Подходящ ли е Boot Camp за вас? Проверете тук! •

Интересува се от обучение начален лагер ? За любителите на спорта тази дейност вероятно не трябва да се пропуска. Bootcamp самата тя обикновено е предназначена за някой, който иска да се занимава с интензивна физическа активност. По този начин целта ви при упражнения може да бъде постигната по -бързо.

Въпреки това, преди да се регистрирате за клас тренировъчен лагер Първо, прочетете тази статия, за да разберете ползите и рисковете. В резултат на това ще разберете дали този вид спорт е подходящ за вас или не.

Какво е спорт начален лагер?

Срок начален лагер всъщност започна от военното обучение, което един войник трябваше да направи. Но не се притеснявайте, не е нужно да си представяте, че сержант ще ви каже да го направите лицеви опори на калната земя, когато посещавате час начален лагер .

Както съобщават от клиниката Майо, начален лагер е програма за физическа подготовка, която се провежда за определен период от време, обучена и контролирана от инструктори от фитнес център или личен треньор. Целта на тази програма е да изгради сила и фитнес и да помогне на хората да влязат в редовни рутинни упражнения.

Тази програма обикновено извършва физическа подготовка на открито ( на открито ) със или без инструменти. Обикновено обаче се използват редица помощни устройства, като въжета за катерене и въжени дейности.

Освен това някои начален лагер Той също така предоставя информация за диетичното хранене и предизвиква участниците да коригират диетата си по време на упражнения. Това е особено вярно, ако целта ви е да участвате в упражнение за отслабване.

Физически упражнения в тренировъчен лагер обикновено включва основни упражнения, като бягане, скачане, лицеви опори , коремни преси , нагоре и надолу по стълби, и нагоре и надолу по хълмове. Множество класове начален лагер дори включва упражнения за йога и пилатес.

Макар и просто, начален лагер самата е опакована по -разнообразно, интересно и в групи. И така, затова този спорт не само тренира фитнес, но и предлага нещо забавно и създава усещане за приятелство между участниците начален лагер .

Полза тренировъчен лагер за фитнес на тялото

Спорт начален лагер включва комбинация от силови тренировки, кардио и аеробика в интервал. Тази дейност комбинира една кратка тренировка с висока интензивност, последвана от лека тренировка за възстановяване, преди да започне отново.

Това упражнение, което обикновено отнема около 40 минути, има различни ползи за здравето, като например следното.

1. Подобрява здравето на сърцето

Сърдечният орган в човешкото тяло се състои от мускули, които трябва да се движат, за да го направят по -силен и по -силен. Колкото по -интензивно правите упражнението, толкова повече ще се увеличи сърдечната честота, което също може да подобри здравето на този жизненоважен орган.

Средна сърдечна честота на участниците в спорта начален лагер е 77% максимален пулс, някои хора дори достигат 91%. Това състояние е същото като HIIT кардио тренировка, при която средната сърдечна честота се повишава до над 80% от максималната сърдечна честота.

Според проучване в Експериментална геронтология , упражненията с висока интензивност, които предизвикват увеличаване на сърдечната честота, могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане и увеличаване на метаболитния капацитет, дори при възрастни мъже.

2. Отслабнете

В допълнение, увеличаването на сърдечната честота също прави кръвоносните съдове способни да текат повече и по -бързо кръвта в мускулните клетки. Това състояние позволява на клетките да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой. Колкото по -висок е интензитетът на упражнението, толкова повече калории изгаряте.

Bootcamp може да бъде алтернатива на упражнението за отслабване, което правите, защото една тренировка може да изгори до 1000 калории. В допълнение, този спорт е ефективен и за изграждане на мускулна сила, издръжливост и обучение за по -дисциплинирано водене на здравословен начин на живот.

3. Помощ при ежедневните дейности

Джон Поркари, директор на програмата по физиология на клиничните упражнения в Университета на Уисконсин, каза, че движенията в програмата начален лагер подчертават функционалното обучение като цяло, от горната част на тялото, долната част на тялото, до основните мускули на тялото.

Ползите от тези движения може да са по -големи от просто изграждане на мускулна сила чрез тренировки с тежести само във фитнеса. В резултат на това това може да бъде полезно при обучението на тялото ви да извършва ежедневни дейности, например при изкачване на стълби или пренасяне на тежки хранителни стоки.

Нещата, на които трябва да обърнете внимание, преди да следвате начален лагер

Ако сте свикнали да спортувате, вероятно вече имате най -добрата фитнес, за да бъдете в крак начален лагер . Ако обаче рядко спортувате, но искате да го следвате начален лагер , трябва да се консултирате с лекар или треньор. И двамата могат да преценят дали този спорт е подходящ за вас или не.

Ако получите зелена светлина, има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, когато за първи път посещавате час начален лагер като следното.

  • Пийте много вода един до два часа преди тренировка. Не забравяйте винаги да осигурявате питейна вода по време на тренировка, за да избегнете дехидратация.
  • Продължете да се мотивирате и да поддържате ума си спокоен, докато правите упражнения с висока интензивност. Този вид упражнения могат да накарат сърцето ви да бие бързо и мускулите да се чувстват изгорени.
  • Обърнете внимание и се съсредоточете върху всяка инструкция, която треньорът дава. Не губете концентрация, която може да попречи на дейностите на други участници.
  • Опитайте се да не спирате да се движите, за да предотвратите мускулна болка след тренировка. Например, чрез джогинг, за да продължите да изпращате свежа кръв към мускулите.
  • Пийте електролитни течности след тренировка, защото упражнения начален лагер Интензивните нива могат да накарат тялото ви да загуби повечето от основните електролити.

Започнете бавно и бавно, за да се уверите, че движението ви е правилно, когато изучавате нови движения по време на тренировка начален лагер . Ако се чувствате уморени, направете незабавна почивка и не насилвайте тялото си.

Не всеки е подходящ за упражнения през клас начален лагер . Някой, който е на 40 и повече години, е бременна, не е спортувала дълго време или има определени здравословни състояния, добра идея е да се консултирате с лекар преди да започнете начален лагер или всяка програма за упражнения.

Също така е важно да уведомите инструктора си за упражнения, ако имате здравословни проблеми или специални нужди. Инструкторите обикновено коригират вида упражнения за тези от вас, които имат затруднения с определени движения или спорт.