Правилно ли е моето темпо за джогинг?

Повечето хора избират джогинг, защото е лесно да се прави по всяко време и навсякъде. Този спорт е почти същият като бягането, което разчита на скоростта на стъпките. Въпреки това, с по -ниска интензивност от бягането, което е около 1.ooo до 1500 км в час.

Трудно е да се измери скоростта на джогинг с тези критерии, да не говорим, че състоянието на всеки човек е различно, така че темпото на джогинг не е еднакво. Е, можете да разберете дали темпото за джогинг, което правите, е правилно и оптимално, като измервате пулса си по това време.

Да, вашият сърдечен ритъм всъщност може да бъде еталон за това дали джогингът, който правите, е оптимален или не, твърде бърз или твърде бавен.

Сърдечната честота, еталон за оптимално упражнение

Сърдечната честота на всеки по време на джогинг е различна, в зависимост от нивото на годност и физическа сила. За да определите правилното темпо на бягане, трябва да измерите сърдечната си честота. Сърдечната честота показва колко сърце бие за една минута.

Колкото по -висока е интензивността на упражнението, толкова по -бързо бие сърцето ви. Защо? Сърцето трябва да изпомпва повече кръв и кислород към работещите мускули на тялото.

Докладването от Health Line, според Американската сърдечна асоциация, джогингът е тежка физическа активност. Това означава, че за оптимално джогинг и го правите с правилното темпо, трябва да достигнете 70 до 85 процента от максималната си сърдечна честота.

Когато пулсът ви е по -малък или по -голям от този показател, може да се окаже, че упражнението за джогинг, което правите, не е оптимално или може би дори прекалено.

И така, какъв е идеалният пулс при джогинг?

За да знаете каква е нормалната ви сърдечна честота при джогинг, първо трябва да знаете каква е максималната ви сърдечна честота. Всеки има различен максимален пулс в зависимост от възрастта си.

Можете да определите максималната си сърдечна честота, като извадите 220 от текущата ви възраст. Например, настоящата ви възраст е 42 години, тогава максималната ви сърдечна честота е 220 - 42, което е 178 удара в минута (удара в минута или сърдечна честота в минута).

Това е само максималната граница, тогава каква е идеалната сърдечна честота при джогинг? Ще трябва да умножите максималния си лимит със 70 до 80 процента, съгласно горепосочените правила на Американската сърдечна асоциация.

Така че, ако максималната ви сърдечна честота е 190 удара в минута, тогава при джогинг сърдечната честота, която трябва да имате е:

  • 70% x 178 удара в минута = 124,6 удара в минута
  • 85% x 178 удара в минута = 151,3 удара в минута

От това изчисление ще получите оптимални резултати от джогинг, ако сърдечната Ви честота е между 124 до 151 удара в минута.

Как да проверите дали сърдечната честота е достигнала целта или не

Източник: Всекидневно здраве

Проверката на сърдечната честота е идеална или не по време на тренировка може да се извърши с помощта на цифров пулсомер. Този инструмент се продава на пазара с различни форми, като часовници.

Не се притеснявайте, можете да го изчислите и ръчно. Следвайте тези стъпки, за да изчислите пулса си ръчно:

  • Спрете да бягате за момент
  • Поставете върховете на показалеца и средния пръст около лявата китка или пулсовата точка от лявата страна на шията
  • Внимателно натиснете пулса с пръст
  • Задайте времето за 60 секунди, докато броите сърдечната честота
  • За да улесните, можете да го преброите за 10 секунди и да умножите резултата по 6

Съвети за безопасно бягане

Преди джогинг, загрейте за 5 до 10 минути. Започнете с спокойна разходка, за да загреете мускулите и да подобрите кръвообращението. След това продължете с разтягащи движения по време на ходене. След като приключите, можете да започнете джогинг. Можете да правите алтернативни упражнения; ходете с джогинг.

Използвайте подходящото оборудване за упражнения, като подходящи спортни обувки и дрехи и кърпа, за да изтриете потта. Пригответе питейна вода, за да предотвратите дехидратация.

Ако имате медицински проблем, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Попитайте дали джогингът е безопасен за вас или не.