4 умни и мощни съвета за преодоляване на безсънието при ранна бременност

Много неща се променят в тялото по време на бременност, още от самото начало започвате да носите плода в стомаха. Да, всъщност не малко бременни жени се оплакват от затруднения със съня през нощта, известни още като безсъние в ранна бременност. Всъщност, когато сте бременна, всъщност имате нужда от достатъчно време за почивка. Наистина, защо много бременни жени имат проблеми със съня през нощта през първия триместър и има ли начин да се възстанови?

Какво причинява безсъние в ранна бременност?

Според проучване на Европейското списание за акушерство и гинекология и репродуктивна биология, от 486 бременности, около 44 % от бременните жени съобщават за често събуждане или затруднения със съня през нощта в ранния триместър на бременността.

Въпреки че всъщност не е условие за притеснение, честото изпитване на безсъние в ранна бременност може постепенно да повлияе на състоянието на тялото ви. Освен това трябва да получите оптимално време за сън, за да поддържате здравето на собственото си тяло и на плода в утробата.

Подобно на причините за безсъние, които често се срещат при някои хора, безсънието, което се случва през бременните жени през първия триместър, също има основна основна причина. Това е така, защото докато е бременна, тялото на жената ще изпита промени в нивото на хормона прогестерон, което има тенденция да се повишава в ранния триместър на бременността.

Не само това, все още има различни неща, които причиняват безсъние в ранна бременност, като например:

  • Често изпитва безсъние преди бременността
  • Гладуване посред нощ
  • Гадене
  • Неспокоен и тревожен
  • Яденето на твърде много пикантна храна води до храносмилателни проблеми и стомашни болки
  • Дискомфорт в тялото
  • Депресия
  • Често уриниране
  • Синдром на неспокойните крака (RLS)

Как да се справим с проблеми със съня през нощта в ранна бременност?

Не позволявайте на безсънието в ранна бременност да попречи на здравето на тялото ви и на плода в утробата. Затова трябва да опитате някои от следните съвети, за да преодолеете това:

1. Практикувайте добри навици за сън

Отсега нататък се уверете, че правите същия набор от навици точно преди лягане през нощта. Повече или по -малко такива процедури могат да помогнат да направите тялото по -отпуснато, отпуснато и спокойно, така че по -късно да заспите по -лесно.

Започнете, като винаги си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, пазете очите си от синя светлина (синя светлина) от джаджи поне 1 час преди лягане, да си вземете топъл душ преди лягане. По същество не забравяйте да правите тази рутина всяка вечер преди лягане.

2. Коригирайте диетата и рутинните си упражнения

Източник: Tinystep

Всъщност храната и напитките всъщност могат да ви накарат да изпитате безсъние в ранна бременност. Ето защо се препоръчва да вечеряте рано, да дъвчете храната си бавно и да хапнете лека закуска няколко часа преди лягане.

За да ви помогне да заспите по -бързо, чаша топло мляко през нощта може да бъде правилният избор. Но не забравяйте, че трябва да ограничите пиенето на кофеинови напитки и да избягвате да пиете много течности преди лягане.

От друга страна, поддържането на активност сутрин, следобед и вечер с редовни леки упражнения може да ви помогне да спите по -добре през нощта.

3. Създайте комфортна атмосфера за сън

След като правите различни добри навици преди лягане, сега е моментът да направите средата за сън възможно най -удобна. Например, като пъхнете възглавница между коленете, използвате възглавница под стомаха или спите с възглавница, която е доста ниска или висока.

Правете каквито и да е трикове, които да ви направят по -удобно да спите през нощта. Ако е възможно, намалете осветлението и охладете стаята, докато спите. Ниското осветление и хладният въздух могат да създадат добра атмосфера за сън.

4. Релаксация и медитация

Изследване от 2015 г., публикувано в списанието Obstetric Medicine, заявява, че медитацията може да помогне за справяне с безсънието в ранна бременност.

Редовните упражнения за релаксация и медитация могат да помогнат за успокояване на тревожния ум, стрес или депресия в ранния триместър на бременността. Това е така, защото тези дейности правят мускулите в тялото по -отпуснати.