3 Вкусни и здравословни протеинови рецепти |

Много хора често избягват желанието да хапват закуски, защото ще наддават на тегло. За щастие има рецепти с протеинови барове, които можете да си направите сами у дома като здравословна закуска. Прочетете повече по -долу.

Какво представляват протеиновите барове?

Протеиновите барове са закуски, които са направени да бъдат практичен източник на хранителни вещества. Първоначално тази храна беше популярна сред фитнес активистите. Въпреки това, поради вкусния си вкус, тази храна започва да се консумира от много хора.

Както подсказва името, протеиновите блокчета използват висок дял протеин в производството си, така че протеиновите прахообразни продукти обикновено се добавят към рецепти с протеинови барове.

Смята се, че протеинът помага на човек да контролира теглото, тъй като има ефект, който може да ви държи сити по -дълго. В допълнение, протеиновият прах също ще подпомогне изграждането на мускули за тези, които искат да получат атлетично тяло.

Рецепти с протеинови барове, които можете да опитате у дома

За съжаление, понякога протеиновите барове, продавани на пазара, са със солидни цени. За да заобиколите това, можете да си направите свой собствен протеинов бар у дома със следните рецепти.

1. Протеинова рецепта с фурми

Източник: Здравословната тарта

Тази рецепта с протеинови барове може да се опита за тези от вас, които искат да бъдат практични, защото не изисква фурна. Просто охладете тестото в хладилника, докато се втвърди.

Освен че е вкусно, добавянето на фурми, богати на ползи към тази рецепта, може да бъде и естествен подсладител. Фурмите също имат фибри, които могат да помогнат за храносмилането.

Необходими материали:

  • 250 грама овес (старомоден, не мигновено)
  • 1 супена лъжица протеин на прах
  • 10 фурми, оставете семената настрана
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • Шипка сол
  • 4 супени лъжици мляко
  • 100 грама тъмен шоколад, разтопен

Как да направя:

  1. Сложете овес кухненски робот или разбъркайте, докато се превърне в прах, след това добавете всички останали съставки, като блендирате, докато всичко се комбинира. Ако тестото е все още твърде плътно, добавете малко мляко, докато тестото стане леко меко, но не лепне.
  2. Прехвърлете тестото в подготвената тава, след което натиснете, докато стане твърда текстура.
  3. Покрийте тестото с пергаментова хартия или пергаментова хартия и оставете в хладилник за един час.
  4. Извадете втвърдената лента от тигана, нарязана на 12 парчета или според вкуса.
  5. Протеиновите барове са готови за консумация.

2. Рецепта с ябълки

Източник: My Kids Lick The Bowl

Въпреки че не използвате допълнителен протеинов прах, все още можете да приемате овес като основна съставка в тази рецепта за протеинови барове. Вкусът, който е подобен на ябълков пай, е подходящ и за лека закуска за деца.

Ябълките, които са добавени съставки, ще помогнат за задоволяване на приема на антиоксиданти, които могат да направят тялото по-защитено от болестотворните свободни радикали.

Необходими материали:

  • 250 грама незабавна овесена каша
  • 250 грама овес (валцуван или старомоден)
  • 2 супени лъжици семена от чиа (по избор)
  • 1 чаена лъжичка канела на прах
  • 2 ябълки, пасирани
  • 2 супени лъжици мед
  • 2 супени лъжици масло, разтопено

Как да направя:

  1. Поставете овесените ядки, семената от чиа и канелата в купа. Разбъркайте, докато се смесят добре.
  2. Добавете маслото и пасираните ябълки, разбъркайте отново, докато всички съставки се комбинират.
  3. Подгответе лист за печене за печене, застелете го с хартия за печене или го намажете леко с мазнина.
  4. Поставете тестото в тавата, натиснете и изравнете до твърдо състояние.
  5. Печете във фурната при 180 градуса по Целзий за 25 минути.
  6. Охладете за известно време, след това нарежете на парчета според вкуса.
  7. Протеиновият блок е готов за сервиране.

3. Рецепта с фъстъчено масло

Източник: Bare Blends

Фъстъците са гъсто хранително растение, което е с високо съдържание на протеини и антиоксиданти.

Не се притеснявайте да добавите фъстъчено масло в тази рецепта с протеинови барове, защото фъстъченото масло съдържа ненаситени мазнини, които ще помогнат за намаляване на LDL холестерола, който причинява холестерола. Ето рецептата.

Необходими материали:

  • 500 грама валцуван овес
  • 8 супени лъжици фъстъчено масло
  • 3 супени лъжици мед
  • 2 супени лъжици протеин на прах
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • Шипка сол

Как да направя:

  1. Сложете овес кухненски робот или в блендер и го смилайте на прах.
  2. Добавете всички останали съставки, рестартирайте машината, докато всички съставки се смесят добре или докато консистенцията на тестото прилича на тесто за кекс, което може да се оформи.
  3. Пригответе лист за печене и го застелете с масло или използвайте пергаментова хартия.
  4. Изсипете сместа във формата, притиснете я, докато стане твърда и равномерна.
  5. Оставете тестото в хладилник или фризер за 30 минути.
  6. Извадете втвърденото тесто от тавата, нарежете на 10 части или по желание.
  7. Протеиновите барове са готови за сервиране.