Мерки за превенция на коронарните сърдечни заболявания •

Един от най -смъртоносните видове сърдечни заболявания е коронарната болест на сърцето (ИБС). Освен че е животозастрашаващо, сърдечното заболяване е и една от основните причини за инфаркт. Ето защо, вместо да се налага да лекувате и преодолявате инфарктите, е по -добре да приложите начини за предотвратяване на сърдечни заболявания, включително инфаркти и коронарна болест на сърцето. Тогава какво може да се направи за предотвратяване на коронарната болест на сърцето? Вижте следното обяснение.

Как да предотвратим коронарна болест на сърцето

Има няколко неща, които могат да бъдат направени за предотвратяване на коронарната болест на сърцето. Можете да го приложите, за да живеете по -здравословен живот и да избегнете сърдечни заболявания. Какво можеш да направиш?

1. Прилагане на здравословна диета

Едно от превантивните усилия срещу коронарна болест на сърцето е прилагането на здравословна диета. Затова можете да започнете да обръщате повече внимание на това какви храни консумирате, за да поддържате здравето на сърцето.

Здравословните храни включват храни, богати на фибри, като пресни плодове и зеленчуци. Всъщност, ако можете, се препоръчва да консумирате пет порции на ден. Не само това, пшеницата включва и храни, които са полезни за сърцето.

И обратно, има и храни, които са забранени за сърдечни заболявания, особено ако искате да ги предотвратите. Например храни, богати на сол, могат да повишат кръвното налягане.

Има и храни с твърде високо съдържание на наситени мазнини и транс -мазнини. И двете включват храни, които трябва да избягвате за профилактика на коронарна болест на сърцето. Причината е, че храни с високо съдържание на мазнини могат да повишат нивата на холестерола в кръвта.

По -долу са някои храни, богати на съдържание на наситени мазнини:

  • Масло.
  • Крем.
  • Торти и бисквити.
  • Храни, съдържащи кокосово масло.
  • Колбас.

Въпреки това все още имате право да консумирате ненаситени мазнини, за да повишите нивата на добрия холестерол (HDL) в кръвта, като по този начин намалите запушванията, които се появяват в артериите.

Храни с високо съдържание на ненаситени мазнини са:

  • Рибено масло.
  • Авокадо.
  • Ядки и семена.
  • Слънчогледово масло, зехтин и растително масло.

В допълнение към приема на сол, прекомерният прием на захар също не е полезен за здравето на сърцето. За това, ако искате да предотвратите коронарна болест на сърцето, стъпките, които трябва да предприемете, са да избягвате храни с високо съдържание на захар.

2. Избягвайте навиците за пушене

Един от начините за предотвратяване на коронарната болест на сърцето е да се избягва пушенето. Да, пушенето влияе върху здравето на сърцето. Всъщност, според Johns Hopkins Medicine, пушенето е начин на живот, който може да причини различни сърдечни проблеми, особено инфаркти.

Една от съставките на цигарите, които могат да навредят на здравето, е никотинът. Съдържанието на тази цигара може да повиши кръвното налягане, което е един от рисковите фактори за коронарна болест на сърцето.

Не само опасно за вас, пушенето е опасно и за хората около вас. Причината е, че когато други хора, които не пушат, вдишат цигарен дим, те ще останат пасивни пушачи и пак ще усетят ефекта.

Тютюнопушенето може да увеличи риска от развитие на атеросклероза, която е стесняване на кръвоносните съдове поради натрупването на плака в артериите.

Следователно, една от превенциите, които можете да направите срещу коронарна болест на сърцето, не е пушенето. Ако вече използвате този навик, можете да положите усилия за предотвратяване на коронарната болест на сърцето, като спрете този навик.

Отказването от тютюнопушенето не е лесен въпрос, но докато е придружено от силна решителност, с времето ще свикнете и ще можете наистина да се откажете от навиците, които не са полезни за цялостното здраве.

3. Упражнявайте се редовно

Не чакайте първо да се появят симптомите на коронарна болест на сърцето, за да започнете редовно да спортувате. Опитайте, започнете активна тренировка отсега нататък. Освен че е полезно за здравето на сърцето, усърдната физическа активност е добра и за поддържане на теглото.

Междувременно наличието на идеално телесно тегло също може да ви помогне да намалите риска от развитие на високо кръвно налягане, един от рисковите фактори за коронарна болест на сърцето. С други думи, редовните упражнения са един от правилните начини за предотвратяване на коронарната болест на сърцето.

В допълнение към понижаването на високото кръвно налягане, редовните упражнения също могат да помогнат на сърцето и кръвоносната система в тялото да работят по -ефективно. Не само това, упражненията също могат да понижат нивата на холестерола в кръвта.

