chooseyourself.me

Различни видове сладки храни като бонбони, сладолед, шоколад са предпочитани, които често са насочени, когато закъснеят. Консумацията на захар обаче причинява много здравословни проблеми. Вижте какви са опасностите зад сладките храни тук.

Опасностите от консумацията на твърде много сладки храни

Няма нищо лошо в това да ядете сладки храни. Въпреки че не е толкова лошо, колкото наситените мазнини, сол или калории, все пак трябва да ограничите приема на захар.

Министерството на здравеопазването на Република Индонезия предоставя препоръка за прием на захар на ден, което е 10% от общата енергия (200 kcal). Тази цифра се равнява на 4 супени лъжици на ден (50 грама/човек/ден).

Това ограничение е направено, защото съществува опасност да не приемате леко зад сладкия вкус на захарта. Ето някои от опасностите от прекомерната консумация на сладки храни.

1. Затлъстяване

Една от причините, поради които консумацията на сладки храни трябва да бъде ограничена, е, че това може да увеличи риска от състояния на затлъстяване.

Виждате ли, прекомерните нива на захар в организма могат да увеличат риска от лептинова резистентност. Лептинът е протеин, който се произвежда в мастните клетки, циркулира в кръвта и се транспортира до мозъка.

Този протеин също е маркер хормон, че сте гладни или сити. Междувременно резистентността към лептин ви кара да не спирате да ядете, защото мозъкът не се чувства пълен, въпреки че сте яли много.

В резултат на това ще продължите да ядете, което допринася за увеличаване на теглото до риск от затлъстяване. Експертите обаче все още се нуждаят от повече изследвания, за да разберат как захарта влияе върху затлъстяването.

2. Диабет тип 2

В допълнение към затлъстяването, друга опасност, която дебне любителите на сладки храни, е диабетът, особено диабет тип 2.

Захарта всъщност не причинява диабет тип 2, но е по -вероятно да се случи, когато сте с наднормено тегло.

Като цяло теглото ще се увеличи, когато тялото получи повече калории, отколкото се нуждае. Междувременно съдържа много калории.

Тоест, твърде много захар може да добави тегло, което може да увеличи риска от диабет тип 2. Въпреки това, сладките храни едва ли ще бъдат единственият фактор, който може да развие това заболяване.

3. Сърдечно заболяване

Според изследване, публикувано в Вътрешна медицина на JAMA , хората, които консумират захар 17-21% от общите калории, могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания.

Тези открития са сравнени с хора, които консумират захар 8% от общите калории. Има две възможни причини за това състояние.

Първо, пиенето на сладки напитки може да повиши кръвното налягане, а диетата с високо съдържание на захар също може да стимулира черния дроб да отделя повече мазнини в кръвта. Известно е, че и двата фактора увеличават риска от сърдечни заболявания.

Въпреки това, основната причина, поради която захарта може да причини сърдечни заболявания, все още изисква допълнителни изследвания.

4. Подуване на стомаха

Знаете ли, че метеоризмът може да бъде причинен от сладки храни, известни още като захар?

Стартиране Международна фондация за стомашно -чревни нарушенияПовечето храни с високо съдържание на въглехидрати могат да причинят газове в стомаха. Тогава захарта е вид въглехидрати.

Освен това има някои видове захар, които могат да произвеждат газ в сравнение с други, а именно:

• фруктоза,
• лактоза,
• рафиноза, Дан
• сорбитол.

Четирите горни захари са склонни да произвеждат газ, дори и в здрава храносмилателна система. Особено когато имате определени заболявания, които затрудняват храносмилането на храната, така че тя може да предизвика метеоризъм.

5. Проблем с акнето

Някои храни могат да увеличат възпалението в организма и е много вероятно да предизвикат появата на акне, за да влошат състоянието.

Например, млякото и захарните храни могат да повишат нивата на инсулин. Това може да промени други хормони, които могат да повлияят на състоянието на кожата.

За съжаление все още са необходими допълнителни изследвания. Причината е, че е възможно хората, които имат проблеми с акне и обичат сладки храни, да живеят в мръсна среда.

Тоест има много допринасящи фактори, които могат да причинят появата на акне освен опасностите от захарните храни.

6. Кариес

Не е тайна, че консумацията на твърде много захар може да причини кариес.

Как да не, захарта в храната и напитките е основната причина за развитието на зъбен кариес (кухини).

Това е така, защото бактериите в плаката използват захарта като енергия и отделят киселина като отпадъчен продукт. Това състояние може постепенно да разтвори зъбния емайл, което може да доведе до зъбен кариес.

7. Високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане е една от опасностите за сладките храни, която е резултат от други заболявания.

Например, затлъстяването поради прекомерна консумация на захар повишава нивата на кръвната захар. С течение на времето това може да увеличи риска от сърдечно -съдови заболявания, като коронарна болест на сърцето.

Това състояние може също да развие високо кръвно налягане, което е основен рисков фактор за инфаркти и инсулти.

Въпреки че механизмът на захарта върху високото кръвно налягане не е известен, няма никаква вреда в ограничаването на сладките храни, за да се избегнат различни заболявания.

Съвети за намаляване на захарните храни

Опасностите от сладките храни не се усещат веднага. Но позволяването на храни с високо съдържание на захар да увредят тялото ви със сигурност не е добре за организма.

Ето защо има някои съвети, които можете да направите, за да намалите захарните храни, като например:

• винаги четете етикета с хранителната информация на закупения продукт,
• изберете пресни или замразени плодове като закуска,
• заменете захарта с други подправки, като джинджифил, канела или индийско орехче,
• спрете да консумирате сода и я заменете с чиста вода, и
• ограничете употребата на бяла захар, шоколад, сироп или мед като подсладител.

Ако имате още въпроси