Как да започнем спорт за дебели хора?

Упражнението е много необходимо за хора със затлъстяване, въпреки че в основата си е трудно да се движи поради натоварването върху голямото тяло. Това обаче не означава, че затлъстелите хора не могат да направят нищо. Не е лесно да започнете да спортувате, но с течение на времето може да се превърне в забавен начин на живот, ако започнете по правилния начин. Как да започнем спорт за затлъстели хора? Проверете тук, хайде.

Как да започнете упражнения за затлъстяване?

Когато започвате упражнения за хора със затлъстяване, най -важното е да изберете безопасно упражнение. Затлъстяването или състоянията на затлъстяване създават високи нива на стрес върху сърцето, костната тъкан и ставите. Следователно, прекалено бързото упражнение с твърде голямо тегло е лесно да причини нараняване.

Можете да се консултирате с Вашия лекар преди тренировка. Особено за тези от вас, които изобщо никога не са спортували. Не забравяйте да започнете тренировка, която е безопасна и може да се превърне в ежедневен навик.

По принцип можете да правите всеки спорт, който харесвате и сте способни да го правите. Въпреки това би било по-безопасно, ако хората със затлъстяване правят упражнения с ниско въздействие.

Например, ако имате проблеми с коляното, трябва да изберете вид упражнение слаб ефект като колоездене или плуване.

След като определите с какъв спорт ще се занимавате, тогава го правете без принуда и трябва да бъдете последователни. Не мислете колко килограма ще отслабнете. Все пак тренирайте, защото искате да сте здрави. Съсредоточете се върху тази цел. Имайки предвид тази цел, загубата на тегло ще последва сама.

Каква е правилната продължителност на упражненията за хора със затлъстяване?

Ако сте нови за упражнения, можете да започнете само с 10-15 минути, три дни в седмицата. Освен това, когато тялото се адаптира към упражненията, увеличете времето на едно упражнение до 30-60 минути на ден.

Освен това продължителността на упражненията трябва да бъде поне 150 минути седмично. Можете да правите упражнения 5 дни в седмицата с минимална продължителност от 30 минути на ден. Не е нужно да правите 30 минути директно упражнение на ден. Можете да разделите например 10 минути сутрешни упражнения, 10 минути упражнения след обяд и 10 минути следобедни упражнения.

За да увеличите шансовете си за упражняване на успех, най -добре е да се опитате да го насрочите по едно и също време всеки ден. Например, винаги тренирайте 30 минути сутрин, преди да се приготвите за работа. Повтаряйте тази дейност отново и отново, докато стане навик.

Когато започнете да спортувате, не си позволявайте да закачате часовника. Не мислете колко време сте тук. Съсредоточете се върху движението, което правите, и се наслаждавайте на движението, докато продължителността изтече.

Спортни съвети за дебели хора, за да не се отегчават лесно

Всички ваши планове за упражнения зависят от намеренията. Не забравяйте, че здравословният начин на живот, като например упражненията, е навик, а не нещо, което ще правите известно време.

Съсредоточете се върху движението, което сте направили днес, и не се обезсърчавайте от целите, които не сте успели да постигнете. С подобряването на физическата годност на човек, вие ще можете успешно да изпълнявате различни движения, които преди това не бихте могли да направите.

Поканете приятел или член на семейството, който също обича редовни упражнения. С приятели можете да бъдете по -ентусиазирани от упражненията. Ако е трудно да се управлявате сами, използвайте услугите на треньор или личен треньор което може да ви помогне да спортувате редовно.

За да увеличите максимално ползите от вашето упражнение и да премахнете скуката, добавете тренировка за сила и гъвкавост в допълнение към основното упражнение, което правите. Правете упражнения тип сила и гъвкавост два до 3 дни седмично. Не забравяйте да се разтегнете след това упражнение, за да ускорите възстановяването.

Освободете се от мисълта за везни. Трябва да запомните, не става въпрос за числа, а за здраве. Винаги започвайте тренировката си със загряване и завършвайте с фаза на охлаждане. Късмет!