chooseyourself.me

Яли ли сте плодове и зеленчуци всеки ден? Да, препоръката да се ядат плодове и зеленчуци трябва да е била често чувана и преди. Може дори да сте го приложили, като добавите зеленчуци към диетата си и ядете плодове като лека закуска. Но колко ядете? Дали е в съответствие с разпоредбите, които трябва да бъдат? Ето ръководство за правилната порция плодове и зеленчуци.

Каква е препоръчителната порция плодове и зеленчуци за един ден?

Световната здравна организация и индонезийското министерство на здравеопазването са определили идеалната част от яденето на плодове и зеленчуци за здрави хора, а именно:

Част от яденето на плодове

На ден трябва да изядете поне 150 грама плодове. В 150 грама плодове можете да получите 150 калории и 30 грама въглехидрати.

Една порция плодове е еквивалентна на една малка червена ябълка или среден портокал, или една филия пъпеш или един малък банан Ambon. Можете да разделите дажбата на плодове на няколко хранения, независимо дали е разделена на три или повече хранения.

Например, решавате да завършите дажбата на плодове на три хранения, след което можете да изядете една порция плодове за едно хранене. Можете също да промените вида на плодовете, които ядете, колкото повече разнообразие от плодове ядете, толкова по -добро е храненето.

Част от яденето на зеленчуци

Зеленчуците имат повече порции, трябва да похарчите поне 250 грама зеленчуци или еквивалента на две порции и половина. Б

Объркани ли сте с изчисляването на една порция? Виждате ли, една порция зеленчуци е същата като една чаша звезден плод, която е сварена и изцедена от вода. Можете да го разделите на три хранения. Например, сутрин изяждате половин порция зеленчуци, изяждате една порция следобед и вечер ядете останалата част.

100 грама или една чаша спанак, зеле, патладжан, зеле, карфиол, броколи и боб, съдържа 25 калории, 5 грама въглехидрати и 1 грам протеин. Що се отнася до червения спанак, листата мелиньо, младите плодове от джак, листата на маниока и листата на папая имат по -високи калории в 100 грама, което е около 20 калории, 10 грама въглехидрати и 3 грама протеин.

Можете обаче свободно да ядете краставици, кресон, репички или ушни гъби, тъй като тези видове зеленчуци нямат калории.

Защо ядете по -малко плодове от зеленчуци?

В съответствие с принципите на балансирано хранене, издадени от Министерството на здравеопазването, трябва да ядете много зеленчуци и достатъчно плодове.

Защо трябва да ядете повече зеленчуци, като същевременно консумирате само достатъчно плодове? Всъщност зеленчуците и плодовете имат еднаква хранителна стойност, съдържат много витамини, минерали и фибри. Но бъдете внимателни с плодовете, защото някои видове плодове имат голямо количество захар.

Захарта в плодовете се нарича фруктоза, прост въглехидрат, който може да повиши кръвната Ви захар. Колкото по -узрели са плодовете, толкова по -голямо е количеството фруктоза и глюкоза, което води до сладък вкус.

За някои групи хора - като хора със захарен диабет - това трябва да се има предвид, защото яденето на много сладки плодове може да накара кръвната захар да се повиши бързо. Не че яденето на плодове не е добро, но трябва да спазвате препоръчителната част от яденето на плодове и зеленчуци, които са определени - за нормални и здрави хора. Ако имате определено медицинско състояние, възможно е вашата порция ядене на плодове и зеленчуци да е различна от тази на здрав човек.