Как да предотвратим запек (запек), така че дефекацията винаги да е гладка

Със сигурност знаете термина „превенцията е по -добра от лечението“, нали? Да, повечето здравословни проблеми могат да бъдат избегнати, един от които е запекът. Знаете ли обаче как да предотвратите запек (запек)? Нека да разгледаме следните начини.

Как да предотвратите запек (запек) у дома

Запекът обикновено не е сериозно състояние и може да се лекува лесно. Появата на симптоми на запек обаче все още може да наруши дейността. Може да прекарате повече време в тоалетната, тъй като изпражненията са трудни за преминаване.

Отпуснете се, освен че можете да се лекувате с домашни лечения или лекарства в аптеката, запекът също може да бъде предотвратен. Нека обсъдим един по един как да предотвратим запек у дома, както е цитирано от клиниката в Кливланд.

1. Консумация на храни с фибри

Липсата на прием на фибри е честа причина за запек. Следователно увеличаването на приема на фибри е начин за предотвратяване на запек.

Фибрите са необходими на тялото за омекотяване на изпражненията, така че лесно да преминава през червата и извън ануса. Тези хранителни вещества са отговорни за привличането на повече вода в червата, така че изпражненията да не изсъхнат.

Можете да задоволите приема на фибри, като увеличите консумацията на плодове, зеленчуци, ядки и семена.

Примери за храни, богати на фибри, включват банани, круши, ябълки, броколи, киви, пълнозърнести зърнени храни и грах. Можете да се насладите на тези избрани храни като закуска, обяд или лека закуска.

Фибрите в плодовете са не само в плътта, но и в кожата. Някои плодове, на които можете да се насладите с кожите им, са ябълки, киви и круши. Докато в зеленчуците, фибрите присъстват и в стъблата, не само в листата.

2. Пийте достатъчно вода

Дехидратацията е една от причините за запек. Причината е, че диетичните фибри изискват вода за омекотяване на изпражненията. Ако няма достатъчно вода в тялото, влакната няма да работят оптимално. В резултат на това изпражненията ще останат по -плътни и по -твърди в червата.

И така, начинът за предотвратяване на запек е да се пие достатъчно вода около 8 чаши на ден. Свикнете да пиете след събуждане и хранене, преди лягане и по време на активност. Ако правите тежки дейности на открито, трябва да пиете по -често.

Не само вода. Приемът на течности може да се задоволи и чрез ядене на супи, пиене на сокове или ядене на плодове, богати на вода. Ограничете консумацията на кофеинови напитки, като кафе или безалкохолни напитки, защото те могат да ви накарат да уринирате многократно.

3. Редовни упражнения

Запекът може да възникне поради движението на червата, което е по -бавно от нормалното. Това кара изпражненията да преминават по -бавно през дебелото черво, за да достигнат ануса. Е, начинът за предотвратяване на запек е редовното упражнение.

Започнете да спортувате за около 20 минути, 3 пъти седмично. След това го увеличете до 30 минути, 5 дни в седмицата. Можете да изберете да бягате, да ходите, да карате колело или друг спорт, който харесвате.

4. Не сдържайте желанието за дефекация

Навикът да задържате движенията на червата може да бъде основателят зад вас да сте запек. Това се случва, защото изпражненията, които трябва да са извън тялото, заседнали в дебелото черво и продължават да се натрупват.

Колкото по -дълго изпражненията стоят в дебелото черво, толкова по -трудно ще бъде и по -трудно ще се премине. Така че незабавното отиване до тоалетната след желанието за дефекация е мощен начин за предотвратяване на запек.

Как да предотвратите запек по време на пътуване

Запекът може да се появи по всяко време, но най -често, когато пътувате. Защо? Оказва се, че пътуването ви прави неспособни да изпълнявате обичайната си рутина, като например да не ядете плодове и зеленчуци, да пиете по -малко и да сте неактивни.

Така че, начинът за предотвратяване на запек по време на пътуване е да се уверите, че се придържате към обичайната си рутина. Следвайте тези съвети като начин за предотвратяване на запек по време на пътуване.

Винаги имайте готова храна с фибри

По време на пътуването сте склонни да избирате пакетирани храни, които са пикантни или сладки. Тази храна наистина разклаща езика, но е с много ниско съдържание на фибри.

Така че, намалете закуските и ги заменете с по -здравословни храни, като например ябълков или зеленчуков сандвич с пълнозърнест хляб като начин за предотвратяване на запек.

Когато посещавате ресторант, не забравяйте да изберете меню, което е оборудвано със зеленчуци или ядки.

Не забравяйте да пиете

По време на пътуването не ограничавайте приема на течности. Все пак трябва да пиете както обикновено, дори ако трябва да отидете до тоалетната по -късно или да спрете на място за почивка. Този метод не е ефективен за предотвратяване на запек, но и за дехидратация.

Вместо кафе или безалкохолни напитки, по -добре изберете обикновена вода. Бутилираните напитки съдържат много захар и кофеин, което може да ви накара да ожаднеете.

Отделете време да използвате обществени тоалетни, когато пътувате с кола. Ако желанието за дефекация се появи в средата на пътуването, не го задържайте.

Правете разтягане и почивайте достатъчно

За да поддържате тялото си активно в движение и по време на пътуване, можете да правите прости разтягания. Примерите за движения включват движение на ръцете с кръгови движения напред и назад, завъртане на главата наляво и наляво или завъртане на глезените по посока на часовниковата стрелка.

Не забравяйте да си почивате, докато пътувате, за да не се наруши работата на храносмилателната система.

Консултирайте се с лекар също е начин за предотвратяване на запек

Прилагането на гореспоменатите методи е достатъчно ефективно за предотвратяване на запек, известен още като запек. Но при хора, които имат хронични нарушения на храносмилателната система, предотвратяването на запек обикновено изисква ръководството на лекар.

Вземете например хора с непоносимост към лактоза. Лактозната непоносимост означава, че тялото няма специален ензим за усвояване на лактозата, който се намира в млечните продукти или храните, смесени с мляко. След хранене хората с това състояние ще почувстват различни симптоми, един от които е запек.

Така че начинът за предотвратяване на запек при хора с непоносимост към лактоза е да се избягват храни, които съдържат лактоза. Същото важи и за хората, които имат други заболявания или състояния, като синдром на раздразнените черва, хранителни алергии, цьолиакия или болест на Crohn.

Избягването на консумацията на определени храни увеличава риска хората с това състояние да имат недостиг на определени хранителни вещества. Ето защо е необходима консултация. Не само за предотвратяване появата на симптоми, но и за осигуряване на цялостното здраве на тялото.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found