chooseyourself.me

Имунната система или имунната система трябва да се вземат предвид, дори ако не се чувствате болни. Естествените защитни сили на организма работят 24 часа в денонощието, за да ви предпазят от различни видове заболявания. Можете да помогнете за поддържането на функцията на имунната система с помощта на витамини и минерали.

Витамините и минералите, които този път ще бъдат изследвани по -задълбочено, са витамин С и витамин D, както и калций. Как трите функции поддържат имунната система да работи оптимално, за да бъдете далеч от болести?

Ролята на храненето за поддържане на имунната система

С възрастта рискът и тежестта на пристъп на инфекция може да бъде по -висок в зависимост от имунитета на човек. Няколко неща могат да повлияят на имунната система, едно от които е храненето.

Имунната система или имунната система може да продължи да работи за защита на тялото, ако се поддържа от адекватен прием на различни витамини и минерали всеки ден. Ето някои видове хранене, на които трябва да обърнете внимание.

Калций

Калцият е минерал, който е тясно свързан със здравето на костите. В допълнение, органичният калций заедно с витамин D си помагат взаимно в поддържането на плътността и предотвратяването на здравословни проблеми на костите.

От друга страна, беше установено, че калцият играе роля в подпомагането на производството на определени имунни клетки. Това твърдение се основава на проучване от 2016 г. Медицински факултет на Нюйоркския университет. Калцият също играе важна роля за поддържане на имунната система в баланс, увеличаване и намаляване на имунния отговор в точното време.

Добре функциониращата имунна система ще реагира незабавно, когато тялото е изложено на вирус или бактерии и калцият може да помогне в този защитен процес.

Може да сте запознати с най -добрите източници на калций, а именно млякото и неговите преработени продукти. Освен това можете да получите прием на калций от храни като соя и техните преработени продукти (темпе и тофу).

Витамин Ц

Витамин С е основен микроелемент за хората. Според списание от 2017 г., обсъждащо връзката между витамин С и имунната функция, витамин С допринася за защитата на организма, като поддържа различни клетъчни функции както на вродената, така и на адаптивната имунна система (имунната система, която се развива или расте, когато сте болни).

Този витамин също е антиоксидант, който играе роля в борбата със свободните радикали, които предизвикват заболяване или инфекция. Например, с тези ползи, витамин С може да предотврати и лекува нарушения на дихателните пътища, като повиши функцията на определени имунни клетки.

Човешкото тяло не може да произвежда този вид витамини разтворим във вода (водоразтворим), затова е важно да се консумират хранителни източници със съдържание на витамин С.

Както повечето хора вече знаят, витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, като портокалите. Можете обаче да получите прием на витамин С, като ядете храни, цитирани от следните Национални здравни институти:

• Зелени зеленчуци, като спанак и броколи
• Червен пипер
• Ягода
• Зеле
• Домати

Можете също така да помогнете за задоволяване на дневните ви нужди от витамин С, като приемате витаминни добавки, като витамин С от естерен тип. Естерните добавки с витамин С са по -малко болезнени в стомаха, в сравнение с други видове добавки с витамин С.

Витамин D

Доклад от списание за 2012 г., обсъждащо връзката между витамин D и имунната система, функцията на витамин D е била призната за първи път, тъй като работи с калций за подпомагане здравето на костите. Освен това в това списание се посочва, че витамин D също играе важна роля за поддържане на имунната система.

Установено е, че недостатъчният прием на витамин D е свързан с автоимунни заболявания. Автоимунното заболяване е състояние, при което имунната система атакува здрави клетки на тялото, защото погрешно прави разлика между здрави клетки и вируси или бактерии. Примерите за автоимунни заболявания включват:

• Множествена склероза
• Ревматоиден артрит (ревматизъм)
• Захарен диабет
• Възпалително заболяване на червата ( Възпалително заболяване на червата)

Адекватните нужди от витамин D също могат да намалят риска от респираторни инфекции като пневмония, туберкулоза и бронхиолит.

С други думи, адекватният прием на витамин D ще повлияе на нормалната функция на имунната система, така че да не причинява заболяване, което всъщност включва самата имунна система.

Витамин D се получава от излагане на слънце и храни като сьомга, риба тон и сардини. Въпреки това, само съдържанието на витамин D в храната понякога не може да задоволи ежедневните ви нужди. Особено ако рядко сте изложени на слънце. Затова често се препоръчват добавки с това едно витаминно съдържание.

Имунната система или имунната система ще може да работи нормално и ефективно срещу инфекция или заболяване, когато се поддържа от адекватен прием на витамин С, витамин D и органичен калций. Тези витамини и минерали имат не само положително въздействие върху имунната система, но и поддържат костите ви здрави.

Ако само храната не е достатъчна, винаги можете да приемате здравословни добавки. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за това как да задоволите ежедневните си хранителни нужди за силна и оптимална имунна система.