Детски витамини и минерали за здраве на тялото
През кърмачеството адекватността на приема на витамини и минерали на вашето дете ще бъде гарантирана чрез кърмене. Въпреки това, след 6 месеца, нуждите на вашето бебе трябва да бъдат задоволени не само с мляко, но и с полутвърди храни. Ще бъде по -лесно да посрещнете хранителните нужди на детето си, ако знаете точно от какви хранителни вещества вашето бебе има най -голяма нужда. Ако не осигурим достатъчно витамини и минерали, това може да причини сериозни проблеми при децата. Основните хранителни вещества включват витамини А, В, С, D и Е, както и минерали като калций, желязо, йод и цинк.
Източник на витамини и минерали за деца
Детските органи се нуждаят от много витамини и минерали, необходими за растежа и развитието на костите, мускулите, кожата, органите и за метаболизма за борба с инфекцията.
Най -добрият начин да напълните витамините и минералите на детето си е да ядете разнообразни пресни храни. Тялото може да усвоява по -добре витамини, минерали и други хранителни вещества, когато тези елементи идват от храната, а не от витамините и минералните добавки.
Витамин А
Вашето дете се нуждае от витамин А за зрение, кожа, растеж, развитие и имунна функция. Витамин А може да се намери в черния дроб, месото, млякото и яйцата, плодовете и зеленчуците, като моркови и сладки картофи.
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В1 ще освобождава енергия от храната, така че нервната система и мускулите на децата да работят правилно. Витамин В1 обикновено се намира в риба, месо, екстракт от мая, пълнозърнест хляб и зърнени храни.
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 помага за разграждането на мазнините, протеините и въглехидратите в организма, така че тялото да може да ги усвои лесно. Витамин В2 може да се намери в мляко, месо, сирене, екстракт от мая, яйца, пълнозърнест хляб и зърнени храни.
Витамин В3 (ниацин)
Витамин В3 помага на детето ви да абсорбира храната и да развива растежа и енергията. Витамин В3 може да се намери в месо, риба, пиле, ядки и екстракт от мая.
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В6 превръща протеина в енергия и помага за производството на червени кръвни клетки и мозъчната функция. Витамин В6 може да се намери в месо, риба, пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения.
Витамин В12 (кобаламин)
Витамин В12 подпомага производството на червени кръвни клетки и насърчава растежа. Дефицитът на витамин В12 може да причини анемия. Веган (хора, които не ядат храни от животински произход) ще се затрудни да получи достатъчно витамин В12 в диетата си, така че са необходими добавки. Витамин В12 може да се намери в животински храни като месо, риба, яйца и мляко.
Витамин С (аскорбинова киселина)
Витамин С образува колаген, помага ви да се борите с инфекцията и абсорбира желязото от храната. Витамин С също подхранва зъбите, костите и венците. Можете да загубите малко витамин С, когато готвите храна. Витамин С може да се намери в плодовете и зеленчуците, особено цитрусовите плодове и кивито.
Фолиева киселина (витамин В9)
Фолиевата киселина или фолиевата киселина ви помага да абсорбирате протеини и да образувате нови кръвни клетки и ДНК. Готвенето и преработката на храна, например по време на консервиране, може да намали количеството фолат в храната. Зелените листни зеленчуци, черен дроб и пълнозърнести зърнени храни са богати източници на фолиева киселина.
Витамин D
Витамин D помага на детето ви да абсорбира калций за силен и здрав растеж на костите. Тялото получава по -голямата част от витамин D, от който се нуждае, когато кожата е изложена на пряка слънчева светлина. Малки нива на витамин D се съдържат в рибеното масло, маслото от рибен черен дроб, жълтъците и маслото.
Витамин Е
Витамин Е подсилва имунната система и подпомага развитието на здрава кожа и очи. Слънчогледовото и рапичното масло, маргаринът и ядките са добри източници на витамин Е.
Различни минерали, от които се нуждаят децата
Желязо
Желязото е много важно за мозъка и кръвта, също играе роля в пренасянето на кислород в тялото. Децата са изложени на висок риск от недостиг на желязо, тъй като се нуждаят от повече желязо, когато изпитват бърз растеж. Месо, черен дроб, пиле, морски дарове, сушен боб, жълтъци и обогатени зърнени закуски са добри източници на желязо
Йод
Йодът е от съществено значение за растежа и развитието на тъканите в тялото и помага за контролирането на клетките ви да произвеждат енергия и да използват кислород. Млечните продукти, морските дарове, някои сухоземни зеленчуци, йодирана сол и хляб, приготвени с йодирана сол, съдържат високи нива на йод.
Калций
Калцият образува здрави кости и зъби. Калцият може да се намери в млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко и риба с годни за консумация кости като сардини и сьомга.
Цинк
Цинкът подпомага растежа на тялото, заздравяването на рани и функцията на имунната система. Цинкът може да се намери в месо, пиле, морски дарове, мляко и зърнени храни. Други важни детски витамини и минерали са фосфор, магнезий, мед, манган и хром.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
