Упражнения за бягаща пътека за възрастни хора, какво е ръководството?

Бягащата пътека е един от предпочитаните спортове за възрастните хора. По принцип това упражнение е същото като ходенето. Можете обаче да регулирате скоростта на машината и вашата крачка ще регулира скоростта на машината, за да я поддържа на бягащата пътека. И така, какви са ползите от бягащата пътека за здравето на възрастните хора и какви са безопасните насоки за това спортуване?

Ползите от упражненията за бягаща пътека за възрастни хора

Ходенето по бягаща пътека е опция, ако не можете да спортувате на открито, например когато вали или когато пътят, по който обикновено вървите, е кален.

Възрастните хора, които са свикнали с бързо ходене, включително с бягаща пътека, живеят по -дълго, според проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association (JAMA). Изследванията също така заявяват, че колкото по -висока е скоростта на ходене на възрастните хора, когато правят упражнения, толкова по -голяма е продължителността на живота.

Е, в допълнение към тези предимства, ходенето по бягаща пътека осигурява и много ползи за здравето, включително:

1. Помогнете за отслабване

Колкото повече остарявате, толкова по -бавен ще бъде метаболизмът ви. Това кара възрастните хора лесно да наддават на тегло. Единственият начин да отслабнете при възрастните хора е да направите тялото на възрастните хора по -активно.

Физическата активност кара тялото да изгаря повече излишни калории. Е, възрастните хора, които се опитват да бъдат по -активни, като ходят редовно на бягаща пътека, ще бъдат по -лесни за възрастните да контролират теглото си.

2. Намалете риска от хронично заболяване

Рискът от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, рак или диабет, се увеличава с възрастта. Е, за да предотвратите хронични заболявания при възрастните хора, можете да опитате упражненията за бягане като здравословна физическа активност.

Причината е, че това упражнение може да увеличи сърдечната честота, да понижи нивата на кръвната захар и да подхрани телесните клетки, тъй като кръвообращението става по -гладко.

Можете да изчислите сърдечната си честота по време на тренировка с калкулатора на сърдечната честота на упражнението.

3. Здрави кости

Когато сте навършили 30 години, процесът на образуване на нови костни клетки ще се забави още повече. Това състояние излага възрастните хора на висок риск от остеопороза. Нещо повече, балансът на възрастното тяло също се влошава, което ги прави уязвими за падания и евентуално счупвания.

Упражнението на бягащата пътека може да бъде усилие да се предотврати падането на възрастните хора, защото те тренират баланса на тялото си. Тази физическа активност също укрепва костите и мускулите.

В допълнение към костите, това упражнение също помага за подобряване на настроението на възрастните хора, така че е доста ефективно за облекчаване на стреса и тревожността.

Ръководство за упражнения за бягаща пътека за възрастни хора

Преди да спортувате с бягаща пътека, трябва да осигурите следните неща като:

1. Изберете здрав инструмент

Спортното оборудване, особено за възрастните хора, трябва да бъде внимателно обмислено за безопасност. Ето защо, преди да оставите родителите си или себе си да използват бягащата пътека, уверете се, че инструментът е здрав, здрав и не се клати по време на употреба.

Особено ако телесното тегло на възрастните хора е достатъчно голямо, затова се уверете, че бягащата пътека е достатъчно здрава, за да я поддържа. Обикновено това си заслужава да се отбележи, ако имате собствена бягаща пътека у дома.

Причината е, че бягащите пътеки във фитнес центровете обикновено вече използват инструменти с добро качество и имат свои собствени стандарти за безопасност.

2. Обърнете внимание на вида използвани обувки и дрехи

За да правите упражнения за бягаща пътека, трябва да използвате специални спортни обувки, така че краката ви да останат удобни по време на тренировка. Но най -важното е да носите най -удобните за вас обувки.

Освен това е важно да носите широки и дишащи дрехи. Уверете се, че панталоните, които използвате, не са прекалено дълги, за да не ви хванат или стъпят собствените ви крака.

3. Стартирайте с много ниска скорост

Ако възрастните хора искат да правят упражнения за бягане, трябва да започнете с много ниска скорост. Също така трябва да бъдете внимателни, когато се качвате в уреда и го стартирате за първи път.

Задайте много ниска скорост, преди постепенно да увеличавате скоростта. Опитайте се да стоите с изправена стойка и очи съсредоточени напред.

Отпуснете раменете си, за да можете да поемете дълбоко въздух. След това свийте ръцете си на 90 градуса и ги оставете да се люлеят естествено срещу крачката ви. Можете също така да държите ръба на бягащата пътека, ако все още имате проблеми с балансирането.

4. Отпуснете бавно дръжката

Ако сте в добро здраве и не използвате проходилка, когато правите упражнения за бягаща пътека, опитайте се бавно да освободите хватката.

Придържането на парапети по време на тренировка може да доведе до лоша стойка при ходене. Това също може да доведе до болка поради лоша стойка.

Важното, на което трябва да обърнете внимание, е също така да се уверите, че скоростта на ходене не е твърде бърза, защото може да бъде опасно, когато трябва да свалите ръцете си от дръжката.

5. Увеличете бавно скоростта

Увеличаването на скоростта ви може да ви помогне да тренирате сърцето, белите дробове и да изпратите повече кръв към мозъка и други части на тялото.

Увеличавайте скоростта си постепенно след около пет минути задържане на първоначалната си скорост. Поддържайте тази скорост поне 10 минути.

Освен това трябва да обърнете внимание на целевата честота на пулса при възрастните хора. Най -добре е да не вървите твърде бързо за всяка тренировка на бягаща пътека.

Американската сърдечна асоциация препоръчва увеличаване на пулса по време на тренировка с 50 до 85 процента от максималната пулсова честота, която трябва да се постигне. Обикновено при възрастни хора на възраст над 65 години целевата честота на пулса е от 78 до 132 удара в минута.

6. Бавно, ако сте уморени

Ако сте задъхани или малко уморени, намалете скоростта, докато се почувствате по -стабилни. Намалете скоростта, за да се охлади за две до три минути, преди да я увеличите отново.

Трябва да запомните, че бягащата пътека има двигател, който ще продължи да се движи, освен ако не го спрете сами. Затова не спирайте да работи, докато двигателят не спре напълно или може да паднете.

Възрастните на 65 години в идеалния случай правят сърдечно -съдови упражнения за 30 минути на ден в продължение на пет дни седмично. В допълнение към упражненията за бягане, можете да правите и силови тренировки два до три дни всяка седмица.