време.

2. Проблеми с гърба

Това е един от най -очевидните проблеми с гърба за повечето хора, тъй като лошата стойка допринася значително за болки в гърба, гръбначна гъвкавост и увреждане на диска.

Ако се движим много, това води до разтягане и свиване на деликатните дискове между прешлените в гръбначния стълб, което позволява проникването на кръв и хранителни вещества. Като седи твърде дълго, дискът става неравен и плътен, което дори причинява натрупване на колаген около сухожилията и връзките.

Освен това лумбалната дискова херния е по -честа при хора, които прекарват дълго време пред компютър.

3. Мускулна дегенерация

Седенето не изисква функционирането на коремните мускули и ако коремните мускули не се използват дълго време, това всъщност може да доведе до изпитване на нещо, наречено люлеене, или неестествено свръхекстензия на естествената кривина на гръбначния стълб.

В допълнение, твърде дългото седене намалява общата гъвкавост, особено в бедрата и гърба. Гъвкавите ханш спомагат за балансирането на тялото, но при твърде дълго седене мускулите на флексора на тазобедрената става стават къси и напрегнати.

Седалищните мускули също стават меки след дълги периоди на бездействие и това ограничава способността ви да правите дълги крачки и да поддържате тялото си стабилно.

4. Влошаване на органите

Дългото пребиваване може да доведе до сърдечни заболявания, сърдечно -съдови заболявания и рак на дебелото черво. Накратко, тези проблеми са причинени от свръхпроизводство на инсулин поради неактивност и бавен приток на кръв към органите. Редовното движение помага за убиване на клетките, причиняващи рак, като насърчава антиоксидантите, които стимулират свободните радикали да завладеят тялото.

Прекомерното производство на инсулин също може да доведе до наддаване на тегло, което допринася за диабета и затлъстяването.

5. Нарушения на краката

Очевидно прекалено дългото седене ще затрудни кръвообращението в краката. Това води до събиране на кръв около глезените, което след това причинява подуване на глезените, разширени вени и дори опасни кръвни съсиреци.

Друг, по -фин проблем, причинен от твърде дългото седене, е, че костите стават по -малко плътни. Редовните дейности, като бягане или ходене, помагат за поддържане на здравината и дебелината на костите. Това може да е причината толкова много възрастни хора днес да развият остеопороза, тъй като обществото става все по -малко активно.

Според изследванията хората, които са гледали най -много телевизия през последните 8,5 години, са имали 61% по -голям риск от преждевременна смърт от тези, които са гледали по -малко от час телевизия на ден.

Как да предотвратим лошите ефекти от седенето, ако трябва да седим дълго време?

1. Седнете изправени

Първо, ако трябва да седите дълго време на работа или за някаква друга цел, уверете се, че седите изправени и не се навеждайте напред към клавиатурата. Ако е необходимо, седнете на топка за фитнес, която принуждава коремните ви мускули да работят и естествено ще изправи тялото ви. Можете също да използвате стол без облегалка, ако искате нещо по -стабилно от топка за фитнес.

2. Станете и се разхождайте на всеки 30 минути

Не забравяйте да се изправяте редовно, за да се разтегнете. Колко често трябва да правите това? Най -малко веднъж на всеки 30 минути, според експерти. Все пак се изправете и се разходете из офиса за няколко минути, което ще поддържа притока на кръв и ще позволи на мозъка и мускулите ви да функционират оптимално.

3. Опитайте да правите йога

Йогата може да бъде много полезна за поддържане на гъвкавостта на мускулите и позволява на ума да се отпусне и да облекчи стреса от ежедневната работа. Можете също така да си купите работна маса, която да се изправи, което ще ви принуди да работите върху задачи в изправено положение. Това помага на кръвта и кислорода да се движат по -свободно в тялото, намалявайки риска от образуване на кръвни съсиреци и други опасни здравословни проблеми.