Обърнете внимание обаче на вида упражнение, което правите. Уверете се, че правите упражнения, които са полезни за сърцето. В допълнение към избора на видове упражнения, за да увеличите максимално превенцията на коронарна болест на сърцето, можете да правите упражнения с правилната продължителност или продължителност.

Например, препоръчително е да тренирате 150 минути или два часа и половина всяка седмица, ако правите леки упражнения. Въпреки това, ако правите умерено натоварващи упражнения, може да отнеме само 75 минути седмично.

Можете да го разделите на пет дни в седмицата. Така че, трябва само да правите физическа активност или да спортувате до 30 минути на ден. Преди това обаче би било по -добре да се консултирате с лекар относно избора на начини за предотвратяване на коронарната болест на сърцето. Уверете се, че изборът на упражнение е в съответствие с вашите физически възможности.

4. Поддържайте идеалното телесно тегло

За предотвратяване на коронарна болест на сърцето също трябва да поддържате тегло. Както вече беше посочено, поддържането на здравословно тегло може да ви помогне да контролирате различни рискови фактори за коронарна болест на сърцето.

Например поддържането на идеално телесно тегло може да помогне за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, понижаване на кръвното налягане и понижаване на нивата на кръвната захар. Освен това наднорменото тегло или затлъстяването е рисков фактор за сърдечни заболявания.

Ако се окажете с наднормено тегло или с наднормено тегло, опитайте се да загубите поне 5-10% от сегашното си общо телесно тегло. По този начин рискът от коронарна болест на сърцето също намалява.

За да разберете дали теглото ви се счита за идеално, можете да изчислите индекса на телесна маса с помощта на калкулатора на ИТМ от.

5. Поддържайте нормално кръвно налягане

Можете да предотвратите коронарна болест на сърцето, като поддържате кръвното си налягане от повишаване. Това е така, защото високото кръвно налягане е рисков фактор за коронарна болест на сърцето.

Как да се предотврати коронарната болест на сърцето може да се направи, като продължите да потискате кръвното налягане, за да го поддържате в нормални стойности. Можете да направите това, като приемете здравословна диета. Например, диета с ниско съдържание на наситени мазнини и увеличаване на навиците за упражнения.

Всъщност, ако е необходимо, можете да приемате лекарства, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Кръвното Ви налягане е в нормални граници, ако е под 140/90 mmHg. Ако кръвното Ви налягане е на това число, се счита, че имате високо кръвно налягане.

Ето защо, за да предотвратите коронарна болест на сърцето, проверявайте редовно кръвното налягане при лекаря.

6. Контрол на нормалните нива на кръвната захар

В допълнение към поддържането на кръвното налягане, предотвратяването на коронарна болест на сърцето може да се извърши чрез поддържане на нивата на кръвната захар. Рискът от коронарна болест на сърцето ще бъде много по -висок, ако имате и диабет.

Следователно, мощен начин за предотвратяване на коронарна болест на сърцето е да се контролират нивата на кръвната захар. Можете да направите това, като сте активни и спортувате, отслабвате и понижавате кръвното налягане. Да, поддържането на нормалното кръвно налягане влияе върху нивата на кръвната захар.

Както вече споменахме, кръвното Ви налягане се счита за нормално, ако е под 140/90 mmHg. Ако обаче имате диабет, кръвното ви налягане трябва да бъде под 130/80 mmHg.

7. Намалете консумацията на алкохол

В допълнение към спирането на тютюнопушенето, трябва да намалите и консумацията на алкохол. Би било много по -добре, ако спрете да го използвате. Проблемът е, че консумацията на алкохол може да увеличи риска от развитие на различни сърдечни заболявания, включително инфаркт.

8. Прием на лекарства, предписани от лекар

Друга превенция на коронарна болест на сърцето може да се направи и чрез приемане на различни лекарства, дадени от лекари. Ако Вашият лекар Ви диагностицира сърдечно заболяване, вземете предписаните лекарства за облекчаване на симптомите. В допълнение, това лекарство също може да намали риска от развитие на болестта.

Междувременно, ако не сте диагностицирани с коронарна болест на сърцето, все пак трябва да вземете предпазни мерки, като приемате лекарства, предписани от лекар, за да намалите различните рискове от коронарна болест на сърцето.

Например лекарства, които могат да понижат кръвното налягане, понижаване на холестерола и други лекарства, които могат да се използват за предотвратяване на коронарна болест на сърцето. Трябва обаче да приемате тези лекарства само ако са предписани от Вашия лекар.

Следвайте правилата за употреба на лекарства, дадени от Вашия лекар или фармацевт. Уверете се, че спазвате подходящата доза. Не спирайте употребата на лекарството, без да знае Вашият лекар.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found