Защо теглото може да се покачва и намалява за един ден? •

Веднага щом се събудите сутрин, се претегляте (след изпразване на пикочния мехур, но преди закуска, разбира се) и ... накрая иглата показва фантастично число! Цялата упорита работа на строга диета и редовни упражнения сега се изплати. Но след това решавате да се претеглите отново преди лягане и везната показва два килограма наддаване на тегло. Как така?

Казват, че приемът на 3500 калории се равнява на половин излишен килограм мазнини, но не ядете до 10 000 калории на ден. Откъде дойдоха тези допълнителни два килограма? Вярно ли е, че само за един ден можете да наддадете на допълнителни два килограма тегло?

Но изчакайте, не е дебело

Не се притеснявайте, не губите мускули и не натрупвате допълнително мазнини всеки път, когато иглата на кантара се люлее надясно - както си мислите.

Знаете ли, че човешкото тяло може да съхранява доста тегло в дебелото ни черво? Не е необходима много наука, за да подкрепите това, претеглете се преди и след изхождане. Можете да усетите промяна в теглото с около 1-2 килограма, като просто отидете до тоалетната.

Наддаването и загубата на тегло е нормално и се случва на всеки. Тези колебания могат да бъдат причинени от различни фактори, като консумация на големи ястия, прекомерен прием на сол, запек и хормонални промени. Едно нещо, което трябва да знаете, е, че допълнителното тегло, което виждате на кантара, не идва от повишената телесна мазнина; Тази допълнителна „мазнина“ може да дойде от вода, отпадъчни продукти или други вещества, които временно остават в тялото ви.

Какво причинява разликата в телесното тегло сутрин и вечер?

Що се отнася до колебанията в теглото, водата е вашият основен заподозрян. Промените в теглото на ден или дори на час често са резултат от това колко вода задържате в тялото си. "През деня телата ни задържат течности, докато ядем и пием", казва Кели Хоган, MS, RD, CDN, координатор по клинично хранене в Центъра за гърди в Дъбин в болницата Mount Sinai. Хоган продължи, просто като консумира две малки чаши вода например, но също така получавате прием с храна. Това може да добави няколко допълнителни грама тегло. Това няма нищо общо с процента на телесните мазнини или мускулната маса.

В допълнение, яденето на твърде много солена храна ви кара да се чувствате дехидратирани и подути, тъй като тялото ви задържа течности в тялото. Когато не пием достатъчно течности, тялото автоматично ще задържи останалата вода в тялото, за да поддържа баланса на течности. След това бъбреците ни отделят по -малко течност чрез урината, тъй като бъбреците са програмирани да поддържат този баланс. Това е причината за изместване на числата във вашата скала.

Колебанията в теглото също са причинени от съхранението на енергийни запаси

В допълнение към солта и водата, количеството въглехидрати, които ядете, също влияе върху това колко вода се съхранява в тялото, тъй като телата ни се нуждаят от допълнителни течности, за да съхраняват гликоген (въглехидрати) като енергия.

За да съхранява всеки грам гликоген, тялото се нуждае от три грама вода. Когато ядем въглехидрати, този прост прием на захар се съхранява като гликоген на различни места в тялото, включително червени и бели кръвни клетки, мозък и бъбреци (в малки количества). Гликогенът служи като вторично дългосрочно съхранение на енергия, след мазнините. Мускулният гликоген се превръща в глюкоза от мускулните клетки, а чернодробният гликоген се превръща в глюкоза за използване в цялото тяло, включително централната нервна система.

Всеки грам съхранение на въглехидрати кара тялото ви да задържа 2,7-4 пъти повече гликоген от водата. Комбинацията от повишени въглехидрати и свързване на водата с въглехидратите ни кара да наддаваме на тегло.

Любопитно е защо се чувствате по -леки след изпотена тренировка? Въпреки че може да забележите известна загуба на тегло веднага след интензивно упражнение, може да наддадете на повече тегло, ако мускулите ви задържат течност. „Обучението със съпротива или дори изпробването на нови упражнения може да доведе до задържане на течности, ако мускулите работят усилено“, казва Хоган. Част от реакцията на тялото към възстановяване на микроскопични разкъсвания в мускулите е задържането на течности.

Колко тегло обикновено качвате от тези колебания в теглото?

Колебанията в теглото могат да доведат до временно наддаване на тегло до 2,5 кг на ден. Вашата храносмилателна система отнема известно време, за да обработи правилно храната, течностите и солта, които консумирате, и веществата, които все още се обработват правилно, преди да допринесат за действителното ви тегло.

Когато сте имали голяма вечеря предишната вечер, теглото ви ще остане същото, когато се събудите сутрин, ако не сте имали изхождане. Това е особено вярно, ако ядете храни с високо съдържание на сол. Дори ако ядете повече от обикновено, теглото ви може да не се увеличи значително за една нощ. Действителното ви тегло е резултат от процес, който протича непрекъснато за дълъг период от време.

Претегляйте веднъж седмично, а не всеки ден

Един от начините за предотвратяване на стреса, който е резултат от колебанията в теглото, е да се въздържате от претегляне максимално всеки ден. Претегляйте се веднъж седмично и го правете без да носите дрехи и обувки, което може да добави килограм или два към везната.

Опитайте се да се претеглите, след като изпразните стомаха си сутрин. Ако установите, че теглото ви все още се колебае, когато тежите веднъж седмично, трябва да пиете много вода, за да намалите количеството сол в тялото си. След това претеглете отново два дни по -късно, сутринта. Ако резултатите са все още високи, може да се наложи да преоцените диетата и програмата си за упражнения, за да сте сигурни, че не консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Защо стресът ни кара да преяждаме?
  • Най -добрите храни преди и след тренировка
  • Колко здравословно е да си веган?