chooseyourself.me

Яденето на хранителни храни по време на бременност е полезно за вас и бебето в утробата. Всяко хранително вещество, което влиза в тялото ви, трябва да играе роля в подпомагането на растежа и развитието на бебето в утробата. Един от важните хранителни вещества, необходими на бременните жени, са омега 3 мастни киселини.Какви са източниците на омега 3 мастни киселини за бременни жени?

Защо бременните жени трябва да консумират омега 3 мастни киселини?

Доказано е, че омега 3 мастните киселини осигуряват ползи за майките и бебетата в утробата, особено ейкозапентановата киселина (EPA) и докозахексановата киселина (DHA). Този тип мастни киселини са необходими за развитието на мозъка, нервната система и зрението на бебето. Адекватният прием на мастни киселини по време на бременност също може да намали риска от преждевременно раждане.

Според изследване, публикувано в списанието Child Development през 2004 г., бебетата, родени от майки с по -високи нива на DHA в кръвта, имат по -добри нива на внимание през първите шест месеца от живота. Нивото на внимание на това бебе може да подкрепи интелигентността в ранна възраст.

Бебетата в проучването също показват по -високи резултати от тест, предназначен за измерване на визуалното обучение при бебета на възраст 1 година и 18 месеца.

Много експерти препоръчват бременни или кърмещи жени да консумират поне 8 унции риба или морски дарове седмично (около 2-3 порции). Рибата и морските дарове са най -добрите източници на омега 3 мастни киселини, защото са богати на DHA и EPA. Изберете обаче риба или морски дарове с ниско съдържание на живак. Твърде много живак, който влиза в тялото на майката по време на бременност, може да навреди на развиващия се мозък и нервната система на бебето.

Какви са източниците на омега 3 мастни киселини за бременни жени?

По -долу са някои хранителни източници на омега 3 мастни киселини за бременни жени, които са безопасни за консумация:

1. Риба и морски дарове

Рибата и морските дарове съдържат много омега 3, които са полезни за здравето на бременните жени и развитието на бебето. Въпреки това, като цяло рибата и морските дарове, съдържащи омега 3 мастни киселини, също съдържат вредния химикал живак. Затова трябва да внимавате при избора на хранителни източници на омега 3 мастни киселини.

Някои видове риба, които съдържат омега 3 мастни киселини с ниско съдържание на живак, са сьомга, риба тон, сардини, треска, тилапия и сом. Междувременно източниците на морски дарове на омега 3 мастни киселини, които могат да се консумират от бременни жени, са скариди, раци и миди.

Някои видове риби, които трябва да избягвате, тъй като са с високо съдържание на живак, са риба меч, царска скумрия, керемида, марлин и акула.

Бременните жени също могат да получат омега 3 мастни киселини от добавки от рибено масло, които се продават широко.

Това обаче не се препоръчва, по -добре е бременните жени да ядат прясна риба. Един от високите източници на омега 3 масла, а именно масло от черен дроб на треска, всъщност може да навреди на бременните жени поради много високото си съдържание на витамин А. Прекомерният прием на витамин А може да навреди на плода.

2. Яйца

Не само рибата, пилешките яйца съдържат и омега 3, особено видът DHA. Изберете яйца, обогатени с омега 3 мастни киселини или DHA. Тези яйца се произвеждат от кокошки, които се хранят с микроводорасли, обогатени с DHA, или им се дават добавки от микроводорасли, получени от DHA.

Други храни, които обикновено също са обогатени с омега 3, са маргарин, мляко, кисело мляко, сокове, овесени ядки и зърнени храни.

3. Масло от рапица

Някои видове масла съдържат и омега 3 мастни киселини за бременни жени, които са безопасни за консумация, като масло от рапица. Освен това има няколко други опции за масло, като орехово масло, соево масло (и други соеви продукти) и ленено масло.

4. Авокадо и спанак

Някои зеленчуци и плодове също съдържат омега 3 мастни киселини, от които се нуждаят бременните жени, като авокадо и спанак. В допълнение, бременните жени могат да консумират зеле и брюкселско зеле.